Як дізнатися свою норму артеріального тиску
Дуже важливо регулярно стежити за своїм тиском та знати, який тиск вважається нормальним, передає Хроніка.інфо з посиланням на ladyhealth.com.ua.
Занадто високий тиск може спричинити серцеву недостатність або розрив аневризми. Гіпертонія є основною причиною крововиливу у мозок.
Артеріальний тиск відповідає силі крові, що циркулює судинами. Воно вимірюється у два етапи з використанням тензіометра, в результаті одержуємо дві цифри-показники, вказані в міліметрах ртутного стовпа (мм рт.ст.) або сантиметрах ртутного стовпа (см рт.ст.). Ці дві цифри відповідають систолічному та діастолічному артеріальному тиску.
Систолічний артеріальний тиск вимірюється за скорочення серця. Кров викидається із серця і тиск на стінки судин стає сильнішим. Діастолічний кров'яний тиск вимірюється, коли серце розслаблюється.
Як правило, нормальний артеріальний тиск становить менше 140/90 мм рт. при вимірі лікарем; і менше ніж 135/85 мм рт.ст., коли ви міряєте тиск самостійно. Вважається, що в домашніх умовах тиск вимірюється у розслабленому стані.
Тиск нормальний у тому випадку, коли ви не страждаєте на гіпертонію або артеріальну ортостатичну гіпотензію (тиск падає, коли ви встаєте).
Артеріальний тиск вважається оптимальним, коли показник тиску систоли нижче 120 мм рт.ст., а діастолічний показник не перевищує 80 мм рт.ст.
Нормальний тиск при систолічному показнику 120-129 мм рт.ст. і діастолічний тиск коливається між 80-84 мм рт.ст.
Високий кров'яний тиск вважаєтьсянормальним, коли систолічний показник коливається між 130–139 мм рт.ст., а діастолічний – 85–89 мм рт.ст.
Кожна людина має свій артеріальний тиск. Воно може залежати від різних факторів: сімейних, генетичних, споживання солі… Вага також відіграє не останню роль. У людини, яка страждає на ожиріння, буде зовсім інший тиск, ніж у людини з нормальною вагою. Діабетики найчастіше є жертвами гіпертонії, так як у них судини більш жорсткі, а відповідно і більш високий тиск. З віком артерії тверднуть, тому люди похилого віку схильні до ризику розвитку гіпертонії.
Артеріальний тиск варіюється протягом дня, залежно від вашої активності. При фізичних навантаженнях воно збільшується і зменшується під час відпочинку. Ці зміни цілком нормальні.
Як правило, на прийомі у лікаря артеріальний тиск вищий, ніж удома. Це збільшення обумовлено стресом. Будь-яка активність та емоції призводять до збільшення тиску. Навіть біль може спричинити його підвищення. І це цілком нормально.
Регулярні фізичні вправи сприятливо позначаються артеріальному тиску. Коли виконуєш достатньо фізичних вправ протягом 30 хвилин тричі на тиждень, можна сміливо розраховувати на зниження тиску в середньому на 2-3 мм рт.
Як врегулювати кров'яний тиск
Щоб урегулювати кров'яний тиск, необхідно взяти за правило такі корисні звички.
Дотримуватись здорового раціону харчування. Скоротити споживання солі. Сіль збільшує об'єм крові та відповідно збільшує тиск. Рекомендована доза на день – 5-6 р. Займатися регулярними фізичними вправами. Не зловживати алкоголем. Кинути курити. Від тютюну артерії стають більшимитвердими та вразливими. Люди, що палять, набагато більше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж некурці.
Намагайтеся не набирати зайву вагу, виконуйте вправи, не їжте надто багато солоної їжі та обмежте споживання алкоголю. Рекомендується з'їдати п'ять фруктів та овочів на день. Як заняття спортом найкраще підходить спортивна ходьба, швидка ходьба, велосипед, плавання.