ЯК БИТИ СИЛЬНІШЕ! Перед Вами посібник з завдання ударів для боксерів, бійців і всіх тих, хто
ЯК БИТИ СИЛЬНІШЕ?!
Перед Вами посібник з завдання ударів для боксерів, бійців і всіх тих, хто хоче поставити правильний і сильний удар! Навчіться нокаутуючий удар прямо зараз!
Перш ніж розпочати розмову про сильний удар, необхідно освоїти теоретичні основи породження енергії тілом людини. Потім навчимося ставити тіло у правильну позицію, щоб вся ваша сила і вся ваша вага ефективно «влилися» у ваш удар. Потім ви навчитеся правильної техніки нанесення ударів, яка зробить удари сильнішими. І, нарешті, я дам вам кілька підказок про те, як збільшити збитки від ударів, які ви завдаєте своєму опоненту.
Базові теоретичні основи завдання сильного удару:
1. Швидкість – не сила. Сила – це прискорення. Тобто сила – це не лише швидкість. Потрібно мати вагу, яку ви розганятимете. Швидкий удар не буде сильним, якщо не вкласти частину ваги вашого тіла.
2. Рухайте тілом. Пам'ятайте знамениту теорію Брюса Лі "дюймовий удар": переміщення всієї ваги тіла на один дюйм (2, 54 см) дасть більший ефект, ніж переміщення однієї руки на один фут (30 см). Для отримання максимальної сили необхідний рух всього тіла під час удару. Проблема полягає в тому, що не потрібно фокусуватися на переміщенні ваги тіла на велику відстань, важливо переміщати тіло одночасно (вибуховий режим).
3. Використовуйте ноги. Найбільші м'язи тіла дадуть найбільше енергії. Ті, хто завдають ударів лише використовуючи вагу рук, ніколи не досягнуть серйозної сили удару.
4. У межах своєї ударної дистанції. Навіть найсильніший удар пропаде даремно, якщо ваші руки дуже випрямляються (ви не дістаєте). Ваш удар буде сильнішим, якщо кулак досягне мети трохи раніше, ніж ваша рука повністю випрямиться. Невитягайтесь!
5. Наносьте удари під різними кутами. Такі удари будуть сильнішими; виникне більше можливостей для завдання ударів і збиток від них буде великим.
Стопи маємо трохи ширше, ніж на ширині плечей. П'ята задньої стопи (права у боксера-правші) завжди трохи піднята. При ударі ваші стопи будуть обертатися (або скручуватися) у напрямку удару. При нанесенні серії ударів ваші стопи будуть обертатися (або скручуватися) в той чи інший бік залежно від того, з якої руки ви б'єте. При ударі лівою рукою - все навпаки. Коли ви наносите свій сильний удар, обидві стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. (Це правило ми порушимо пізніше, коли навчимося завдавати ударів з обертанням/скручуванням). НОГИ
Ноги трохи зігнуті в колінах. При нанесенні удару трохи підсідайте (вага тіла йде вниз), згинаючи коліна.
Повертайте стегна в напрямку противника, ніби ви завдаєте удару стегном. КОРПУС ТІЛА
Ваш торс повинен обертатися з максимальною амплітудою і ваш удар «вилітає» за рахунок цього обертання. Не нахиляйтеся вперед, не намагайтеся «дістати» суперника – натомість обертайте корпус! ПЛЕЧІ
Спочатку удару передпліччя розслаблені. Коли ви викидаєте свій удар, ваші руки летять у напрямку суперника і випрямляються до торкання тіла противника>Не відтягуйте кулак перед нанесенням удару. Це називається«телеграфування», яке дозволяє досвідченому бійцю побачити удар ще до його нанесення і відобразити його. КІСТКИ РУК
Коли ви не завдаєте ударів ваші кисті розслаблені. Можна сформувати кулак, але не потрібно його стискати. Коли ви завдаєте удару, ваш кулак перетворюється на цеглу, яку ви доставляєте супернику. Ваша рукавичка починає рух від вашого обличчя і закінчує там же. Для прямих ударів ви переводите кулак у горизонтальну площину перед контактом. При нанесенні бічних ударів по корпусу або в голову кулак може стояти вертикально (стаканом). ГОЛОВА
Жорсткий видих на кожному ударі. Очі в 100% готовності. При нанесенні ударів потрібно дивитися прямо в ціль. Підборіддя злегка опустіть, щоб сховати його за плечем руки, що б'є. Все, що я щойно описав, називається потоком енергії. Потрібно, щоб ви відчували, як енергія проходить через ваше тіло від стоп до кулаків. Якщо одна частина вашого тіла лінується або ви не відчуваєте її участі в ударі, потрібно більше тренуватися, щоб ця частина теж почала брати активну участь у процесі завдання ударів.
