Як адаптувати техніку плавання до різних умов
Зміст
Однак у 2011 році піднявся сильний вітер, океан покрився брилом, хвилі рухалися праворуч наліво по дистанції запливу. У таких умовах складно плисти, на першій частині шляху майже неможливо дихати на правий бік, а на другій - на ліву. Спроби дихати назустріч хвилі закінчувалися тим, що рот відразу наповнювався солоною водою! Це дуже завадило тим плавцям, які не змогли пристосуватися до дихання в таких умовах. У результаті 60% спортсменів відмовилися виходити на старт.
Якраз за три дні до події я провів зі своїми плавцями тренувальну серію – 15 х 100 метрів із паузою відпочинку в 20 з між відрізками. При цьому потрібно було утримувати максимальну швидкість протягом усієї серії. У завданні не було нічого нового чи унікального, таке ми виконували і раніше. Однак цього разу ми попросили всіх плавців дихати лише на ліву сторону протягом перших п'яти відрізків серії, і лише праворуч – на наступних п'яти, а потім на останніх відрізках – білатерально (через кожні три гребки на обидві сторони).
Ознайомившись із прогнозом погоди, я подумав, що умови у Басселтоні можуть виявитися непростими, і не хотів ризикувати. Як говориться у старій приказці, «хто не планує своєї перемоги, той планує чужу». Під час виконання серії, дотримуючись кожної із запропонованих дихальних схем, плавці стежили за своєю швидкістю на кожних 100 метрах. Це робилося для того, щоб зрозуміти, на якій зі сторін їм швидше та зручніше плисти. Цікаво, що різниця при диханні на незручну та зручну сторони виявилася не такою великою, як усі очікували. Це зміцнило плавців у думці, що якщо через несприятливі погодні умови їм все ж таки доведеться дихати на не домінуючу сторону, це не дуже позначиться на їхніх результатах. У день змагань цевселило в них додаткову впевненість.
Мені приємно згадувати, що з 34 членів нашої команди, які взяли участь у тому запливі, ніхто не відмовився від участі, ми посіли три призові місця та взяли вісім ветеранських золотих медалей (загалом тоді пливло понад 1000 спортсменів). Це був дуже успішний день для Swim Smooth!
Пам'ятайте, що під час тренувань на відкритій воді потрібно обов'язково переконатись, що хтось пливе неподалік вас, а на березі є людина, яка стежить за вами. Крім цього, потрібно бути впевненим, що на місці проведення запливу буде забезпечено повноцінну допомогу у разі, якщо виникнуть непередбачені проблеми. При хвилюванні на воді, припливах, течіях, холодній температурі води, якщо у вас виникають хоч якісь сумніви, плавати не варто.
Декілька наших порад дадуть вам їжу для роздумів і підтримають в експериментах на холодній воді з деякими (трапляється, суттєвими) поправками в техніці плавання.
Річки з течіями
Солона вода в морі чи океані забезпечує значно більшу плавучість, ніж прісна вода в озерах та річках. Ви відразу це помітите, зайшовши у воду без гідрокостюму. Більшість плавців вітають будь-яке підвищення плавучості, оскільки це покращує положення тіла у воді. Плаваючи у прісній воді, ви можете адаптувати свою техніку до цих умов за допомогою невеликого нахилу голови вперед, це допомагає підняти сідниці та ноги вище.
Коли ви пливете річкою проти течії, намагайтеся, якщо можливо, триматися ближче до берега. Якщо, навпаки, за течією, тримайтеся середини річки. Зазвичай течія активніша на середині річки, ближче до берегів сила її зменшується. Намагайтеся пристосувати траєкторію свого руху до течії, і ви зможете виграти чимало часу.
ОзераПравити
На відміну від моря, тут менш загрозлива «водна фауна», але плавати в озерах буває моторошно через темну і каламутну воду. Крім того, більшість озер досить холодні. Ці чинники можуть посилити відчуття тривоги під час запливу.
Коли ви входите у воду в озері, робіть це повільно, з зупинками, щоб зробити глибокий вдих і два або три рази хлюпати трохи холодної води собі на обличчя. Рецептори, що запускають в організмі реакцію на холодну воду, сконцентровані навколо очей і вилиць, і коли ви хлюпаєте воду на ці зони, ваше тіло починає налаштовуватися на холодну воду ще до початку запливу. Якщо ви в костюмі, відтягніть горловину і влийте трохи холодної води на груди. Можливо, це викликає якийсь дискомфорт, але це вас швидше заспокоїть, знизиться ймовірність паніки у воді. Найскладніше у будь-якому запливі на відкритій холодній воді – починати його. Потрібно просто відключити всі думки, поринути у воду та плисти. Найкращий варіант - відсутність будь-яких думок!
Попередження. Коли ви пливете навіть у гідрокостюмі у воді температурою менше 15 °С, виникає небезпека гіпотермії*. Під час плавання на холодній воді потрібно проявляти особливу увагу і обережність. За правилами Міжнародного союзу триатлону (ITU) використання гідрокостюмів заборонено при температурах води понад 22 °С, але вони є обов'язковими для всіх вікових груп при температурах нижче 16 °С. Усі запливи в тріатлоні за температури води нижче 13 °С заборонені, незалежно від протяжності дистанцій. Відповідно до норм FINA, 10-кілометрові запливи на Кубок світу на відкритій воді можуть проводитися при температурі від 16 до 31 °С. Деякі відомі екстремальні марафони (наприклад,34-кілометровий марафон (Лак Магог у Канаді) раніше проводилися і при температурах від 11 або 12 °С, але тривале плавання без гідрокостюму при таких температурах вимагає серйозних попередніх тренувань, відповідної адаптації, що часто має на увазі суттєве збільшення жирового прошарку. НЕ СЛІД недооцінювати небезпеку плавання в холодній воді.
