Як дожити до 100 років Рецепти довголіття, Veganize it!
Harmony is inside and outside
Як дожити до 100 років? Секрети довголіття
Чи можна дожити до 100 років? На сьогоднішній день у людини немає універсального засобу, який може уповільнити старіння та дозволить суттєво збільшити тривалість життя. Проте ми маємо цінний досвід довгожителів з районів планети з високими показниками довголіття.
Усього налічується 4 таких райони, їх ще називають Блакитна Зона: регіон Барбаджа на острові Сардинія в Італії, Окінава в Японії, громада Лома Лінда в Каліфорнії та півострів Нікоя в Коста-Ріці. У кожному із цих місць існує своя культура, яка проклала унікальний шлях до довголіття.
РедакціяVeganize.ru підготувала для вас набір рекомендацій від довгожителів з кожного району, які дозволять вам зробити своє життя довгим, щасливим та наповненим.
1 зона: Сардинія. «Усміхайтесь! Поважайте себе та свою сім'ю. Почитайте старість! »
Довгожителі з Сардинії включають у свій раціон багато фруктів і овочів і мало м'яса. Класичний сардинський раціон складається з цільнозернового хліба, бобів, овочів, фруктів та в деяких частинах острова – фісташкової олії. Сардинці також зазвичай вживають у їжу сир пекорино, багатий на омега-3-жирні кислоти. М'ясо подається в основному в неділю та особливі випадки.
Ставте сім'ю на перше місце.Сильні сімейні узи гарантують, що літні члени сім'ї отримують належний догляд. Люди, які живуть у міцних здорових сім'ях, менше страждають від депресії та стресу.
Більше ходите.Звичайні восьмикілометрові прогулянки, які здійснюють сардинські пастухи, є малоінтенсивними вправами, корисними для серцево-судинної системи, м'язів і кісток іне завдають шкоди суглобам на відміну спортивних тренувань.
Смійтеся з друзями.Чоловіки у цій «блакитній зоні» відомі своїм їдким гумором. Щодня вони збираються на вулиці, щоб посміятися та пожартувати один з одного. Сміх знімає стрес і дозволяє миритися із повсякденними турботами.
2 зона: Окінава. «Знайдіть свій икигай і підтримуйте моаї»
За даними на 2000 рік, середня тривалість життя на Окінаві становила 78 років у чоловіків та 86 років у жінок.
Довгожителі з острова Окінава радятьзнайти свій ікігай (сенс).Старше покоління мешканців Окінава не замислюючись назве вам причину, через яку воно встає вранці. Їхнє наповнене сенсом життя дає їм почуття відповідальності та відчуття потреби навіть у столітньому віці.
Харуйте рослинною їжею.Старше покоління остров'ян більшу частину життя харчувалося продуктами рослинного походження. Раціон, що складається з обсмажених овочів, батату і тофу, багатий на поживні речовини і при цьому містить мало калорій. А флавоноїди, що містяться в тофу, допомагають захистити серце та перешкоджають розвитку раку грудей.
Працюйте у саду.Практично у всіх довгожителів острова був або є сад. Це привід для щоденної фізичної активності, що дає навантаження за допомогою різних видів рухів.
Буйте на сонці.Вітамін D, що виробляється організмом при регулярному знаходженні на сонці, зміцнює кістки та загальний стан здоров'я.
Сформуйте правильне ставлення до життя. Життєва філософія, вироблена за довгі роки, допомогла жителям острова сформувати раціональну відчуженість. Вони вміють залишати минуле у минулому та насолоджуватися простими радощами кожного дня.
3 зона: Лома-Лінда.Південна Каліфорнія «Уроки довголіття від каліфорнійських адвентистів»
У Каліфорнії, як випливає з досліджень, 30-річний чоловік-адвентист живе на 7,3 роки довше, ніж середньостатистичний 30-річний каліфорнієць. Тривалість життя 30-річної жінки-адвентистки на 4,4 роки перевищує тривалість життя середньостатистичної 30-річної каліфорнійки.
Ось що рекомендують нам довгожителі – адвентисти:
Знайдіть своє святилище в часі.Щотижнева перерва від клопоту повсякденного життя, 24-годинний шабат, подарує вам можливість єднання з Богом, сім'єю, друзями та природою.
Спілкуйтеся з друзями-однодумцями.Адвентисти часто спілкуються один з одним. Їм надають сили обмін думками та підтримка друзів.
Підкріплюйтеся горіхами.Адвентисти, що вживають у їжу горіхи щонайменше п'ять разів на тиждень, живуть приблизно на два роки довше, ніж ті, хто їх не їсть.
Споживайте м'ясо помірно.Багато адвентистів дотримуються вегетаріанської дієти.
Вечеря повинна бути ранньою і легкою. Як казала американський дієтолог Адель Девіс: "Снідайте як король, обідайте як принц, а вечеряйте як жебрак". Це правило адвентисти взяли на озброєння.
4 зона: Нікоя, Коста-Ріка. «Пам'ятайте свою історію та майте свій plan de vida»
Довгожителі з Нікоя рекомендують знайти свій plan de vida. У довгожителів обов'язково є сенс у житті. Вони почуваються потрібними і прагнуть робити добро.
Пийте жорстку воду.Вода на Нікоя відрізняється найвищим у країні рівнем кальцію, що, ймовірно, пояснює низькі показники серцевих захворювань.
Підтримуйте міцні зв'язки з сім'єю.Нікойські довгожителі зазвичай живуть разом зсім'ями, перебуваючи під опікою дітей чи онуків, і вбачають у сім'ї сенс життя.
З'їдайте легку вечерю.Скорочення калорій – правильний спосіб подовжити своє життя.
Сучасні нікойці є нащадками місцевих індіанців чоротега, і традиції дозволяють їм жити відносно спокійно і безтурботно.
Науці відомо, що лише на 25 відсотків причину довгого життя закладено у наших генах. 75 відсотків, що залишилися, зумовлені умовами і способом життя. Іншими словами, щоб прожити міцне та здорове життя, потрібно навчитися сприймати все, що з нами відбувається, зі здоровим оптимізмом.
За матеріалами книгиПравила довголіття. Результати найбільшого дослідження довгожителів. Автор Ден Бюттнер
Купити повну версію книги Ви можете тут ->