Вивчіть дистанцію всіх ваших ударів стоячи на місці і потім зі швидким підступом вперед. Намагайтеся, щоб усі ваші удари знаходилися ВСЕРЕДИНІ цього діапазону.
Швидкий крок уперед зробить цей удар набагато сильнішим. Витягніть руку, що б'є, і підніміть плече - так ви зможете реально «устромити» свій джеб у противника. При нанесенні джеба не нахиляйтеся вперед. Залишіть це для наступного удару – правого кросу. Прямий правий або правий крос
Повертайте корпусом, обертайте корпусом і… обертайте корпусом.знаходиться прямо перед вами. Я покажу вам, де вона. Зробіть ось що: витягніть свою ліву руку начебто наносите джеб. Витягніть руку повністю і залиште її в цьому положенні. Тепер уявіть, що ваш суперник ухилився вліво від вашого джеба і його обличчя тепер приблизно за 30 сантиметрів від вашої витягнутої лівої руки. Ось цей простір у 30 сантиметрах і є те місце, де ваш правий удар буде найсильнішим. Не вірите? Спробуйте перевірити на мішку. Стати не по центру мішка, а трохи правіше і нанести правий прямий, максимально обертаючи корпусом проти годинникової стрілки. Чи відчуваєте силу удару? Чудово! Хук зліва (лівий бічний)
Завдаючи ліві бічні удари в корпус противника, опустіть лікоть. Якщо б'єте бічний у голову, лікоть підніміть. Навчіться зупиняти бічний удар. Не треба, щоб він пролітав крізь супротивника. Потренуйтесь зупиняти цей удар, коли ваш кулак знаходиться прямо перед вами. Це дасть цю «бавовну» від удару (як від батога) і не дозволить вам «перекрутити» свій корпус. лівого бокового удару опустіть праву п'яту на підлогу і підніміть ліву, щоб попередити всю енергію лівої ноги свого удару. Хук справа
При нанесенні правого бічного удару перенесіть вагу тіла з задньої ноги на передню і зробіть швидкий рух головою, залучаючи її в удар, не відводячи очей від місця, куди б'єте. убік, а вперед - прямо на суперника. (Це зробити непросто, але це надасть вашому удару більше потужності, хоча іноді з метою захисту вам доведеться робити значний рух головою вперед). Аперкот
Забудьте все, що бачили вфільмі «Вуличний боєць». Справжній аперкот - удар короткий і швидкий. Удар не йде догори, він насправді наноситься вперед. Уявіть собі, що наносите довгий правий крос. А тепер зробіть новий крос, але тільки тепер поверніть кулак так, щоб ваша долоня дивилася вгору. Тепер киньте свою праву руку прямо в голову противника. Аперкот не обов'язково наносити строго знизу вгору, краще кидати руку від вашої талії по діагоналі вгору. Удар цей не вертикальний, у ньому є рух горизонталлю.
Дуже важливо навчитися жорстко бити. Жорсткий удар не можна завдати просто, коли захочеться. Потрібно навчитися ловити момент для такого удару. Ваша дистанція має бути правильною і не тільки для першого удару, а й наступного.
Коли найкраще завдавати сильного удару:
Коли суперник б'є сам. Зустрічний удар завжди завдає більшої шкоди. Коли суперник не чекає удару. Цього можна досягти, пробивши його захист або завдаючи ударів у рваному ритмі. Швидкі боксери роблять це завдяки дуже швидкісному прямому удару правою або лівим хуком. Під кутом. Удари під кутом здатні завдати більшої шкоди, швидше приголомшити суперника або щонайменше не дати йому підготувати черговий жорсткий удар.
