ЯК БОРОТИСЯ З ЗАХОДОМ СИЛ І СТРЕСОМ - рекомендації ведучого свята Михайла Діденка
Доброго дня любі друзі!
"Живіть довго і щасливо" - саме це я хотів би побажати не тільки молодятам та ювілярам, але також усім людям, які живуть на нашій планеті, а особливо в таких мегаполісах, як Москва, Нью-Йорк, Токіо і т.д.
Темп життя в Москві просто шалений: величезні пробки на дорогах, жахлива екологія, нервова напруга в повітрі, ненормований графік роботи, неякісні продукти харчування та багато іншого.
Але хіба за цим Бог послав людину на землю? Хіба не кохання та гармонія – основи життя?
Якби ми поставили ці питання Богу, то він напевно нам би відповів: "Діти мої! Ви самі все ускладнили. Я дав вам свободу волі, і Ви зробили свій вибір".
За такого способу життя ми безумовно втрачаємо багато корисної енергії і накопичуємо масу негативу. Цей негатив плавно перетікає в хронічну втому, а потім може перейти і більш складні види захворювань. Нам усім знайомий стан повного занепаду, коли нічого не хочеться. Я, як ведучий свят і письменник, багато спілкуюся з людьми, беру участь у всіляких світських раутах, прийомах, під час банкетів проводжу довгий час на ногах у напрузі, і як усі люди втомлююся і видихаюсь. Але завдання будь-якого артиста - виглядати на всі сто, бути повним енергії, залишатися бадьорим і веселим, видавати на дотепні жарти і випромінювати флюїди щастя і радості. Але як цього досягти. У результаті, після довгих спроб і експериментів, я знайшов прийнятний спосіб відновлення сил та енергії. І своїм досвідом хочу поділитись з Вами. Цілком можливо після довгої та вогкої московської зими – це комусь у пригоді.
Отже. Почнемо із простого. Харчування.
Я поділю продукти на три підгрупи:
Вся їжа, яка потрапляє до нас на стіл, часто має погану енергетику. Отже ця їжа підлягає очищенню.
Великою силою має вода. Вона допомагає очистити наш організм від шлаків. Ідеально заговорити самому воду та пити тільки її. Змова може бути довільної форми або знову ж таки молитва. Вранці до сніданку, якщо випити склянку заговореної води, відбудеться чистка і гармонізація організму.
На другому місці за очисною силою в моєму випадку – це трав'яні чаї. Їх краще вживати увечері.
Третє, як не дивно – червоне сухе вино, обов'язково гарної якості та без консервантів!
До енергетиків я насамперед відношу цитрусові, яблука, мед та деякі горіхи. Ось рецепт ранкового фруктового салату, який допоможе Вам зарядитися енергією до пізнього сніданку чи обіду: 1 яблуко, 1-2 мандарини (апельсин, грейпфрут), 125 гр. несолодкого йогурту та 2 чайні ложки меду.
Кава і зелений чай гарні в міру, і якщо є необхідність отримати заряд бадьорості протягом робочого дня, я б порекомендував грейпфрутово - морквяний свіжий сік.
Балансери - це продукти, які допомагають збалансувати середовище в шлунково-кишковому тракті.
Масло. Неповна чайна ложечка олії із спресованого насіння чорнушки посівної або оливкової олії натщесерце, після склянки води, приведуть у норму ваш кишечник.
Вівсяна каша. Декілька ложок вівсяної каші також будуть корисні перед прийомом енергетиків або гострої їжі.
Банани. Ідеальний варіант позапланового перекушування.
І найголовніше - максимально виключіть із раціону харчування напівфабрикати та їжу з ресторанів швидкого обслуговування.
Я застосовую фізичні навантаження в основному пов'язані з поповненням життєвої енергії та розтяжкою.
Одна з моїх улюбленихзарядок - тибетська практика"Око відродження". Нижче її наводжу у скороченому вигляді.
