Як боротися зі стресом 5 дихальних технік
Як боротися зі стресом: 5 дихальних технік, які допомагають позбутися його.
На жаль, нерідко в нашому житті настають моменти, коли ми, за всієї нашої організованості, перестаємо встигати за потоком подій, не справляємося з простими завданнями, втомлюємося, ще не приступивши до роботи.
І коли цей момент настає, я точно знаю – це ознаки офісного стресу і при небажанні звертати на нього увагу, цей стан здатний набути хронічної форми. У такий час у мене виникає бажання зробити вдих на повні груди, набрати в легені «ковток свіжого повітря».
Люди організовані, з сильним характером, у таких випадках починають займатися йогою або іншими оздоровчими процедурами, яких сьогодні не бракує. І все це чудово, і йога, і цигун, і прогулянки на свіжому повітрі. Особисто я раджу спробувати у собі вплив східних методик, але давайте, спочатку, спробуємо приділити кілька хвилин щодня однієї з дихальних технік. Їх багато пропонується користувачам на сторінках різних сайтів. Не поспішайте відмахуватися, випробував на власному досвіді, що практично всі вони, не дивлячись на простоту, надають дієвий вплив на організм людини і, в першу чергу, на жіночий організм. Повірте мені, що лише десять хвилин подібних вправ здатні відновити концентрацію та зняти втому. Повторення цих вправ кілька разів протягом дня не лише підніме настрій, а й значно підвищить працездатність. Знаю по собі, як важливо під час занять чергувати інтенсивні заняття зі станом розслабленості та відстороненості від нагальних проблем.
Ранкові дихальні вправи.
Для вправи потрібно не більше десятихвилин, зважаючи на це, скоригуйте час, встановлений на вашому будильнику. Я вважаю, що 10 хвилин буде достатньо. Прокидайтеся не поспішаючи, жодних різких рухів. Зручно сядьте у ліжку та закрийте очі. У вас немає жодних проблем, ніщо не відволікає вас від вправ. Починайте голосно вдихати та видихати з відкритим ротом, повторіть вправу тричі. При видиху ваша манера дихання повинна бути схожою на ту, коли ви дихаєте на скло, щоб воно запітніло. Після цього, не розплющуючи очей, продовжуйте дихати у звичайній манері.
Дихання при денних навантаженнях.
Якось удень, під час роботи, ходьби по магазинах, під час їзди по перевантажених вулицях на автомобілі, зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Незважаючи на різницю в навантаженнях, які відчуває організм, ваше дихання у всіх цих випадках однотипне. Ви відчуєте наскільки воно поверхневе і уривчасте. Це прямий шлях до стресу. Зупиніться буквально на дві хвилини і виконайте нехитру вправу. Зробіть глибокий вдих носом і на кілька хвилин затримайте дихання, а потім повний видих. Я зазвичай повторюю цю вправу 6-7 разів. Якщо при вдиху і видиху ви подумки повторюватимете магічні слова «я в гармонії з собою», то ефект значно посилиться.
Вправа перед початком робочого дня.
Дихальні вправи, які я порадив би зробити безпосередньо перед роботою, здатні створити робочу обстановку і гарний настрій на цілий день, тому так важливо приділити їм кілька хвилин свого часу. Зручно сядьте на своєму робочому стільці або у кріслі вашого автомобіля, не забувайте про пряму спину. Розслабтеся, підборіддя паралельно підлозі. Вдих дуже глибокий, щоб розкрилася діафрагма. Відчуйте, як повітря наповнює груди, живіт. Тепер повнийвидих. Я повторюю цю вправу 5-6 разів. Вдихаючи і видихаючи, ви повинні відчувати, як рухаються ваші боки, груди та спина.
Вправа у розпал робочого дня.
Робочий день у розпалі. На цей час ви вже встигли отримати свою порцію проблем та негативних емоцій. Тому я переконливо вас прошу приділити буквально дві хвилини та зробити дихальні вправи для відновлення балансу. Сядьте прямо, спина в тонусі підборіддя паралельна підлозі. Робимо вдих і видих зі звуком. Закриваємо рота і продовжуємо дихати ривками, через ніс. Продовжуйте робити вправу протягом десяти секунд, зробіть невелику перерву, а потім ще один підхід.
Вправа на завершення робочого дня.
Робочий день закінчено, проблеми позаду, вдома на вас чекає приємний вечір. Закрийте очі, спина пряма, відчуйте основу свого хребта. Уявіть собі, що висидіть у ванні, вода в якій продовжує нагріватися. Починайте дихати ритмічно, одночасно і животом та грудьми. При кожному вдиху вода стає гарячою, тепло піднімається нагору, зігріває ноги, спину, живіт, груди, голову. Піднімається вище за голову, а потім тепло йде назад вниз. Повторіть цю вправу кілька разів і ваші сили відновляться, бадьорість, і гарний настрій повернуться до вас.