Найчастіші помилки
Підйом стопи з відривання від підлоги. Підйом стопи під час завдання удару вимикає майже всю вагу тіла з удару. Спроба дістати (витягування). Такий удар не буде сильним. Більше того, ви стаєте чудовою мішенню для зустрічного удару. Якщо ви б'єте так, що вам доводиться занадто витягуватися, щоб дістати суперника, ви обмежуєте себе тільки цим одним ударом, тоді як завдання удару зі збереженням балансу і рівноваги дає можливість бити серійно.
Забувають про джеб. Якщо ви не б'єте джеб, вамніколи не вдасться підготувати по-справжньому твердий удар. Користуйтесь джебом! Короткий сильний джеб приголомшує суперника (або відволікає його) і допомагає вам підготувати коронний жорсткий удар.
Занадто швидкі серії. Що відбувається, коли ви, збудившись у бою, починаєте завдавати багато швидких ударів лише вагою рук, тобто. взагалі не вкладаєте вагу інших частин тіла в удари? Звичайно, у вас багато енергії і ваші удари всі здаються вам досить сильними, проте з часом руки втомляться і сила в ударах зникне зовсім.
Телеграфування. У жодному разі перед ударом не відводьте кулак до себе (начебто замахуючись). Дуже багато боксерів роблять це в рингу і їх удари стають передбачуваними. Спробуйте стоячи біля мішка без руху викинути удар по чиїйсь несподіваній для вас команді. Не варто стрибати туди-сюди, у передбачуваному для суперника ритмі.
Тримайтеся подалі від роботи з вагою. Спроба поставити потужний удар за рахунок жиму штанги лежачи - те саме, що спроба побити рекорд швидкості в бігу на спринтерські дистанції за рахунок роботи зі штангою на розвиток м'язів ніг. Написано безліч статей, що суперечать одна одній, на тему корисності або марності тренувань з вагами для постановки жорсткого удару, проте, наука проста: при роботі з вагою ваше тіло стає сильнішим при повільному русі (удар же - рух швидкий). Більше того, тренування з вагами помітно збільшить вашу силу в дуже обмеженій кількості рухів. Тіло розвиватиме неприродні розміри м'язів, у яких буде мало витривалості. Якби було можливо побудувати для боксу дійсно сильні і швидкі м'язи, великий боксер-середньовага міг би з легкістю стати великим боксером-важковаговиком, чи не так?
Тренування для встановлення жорсткого удару
Бійтеповільно. Це – одна з моїх улюблених порад. Я змушую своїх підопічних бити якнайсильніше, але повільно – в половину швидкості. Практично всіх кого я тренував, дивував той факт, що коли вони б'ють повільно, сила їх ударів виявляється більшою, ніж сила їх швидких ударів. Причина в тому, що в жодної людини корпус тіла не може рухатися швидше, ніж руки. Зазвичай, рука завершує удар ще до того, як корпус починає обертатися. Нанесення повільних ударів дозволяє залучити все тіло в удар і допомагає зробити удар по-справжньому сильним. Вправа: станьте у передню стійку біля мішка або навпроти партнера з лапами. Ноги поставте трохи ширше за ширину плечей і чергуйте праві і ліві кроси. Важливо, щоб перед кожним ударом боксер робив дві секундні паузи, ніби позує перед фотографом. Спробуйте! Вправ на розвиток швидкості існує безліч, проте на даному етапі наша мета – бити повільно!
Плавання – чудовий спосіб розвинути силу у всьому тілі. Вправ на розвиток сили та витривалості, за ефективністю рівних плаванню, не так вже й багато!
Стати біля стіни, злегка нахилиться і впріться кулаком у стіну і штовхайте кулак, ніби ваш удар застряг. Максимальні зусилля докладайте 10 секунд; потім зміна рук. 15 повторень та 3 підходи на кожну руку. Ця вправа тренує здатність тіла зберігати енергію. Ви як би змушуєте тіло стати гумовим джгутом - як тільки перешкода на шляху кулака зникне - БАМ! Щоб навчитися бити сильніше, ви повинні бути готові забути все, що знаєте, і спробувати щось нове. Як і у всьому іншому, у боксі завжди є місце для вдосконалення. Боксери, які вважають, що вони знають усі, ніколи не навчаться бити сильніше. Тримайте розум відкритим і звертайте увагу на техніки тастратегії, якими ви самі ніколи не користувалися, і тоді досягнете результатів. Поважайте чужу ударну техніку та вивчайте можливість впровадити її у свою власну.