Як безпечно прискорити схуднення – блог Катерини Миріманової
Здрастуйте, дорогі читачі!
І все ж, я продовжую отримувати листи з проблемами від тих, хто слідує системі, але схуднення йде повільно, не так як хотілося б. Щоранку, встаючи на терези, вони бачать там не те, що чекають. У результаті надія побачити заповітну цифру гасне, руки опускаються і починається спад (зрив), який стирає навіть маленький досягнутий результат, додаючи ще пару трійки кілограмів до стартової цифри.
Що ж робити у цьому випадку? Розслабитися і продовжувати вечірні побачення з холодильником, сподіваючись на свій унікальний випадок, що ви безнадійні?
Не дочекаєтеся)) Я вам цього ніколи не скажу!)
Навіть ваш занедбаний випадок, коли схуднення - це цифра, що не зменшується на терезах і низка безперервних спадів (зривів), піддається чудовим перетворенням.
У цій статті ви не знайдете порад
"як схуднути на 10 кг за тиждень"
(за статистикою саме це питання найчастіше у пошукових системах).
На цей випадок згадався анекдот:
- Як схуднути швидко на 10 кг?
Схуднути екстремально на 10 кг за тиждень – також небезпечно втратити ногу. Такі дієти підривають здоров'я на все життя і, після цього, ніякі гроші не допоможуть вам відновитися.
Так як же прискорити схуднення БЕЗПЕКИ?
Методиками як прискорити схуднення рясніє весь інтернет, але я практик і своїм читачам даю тільки ті поради, які дійсно працюють і їх легко впровадити у своє життя.
Давайте розглянемо БЕЗПЕЧНІ способи:
1. Збільшуйте фізичну активність. Ні, не потрібно для цього годинами гойдатися у фітнес-центрах. По-перше, це нездійсненно з нашим ритмом життя, по-друге, не всі мають можливість ходити в зал.
Єбезкоштовний і зручніший спосіб збільшити фізичну активність: кожну годину на 5 хвилин вставати зі свого робочого місця і робити якісь вправи (пройтися швидким кроком, піднятися сходами; якщо одні перебуваєте в приміщенні - посидіть, зробіть махи і т.д.)
Ідеально – якщо ви щогодини виходитимете і активно рухатиметеся на відкритому повітрі. Нема на це часу? Запитайте у курця, він завжди знаходить час. Як би ви не були зайняті, 5 хвилин на годину ви зможете викроїти. У результаті за день "набіжить" 8-9 підходів, а це вже 40-45 хвилин на день.
2. Якщо ви дотримувалися системи і вага не йшла, не поспішайте переходити на більш строгу дієту.
І взагалі, забудьте назавжди про бліц-дієти!
Якби вони працювали, їх не було б так багато!
У них одна дуже ефективна дія –
знищити ваші м'язи і вигнати воду.
Сувору дієту організм сприймає як загрозу для життя і починає позбавлятися м'язової тканини, тому що вона є основним джерелом споживання енергії. На підтримку 1 г м'язової тканини витрачається 6 калорій, на 1 г жиру - всього 2.
Звичайно ж, організму вигідніше залишити жир, щоб за його допомогою пережити голодні часи і не витрачати багато енергії на його збереження. Усі минулі століття людство відчувало нестачу їжі, дуже часто люди голодували і тому організм навчився виживати, заощаджуючи енергію.
Зараз їжа є, але ви штучно створюєте умови для того, щоб організм "включив" економний режим енергоспоживання, тобто. сповільнив метаболізм.
Під час суворої дієти ви схуднете, але якщо зробити аналіз тканин, то з'ясується, що вага пішла за рахунок зменшення м'язів та води, жиру піде мінімум.
Після подібних дієт м'язи дуже складно відновити, затезростання жирової маси активізується, щоб запастися на випадок чергового голодного періоду.
Як потрібно їсти вам?
Повноцінно снідати, обідати та вечеряти за системою «мінус 60». Все, більше нічого не вигадуйте!
На системі йтиме жир, а не м'язи.
Якщо ви перейшли на систему після таких дієт, доведеться набратися терпіння, щоб заспокоїти свій організм, дати час йому зрозуміти, що голод не загрожує.
Якщо ж ви дотримуєтеся системи і, як вам здається, робите це без помилок, перевірте себе. Протягом 12 днів кожен день записуйте в блокнот все, що з'їли і проаналізуйте своє харчування після закінчення часу. Чи справді ви слідували спискам системи? Чи не було гостей, що випадково нагрянули, з частуваннями чи застіль у ресторані?
Починайте вести щоденник із сьогодення.
3. Лягати спати не того дня, коли потрібно вставати. Ідеально - період з 23 до першої години ночі потрібно вже спати.
У цей час виробляється ряд гормонів, відповідальних швидкість обміну речовин, хороше самопочуття, бадьорість, емоційний стан. Гормональна система порушується, якщо ви не спите з 23 до 1.00 ночі і ви швидше за все ніколи не схуднете, не змінивши режим сну.
І у сов, і у жайворонків біологічний годинник працює однаково.
Хочете схуднути і добре почуватися? Лягайте спати не пізніше 23.
Ви не встигаєте на той час завершити всі справи? Проаналізуйте свій день, мабуть, ви приділяєте багато часу нетерміновим та неважливим справам.
Отже, з чого вам почати безпечно прискорюватися в схудненні?
Прямо зараз встаньте і зробіть 5-хвилинну гімнастику, почніть вести харчовий щоденник і з вечора лягайте спати вчасно.
Є ще ряд практичних способівбезпечно прискорити процес для тих, хто худне на «Мінус 60». І я зараз думаю над тим, щоб провести для вас окремий онлайн-тренінг, щоб розкрити всі ці питання та допомогти безпечно (!) прискорити скидання ваги.