Море та океан
Незважаючи на те, що хвилі і бриж, що піднімаються іншими плавцями, можуть перетворити на вирує місиво саму спокійну воду, в морі або океані ви, швидше за все, зіткнетеся з найскладнішими умовами, саме тут знадобиться вся ваша майстерність в умінні адаптуватися до конкретних умов змагання.
Опинившись у неспокійній хвилі прибій на деякому віддаленні від берега, важливо знати, що проходити слід під хвилями (але не крізь них і не над ними). Переконайтеся, що у воді під вами безпечно, поринайте під хвилі, витягнувши обидві руки за головою, таким чином ви захистите її. Якщо там, де ви знаходитесь, дрібна глибина і піщане дно, упріться в нього, щоб хвиля не відносила вас назад, і як тільки вона пройде, випливайте до поверхні і продовжуйте рухатися вперед. Можливо, цю дію доведеться повторити кілька разів, поки ви не обминете прибійні хвилі.
Пронос прямою рукою та прискорена частота гребків — хороші помічники у боротьбі з хвилюванням та брижами на морі. Тут не видають призи за красу гребка, тому навіть найкращі тріатлети та плавці на відкритій воді часто здаються трохи незграбними в басейні, але, опинившись у рідній для себе стихії, вони перевершують усіх, бо тут найголовніше — рушійна сила та ритм. Ми називаємо плавців з таким стилем рухів «свінгістами», див. розділ 22.
Мертві зони, ковзання, низька частота гребка суттєвознижують показники при плаванні у складних умовах відкритої води. Не дивно, що багато найкращих світових плавців на відкритій воді роблять понад 85 гребків на хвилину і можуть утримувати таку частоту протягом кількох годин, поки триває гонка. Можливо, у них не найдовші у світі гребки, зате їх ритм, рушійна сила і потужність ідеально підходять для відкритої води. Можливо, ви не досягнете такого ж неймовірного показника частоти гребків, але навіть спроба збільшити її на 5-6 г/хв здатна суттєво підвищити ваші часові показники. Перечитайте розділ 14, де детально описано, як можна підвищити частоту гребків. І пам'ятайте, що у неспокійній воді вам іноді доведеться дихати тільки на один бік, причому це залежатиме не від вашого бажання, а від напряму хвиль. Тому треба вміти дихати на обидві сторони. На ділянках, де хвилі "підштовхуватимуть" вас ззаду, ви зможете подовжити гребок, а прямуючи до берега - дозволити собі потужнішу роботу ніг. Подивіться за роботою професійних рятувальників та візьміть собі на замітку.
Якщо ви звикли до рівних, спокійних гребків у басейні, все вищесказане, може налякати вас. Не хвилюйтесь, ви навчитеся пристосовувати свою техніку до нових умов. А втягнувшись у процес, побачите, що це ще й цікаве заняття. Знаючи, що в подібних умовах непросто доводиться всім, вміючи збільшувати частоту гребків, пробивати дорогу крізь хвилі і бриж, ви отримаєте можливість відзначитися на змаганнях. Найголовніше, просто полюбіть це заняття!
Пол Ньюсом: Нам часто запитують: «Яку позицію слід займати на початку запливу?» Багато новачків вважають, що краще триматися позаду основної групи, намагатися не наближатися до неї, щоб уникнути метушні на старті. Ми, звісно,ніколи б не стали вмовляти плавця з невеликим досвідом кинутися в саму гущавину плавців, але й занадто велике відставання або відхід убік часто помилкові. Останнє, що потрібно робити на дистанції, це віддалятися від групи, цілеспрямовано подовжуючи собі дистанцію, або плисти за цілою групою плавців-тихоходів - а таке цілком може статися, якщо ви зі старту триматиметеся за основною групою.
Занадто часто ми чуємо, що для даної людини те чи інше змагання на відкритій воді стало по суті першим досвідом плавання в таких умовах. Це прямий шлях до невдачі, дуже велика ймовірність, що людина під час такого екстремального для нього запливу піддасться паніці і взагалі назавжди відмовиться від занять цим чудовим видом спорту. Перед тим, як виходити на старт гонки на відкритій воді, потрібно провести чимало часу, відпрацьовуючи необхідні навички, адаптуючи свою техніку плавання до умов відкритої води. Тільки тоді ви зможете ефективно застосовувати практично всю численну теоретичну інформацію. Якщо ви попередньо попрацювали над спеціальними навичками в басейні, на відкритій воді, то у вас є всі підстави спокійно вийти на старт і доплисти до першого поворотного буя найкоротшим шляхом. Хто знає, можливо, ви і самі здивуєтеся, зумівши чудово виконати свій перший драфтинг, нехай навіть і отримавши по ходу запливу кілька поштовхів і тичків. Завдяки ретельній підготовці ви будете знати, чого слід очікувати і як вирішувати проблеми, що виникають.