Як боротися із сезонною депресією

autumn-depression-300x201.jpg

У сучасних умовах восени люди часто знижують емоційне тло. Не можемо ми гідно оцінити «очей чарівність», передану ще великим нашим Олександром Сергійовичем.

На жаль, це цілком може бути не просто нудьга або деякий пригнічений настрій. Ймовірно, що у людини розвивається осіння депресія – окремий вид сезонного розладу.

Що особливого у цьому розладі?

Осінньою депресією називаютьсезонний емоційний розлад, при якому у людини виникає апатія, занепад сил та інші типові депресивні прояви. Симптомами такого стану стають:

підвищена стомлюваність,
почуття провини,
підвищена емоційність,
різкі перепади настрою,
туга, смуток,
тривожність, страх,
порушення сну (безсоння або сонливість),
втрата інтересу до раніше захоплюючих речей,
замкнутість,
потреба в їжі, багатій на вуглеводи,
збільшення чи зменшення ваги.

У кожному конкретному випадку у людини, яка страждає на сезонний (зокрема, осінній) депресивний розлад, можуть спостерігатися не всі ці симптоми, а тільки їх частина. Деякі ж критерії взагалі суперечливі, тому всі емоційні та поведінкові прояви бажано обговорити з психологом чи лікарем.

Іноді звичайна втома, небажання займатися навіть улюбленими справами, туга є лише ознаками лінощів, перенапруги. Але якщо ці ознаки характеризують людину протягом двох тижнів, можна говорити про наявність депресії.

Чому виникає сезонне депресивнерозлад?

Взагалі подібна реакція організму - це відповідь на деякі погодні зміни. Організм підлаштовується до цих змін важко, особливо якщо і так страждає від якоїсь хвороби, перевантажений роботою, домашніми справами або іншими клопотами. Наприклад, коли виникає осіння депресія, причини можуть критися у нестачі сонячного світла.

Аналогічна ситуація може відбуватися взимку, якщо зима проходить без снігу та морозу, а є своєрідним продовженням осені. У літній період впливати на подібні зміни настрою можуть підвищена вологість, задуха або інші погодні умови.

До речі, деякі люди на подібні депресивні розлади можуть страждати протягом усього року. Найчастіше це офісні працівники, які практично не бачать природного світла, сидячи в задушливих та не завжди правильно освітлених приміщеннях. Саме у разі осінньої депресії симптоми можна пов'язати з гормональним тлом. Коли день стає коротшим, у людини виробляється більше гормону мелатоніну або гормону сну, що впливає на всю психоемоційну сферу особистості.

Точної схеми цього процесу та особливостей впливу мелатоніну на настрій фахівці ще не виявили, але суті проблеми це не змінює: все більше молодих людей віком від 18 до 30 років звертаються з приводу аналогічних розладів до фахівців.

Є ще теорія, що жодні погодні умови чи навколишні чинники не впливають на емоції. Просто людина змінює спосіб життя (повертається з курортів чи заміських будинків – у промислові міста, з відпустки – на не завжди улюблену роботу), а тому в голові з'являються думки про те, що не вдалося зробити, де щось не вийшло і т.д. буд. Таким чином, особистісні проблеми в цьому випадку ніяк не пов'язані з певнимисезонними умовами, але сама поява подібних думок саме восени цілком зрозуміла.

Як упоратися з цією проблемою?

З легкими формами захворювання можна боротися самостійно, а ось серйозніші проблеми – вирішувати лише з фахівцями (психологами чи психотерапевтами). Про те, як боротися із проявами сезонного депресивного розладу, на інтуїтивному рівні знає кожен:

додайте у свій раціон побільше фруктів та овочів (фініки, банани та цитруси, до речі, сприяють виробленню серотоніну або гормону радості), вживайте шоколад у помірних кількостях, вибирайте свіжі м'ясні та молочні продукти,
поганий настрій здатні перемагати відвари різних трав: липи, чебрецю, м'яти (або м'ятна ванна), правда, подібні засоби можуть викликати побічні ефекти, а тому заздалегідь варто обговорити їх прийом з лікарем.
не забувайте про фізичні навантаження: заняття в спортзалі, пробіжки, прогулянки або плавання в басейні допомагають зарядитися бадьорістю і покращити настрій,
якнайбільше часу проводите на вулиці: пішки ходите на роботу (хоч пару зупинок), гуляйте під час обіду і т.д. (організму потрібно отримувати хоча б мінімум сонячного світла),
зробіть освітлення на роботі та в будинку оптимальним,
висипайтеся (сон повинен становити щонайменше 8 годин на день); якщо це можливо, спіть деякий час вдень,
застосовуйте різні оздоровчі техніки: йога, медитативні практики та дихальні вправи допомагають боротися з легкою депресією,
оточуйте себе яскравими «теплими» деталями: вибирайте яскравий одяг або його елементи, користуйтеся гарним посудом, змініть картинку на робочому столі – всі ці дрібниці спрацюють, якщо вміти помічати позитивні дрібниці.

Звичайно,все це діє лише у тому випадку, якщо людина переживає легку депресію. У складніших випадках потрібна психотерапія, або навіть медикаментозне лікування.

Але найважливіше -віра в те, що хвороба виліковна. У разі осінньої депресії вірити простіше, адже осінь не вічна, а значить, після її закінчення знову з'являться радість, сили та нові емоції.