Як домогтися гарної розтяжки та гнучкості Декілька порад та комплекс вправ для розвитку

У сучасному житті розтяжка та гнучкість дівчини є дуже важливими складовими при формуванні рівня її впевненості у собі. Звичайно, у повсякденному житті вони рідко можуть допомогти у приготуванні сніданку чи зароблянні грошей. Але не варто забувати, що життя складається не лише із сірих буднів. Більшість сучасних жінок знаходять для себе абсолютно різнопланові хобі: танці, спорт, йога та інше. І ось тут розтяжка і гнучкість або стануть Вашими помічниками, або - ворогами, що не здаються.

Також варто забувати, що розтяжка є показником «м'якості» м'язів, тобто. рівня їхнього тонусу. Дуже добрим прикладом тут може стати всім відомий шпагат. Начебто поздовжній з поперечним шпагатом не є для Вас божевільною необхідністю, але саме вони дозволяють працювати з паховими м'язами, що не дозволяє Вашим ногам «розпливатися».

І звичайно, розтяжка вимагає терпіння та кропіткої роботи над своїм тілом. Іноді вона виконується навіть через біль. Тому вправи спрямовані на покращення розтяжки та підвищення гнучкості тіла виробляють значну витривалість всього організму.

Розтяжка завжди була найважливішою частиною на тренуваннях з танців, гімнастики та хореографії. Але є пані, які не танцюють, та й зі стрічкою не стрибають по залі, а виглядати хочуть не менш привабливо та підтягнуто. Саме вирішити це питання допомагає такий новий фітнес напрямок як стретчинг.

Стретчінг бере на себе роботу з усіма м'язами тіла. Саме виконуючи його вправи Ви почнете відчувати м'язи, про які зовсім забули, особливо при перших тренуваннях. Спочатку може виникати тягнучий або ниючий біль. Це з тим, що з правильному виконанні вправзадіяні ті м'язи, які практично не працюють у повсякденному житті. Тому навіть мінімальне навантаження для них дуже відчутне. Найчастішим прикладом цього є м'язи спини.

Будьте уважні під час виконання вправ: контролюйте себе самі. Тільки Ви знаєте, що для Вашого організму зараз допустимо, а що – ні. Не орієнтуйтеся ні на кого: якщо Ваша подруга вже на шпагаті, а Ви не можете подужати навіть напівшпагат – це не означає, що потрібно підсісти на себе. Так, навантаження має бути відчутним, але в жодному разі не повинні стикатися з різким болем. У кожного організм індивідуальний, фізіологічні характеристики абсолютно різні, тому слідкуйте лише за собою, інші – не важливі.

Стретчинг для ніг: вправи

Саме комплекс стретчинг вправ для ніг є запорукою струнких ніжок. Запропонований комплекс дозволяє працювати з найбільш проблемними зонами ніг – стегна:

З положення стоячи злегка зігніть у коліні ліву ногу, стопу якої необхідно обхопити лівою рукою. Після цього потягніть охоплену стопу на себе. Правильне виконання вправи дасть Вам змогу добре відчути стегно. Відчувши м'язову напругу, замріть на 30 секунд регулюючи навантаження залежно від самопочуття.
З положення сидячи на килимку перехрестіть ноги, закинувши ліву ногу на коліно правою. При цьому обома руками потягніть ліву ногу вправо і на себе поки не відчуєте напруженість у м'язах стегон. Затримайтеся у такому положенні на 30 секунд, після чого поміняйте ногу.
З положення лежачи на спині зігніть праву ногу в коліні, поклавши праву стопу під сідницю. Легти потрібно рівно, не перевертаючись на якийсь бік. Відчувши напруженість м'язів стегон затримайтеся на 30секунд у такому положенні, після чого поміняйте ногу. Насамкінець, зігніть обидві ноги і постарайтеся, розслабившись, лягти.

Стретчинг для спини: вправи

Спину, здебільшого, починають відчувати насамперед новачки на заняттях стретчингом. Елементарні на перший погляд вправи можуть спричинити масу складнощів та відчуттів дискомфорту. Можна спершу спробувати такі варіанти:

З положення стоячи зі злегка зігнутими колінами починайте здійснювати нахили по черзі до правої та лівої ноги. Враховуйте, що тягнутися Вам потрібно не лобом, а грудьми. Можете допомагати собі охоплюючи руками свої ікри та притягуючи свій тулуб до ніг;
З положення сидячи виконуйте нахили до зведених прямих ніг. При цьому намагайтеся не тягнути себе за допомогою обхвату за ноги, а - "нагинати" себе м'язами спини та живота;
З положення лежачи перекиньте ноги зігнуті в колінах на будь-яку сторону. При цьому обидві руки слід перекинути на протилежну ногам. Намагайтеся, щоб обидві долоні торкалися підлоги, а ноги не відривалися одна від одної.

Стретчінг дає Вам можливість відчути себе сильною і жіночною одночасно. Він не дає Вам можливість «розтрусити» калорії, але допоможе сформувати найкрасивіший рельєф на Вашому тілі.