Їжа - тільки як джерело енергії
Сучасна культура споживання створює шкідливе уявлення про їжу не тільки у дорослих, а й у маленьких дітей. Усвідомлюємо ми це чи ні, але багато хто з нас використовують їжу як вид емоційної підтримки під час стресу, тоді як ми не повинні бачити в їжі нічого, крім джерела енергії для організму.
Їжа - не рятувальний жилет
Чи відчуваєте ви колись непереборне бажання поїсти під час сильних переживань, коли вам боляче, тривожно чи просто нема чим зайнятися? Це загальні ознаки того, що можливо у вас нездорове ставлення до їжі. Іноді всі ми стаємо трохи дратівливими, коли змушені пропустити черговий прийом їжі, але звернення до їжі для заповнення порожнечі в нашому житті — це зовсім інше. Насправді люди можуть впасти в залежність від їжі і почати харчуватися безконтрольно і безладно, що призводить до проблем з холестерином, серцем і ожиріння. Позбутися звички використовувати їжу як рятувальний жилет може бути важко.
Їжа як паливо
Більш здоровим буде ставитись до їжі також, як ви ставитеся до палива для машини. Їжа дає вашому організму енергію, щоб ви могли залишатися активними протягом дня. Їжа дає організму будівельні блоки, необхідні його зростання і розвитку. Їжа також передає необхідні поживні речовини вашому організму, щоб він міг функціонувати нормально. Якщо їжа, яку ви вживаєте, не виконує перераховані функції, ваш організм працює вкрай неефективно і може швидко зламатися. Як і з машиною — якщо ви не поводитиметеся з нею правильно, ви обов'язково зіткнетеся з проблемами в майбутньому.
Подивившись уважно те, що нами рухає, ми можемо краще зрозуміти, що насправді відбувається у наших головах. Якщо ми зрозуміємо,що ми дивимося на їжу як наркомани дивляться на чергову дозу, ми зможемо зробити необхідні кроки, щоб змінити це.
1. Сфокусуйтеся на тому, щоб насититися, а не на задоволення смакових рецепторів
Протягом дня нам потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати вагу нашого тіла. Якщо ми робимо вибір на користь 2000 калорій з фаст-фуду, які приємні на смак, але не сильно ситні, то ми неминуче захочемо їсти пізніше протягом дня і швидко потягнемося за додатковою їжею. Якщо ж ми отримаємо 2000 калорій з білка, овочів та фруктів, то ми почуватимемося ситими і у нас не з'явиться бажання споживати ще калорій для того, щоб забити шлунок.
2. Не переїдайте
Один із способів є рівно стільки, скільки потрібно, щоб організм наситився — це радикально уповільнити процес їди. Беріть лише половину порції, яку зазвичай їсте. Якщо після того, як ви з'їсте цю меншу порцію, ви все ще будете хотіти їсти, то сходіть за невеликою добавкою.
3. Для зняття напруги займіться фізичними вправами
Замість того, щоб взятися за тістечка, коли життя стає важким, спробуйте сходити у фітнес клуб. Ходьба чи біг на доріжці протягом 30 хвилин створить диво з вашим психічним станом. Коли я йду з клубу після хорошого тренування, життєві проблеми мене більше не турбують так сильно.
4. Шукайте підтримки у друзів та сім'ї
Іноді, надто важко впоратися з цим самотужки. Якщо ви дійсно відчуваєте, що залежні від їжі або маєте нездорові звички, пов'язані з їжею, не бійтеся розповісти про це іншим. У деяких випадках може навіть знадобитися фахівець, щоб розібратися, що насправді з вами відбувається. Ваше здоров'я (емоційне,фізичне та духовне) має бути найважливішим, що є у вашому житті.