Як досягти максимальної швидкості бігу
Це завдання є актуальним для представників багатьох видів спорту. Її успішне рішення дозволяє одним – спринтерам та стрибунам покращувати свої результати, а іншим – вирішувати тактичні завдання на новому якісному рівні, випереджати супротивника та мати більшу свободу дій на ігрових майданчиках.
Пропоновані спеціальні вправи та високі скорочувальні здібності вашого рухового апарату, отримані у спадок (генетично визначені) прискорять вирішення цього завдання.
Швидкість бігу, підвищити яку ви хотіли б (мрієте), швидкість і амплітуда в рухах ніг і рук залежать від прояву силових якостей у найяскравішому (тому і дуже важкодосяжному) вибуховому, імпульсному їхньому прояві – перший напрямок. Деякий запас рухливості в суглобах, що беруть участь, сприятиме досягненню максимальної швидкості. Дуже важливо навчитися контролювати розслаблення (свободу рухів) при найшвидших рухах і при швидкому стомленні.
Пам'ятайте, що час прояву та дії сили визначає результативність спеціальних та тренувальних форм змагальної вправи.
Розглянуті фігурки спеціальних підготовчих вправ для розвитку якостей і умінь бігти з максимальною швидкістю в гладкому, бар'єрному бігу і при розбігу в стрибках демонструють виконання з різною амплітудою – від максимально широкої до мінімальної, швидко та дуже швидко, але у всіх випадках без напруження.
Для розвитку, покращення та підтримки рухливості в тазостегнових суглобах та еластичності м'язів розглянемо вправи – "гімнастика бар'єриста".
Для придбання та вдосконалення якостей та вміння швидко набирати швидкість у стартовому розгоні розглянемо найкорисніші вправи.
Розглянуті вищевправи спрямовані на вдосконалення переважно швидкісних компонентів у швидкісно-силовій підготовці (перший напрямок) бігунів, бар'єристів, стрибунів, а також усіх, хто хоче швидко бігати. Вони сприяють розвитку швидкої сили та вдосконаленню рефлексів на розтягування, особливо коли вправа проходить у режимах пружних пружних погойдувань, тих груп м'язів, які забезпечують горизонтальне швидке пересування. Підвищують їх потужність у стартовому розгоні, силу та еластичні властивості м'язів, що обслуговують гомілковостопні суглоби, а головне – швидкість виконання зустрічних рухів ніг у польотній фазі.
Виконання цих вправ у чергуванні з бігом дає можливість підвищити узгодженість, рівновагу, спритність і темп рухів, збільшити довжину кроків і досягти за рахунок цього у поєднанні з контрольованою свободою найбільшої швидкості в гладкому, бар'єрному бігу та розбігу стрибунів.
Розгляд зразкового виконання ключових моментів у техніці вправи змагань завершує кожен цикл спеціальних вправ з метою грамотнішого та ефективного їх повторення.
На фінішній прямій почуття втоми, що супроводжується напруженням, викликає втрату темпу і довжини кроків. Це вимагає уміння володіти собою, зберігати поставу, контролювати свободу рухів, що видно на циклограмі.
Дії бар'єриста - це дії спринтера. Відмінна рухливість у кульшових суглобах, рівновага і свобода рухів дозволяють бігуну використовувати максимальну швидкість при переході через бар'єр і в бігу між бар'єрами.
Початок атаки бар'єру спортсмени виконують швидким рухом вперед-нагору зігнутою в коліні маховою ногою. Опорна нога, активно випрямляючись, закінчує відштовхування, а нахил тулуба збільшується. Максимальношироке розведення ніг у " вході " на бар'єр змінюється їх активним зведенням: опускається бар'єр маховая нога і проноситься поштовхова швидко, але плавно, широким дугоподібним рухом через бік. Бар'єристи приземляються пружно на передню частину стопи, зберігаючи значний нахил тіла та прагнення руху вперед. Продовжується енергійний рух вгору-вперед поштовхової ноги. Якщо при приземленні рівновага та контроль над рухом зберігається, найкращою технікою буде та, яка потребує менше часу на політ у повітрі над бар'єром.