Як діє релаксаційний відгук

На жаль, стресовий відгук відбувається автоматично, але, як вказує д-р Бенсон, релаксаційний відгук «необхідно викликати навмисно та цілеспрямовано». Причому просто валяючись у шезлонгу, його не викличеш. Щоб досягти релаксаційного відгуку, ви повинні увійти до зміненого стану свідомості.

Це може звучати дещо таємниче, проте, як пояснює д-р Бенсон, термін «змінений стан» стосується просто рівня свідомості, який ми зазвичай не сприймаємо. Якщо ви коли-небудь впадали в трансоподібний стан неспання, бездумно втупившись у вікно або ведучи машину на одноманітному відрізку шосе, ви вже пережили змінений стан свідомості. Релаксаційний відгук прокидається на іншому рівні, такому, який зазвичай не виникає спонтанно і який описується дослідниками як стан глибокого спокою та підвищеного усвідомлення.

Трансцендентальна медитація (ТМ) – одна із найстаріших знайомих західного світу та найбільш науково задокументованих технік, про які відомо, що вони викликають такий відгук. Цей метод є видозміненою і спрощеною формою йоги, і за його зразком будується більшість інших медитативних технік. На жаль, метод ТМ схований у дещо ритуалізовану програму, за яку потрібно сплатити 400 доларів. Але за вартість книги ви можете дізнатися про все, що вам необхідно, щоб практикувати демістифіковану версію ТМ або одну з інших не менш ефективних релаксаційних технік, у тому числі прогресуючу релаксацію, аутогенне тренування, глибоке дихання та візуалізацію. Хоча всі ці техніки абсолютно різні за процесом, дослідники стверджують, що в результаті дії будь-якої з них відбуваються однакові психологічні зміни.

Отже, ось чого можна очікувати від ТМ та альтернативних варіантів, і крім того, кілька порад, з чого почати, якщо ви хочете скористатися п'ятьма найкращими методиками релаксації.

ОСОБИСТІСТЬ ОТРИМАЄ ПЕРЕВАГИ: ПСИХОЛОГІЧНА КОРИСТЬ ТМ

При порівняльному дослідженні 49 осіб, які практикують медитацію, та контрольної групи з людей, які відповідають за статтю та віком, західнонімецькі дослідники виявили значні особистісні відмінності. (На наведеній нижче діаграмі показано, як у практикуючих медитацію посилюються позитивні якості та зменшуються негативні. У тих, хто не практикує медитацію, особливих змін не зазначено.)