Вправа №1 — Початкове положення — стоячи прямо з горизонтально витягнутими на рівні плечей руками. Прийнявши його, потрібно почати обертатися навколо своєї осі доти, доки не виникне відчуття легкого запаморочення. При цьому дуже велике значення має напрямок обертання - зліва направо. Іншими словами, якби ви стояли в центрі великого циферблата, що лежить на підлозі, зверненого лицьовою стороною вгору, то обертатися потрібно було б за годинниковою стрілкою. Жінки обертаються в той самий бік.
У цій вправі велике значення має координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря. Під час піднімання голови і ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання такий же видих. Чим глибше дихання, тим вища ефективність практики.
Вправа №3 - Початкове положення стоячи на колінах. Коліна слід ставити з відривом ширини таза одне одного, щоб стегна розташовувалися строго вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м'язів стегон саме під сідницями. Слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. Закидаючи голову назад вгору, випинаємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, трохи спираючись руками об стегна, після чого повертаємося у вихідне положення із притиснутим до грудини підборіддям.
Подібно до другої вправи, третя вимагає суворого узгодження рухів з ритмом дихання. На початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати. Глибина дихання має велике значення, оскількисаме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та управлінням ефірною силою.
Для виконання четвертої вправи потрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні зі зімкнутими пальцями на підлогу з обох боків від сідниць. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Опустіть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Потім закиньте голову якнайдалі назад вгору, а потім - підніміть тулуб вперед до горизонтального положення. У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні перебувати в одній горизонтальній площині, а гомілки та руки – розташовуватися вертикально, як ніжки столу. Досягши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям. І тут ключовим аспектом є дихання. Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову - виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги – затримати дихання, і опускаючись – повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями зберігати постійний ритм дихання.
Вправа №5-Вихідним положенням для п'ятої вправи є упор лежачи прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Коліна та таз підлоги не торкаються. Пензли рук орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями. Відстань між долонями — трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг — така сама. Починаємо з того, що закидаємо голову якнайдалі назад вгору. Потім переходимо в положення, при якому тіло нагадує гострий кут, спрямований вершиною вгору. Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям догрудині. Намагаємося, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки і тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться ніби складеним навпіл у тазостегнових суглобах. От і все. Після цього повертаємося у вихідне положення - упор лежачи прогнувшись - і починаємо все спочатку. Схема дихання у п'ятій вправі дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в упорі лежачи прогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдих при складання тіла навпіл. Виходить деяка наближена подібність так званого парадоксального дихання. Повертаючись в упор лежачи прогнувшись, ви робите повний видих. Зупиняючись у крайніх точках виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.
Спортивна дискотека.Кілька років тому я почув про позитивні якості тренувального диска "Здоров'я". Просто так крутиться на ньому мені було не цікаво і я як творча людина, артист і ведучий свят придумав свій метод.
Я підібрав танцювальну музику, яка в мене викликає позитивні емоції, привіз із репетиційної бази 2 світлові диско прилади, купив залізне коло "Здоров'я" та спортивна дискотека була готова. Замість дискотечних приладів можна використовувати звичайний кольоровий світильник або ялинкову гірлянду для створення потрібної атмосфери. Які плюси у цій спортивній дискотеці? Ви крутитеся на диску, в цей час хребці та кісточки встають на місце, при обертанні Ви накопичуєте енергію, і найголовніше – танцювальні рухи прибирають негативні емоції та зайві калорії. А якщо в процесі обертально-танцювальних рухів Ви згадуватимете хороші моменти зі свого життя – то отримаєте ще й позитивний емоційний заряд. Найкращий час дляспортивна дискотека - вечір. Тривалість 15-20 хвилин. У результаті на спортивні вправи Ви витратите 20 хвилин вранці та 15 увечері = 35 хвилин. 35 хвилин щоденних занять набагато корисніше, ніж 2 рази на тиждень перевантажувати себе у спортзалі.