Як ефективно відновитися та правильно увійти у тренувальний процес після хвороби

На мій погляд, дуже актуальна тема для весняної пори, коли за вікном сезон ГРЗ, грипів та інших «напастей». якщо Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але, на жаль, захворіли.

Для початку зауважу, що тренування – це стрес, додаткове випробування для Вашого організму, саме тому імунітет спортсмена, який веде здоровий спосіб життя та якісно харчується – значно міцніший за імунітет звичайної людини, адже за час своїх тренувань він адаптувався до цього стресу, навчився його. перетравлювати» та зміцнив свій імунітет. Увага! Це справедливо ТІЛЬКИ в тому випадку, якщо Ви дійсно справляєтеся з поточним рівнем тренувального (і будь-якого іншого) стресу, а значить правильно підібрали об'єм та інтенсивність, достатньо відпочиваєте (спите), а також стежите за якістю свого харчування: банально добираєте білок, не відчуваєте дефіцит у вітамінах і мінералах та незамінних жирних кислотах. Якщо надлишковий стрес або харчування недостатньо повноцінне і якісне, щоб забезпечити Вас усіма потрібними для відновлення нутрієнтами, то замість адаптації до стресу Ви отримаєте загострення хронічних захворювань, зниження імунітету та погіршення самопочуття.

Повторюся, тренування для нашого організму - це стрес і хвороба - стрес тому фізичні навантаження не тільки позбавлені будь-якого позитивного ефекту, але навпаки ще більше можуть посилити становище, створивши надлишковий рівень стресу, який не зможе відновити Ваш організм, адаптувавшись до нього. У період хвороби мивідновлюємося від фізичних навантажень набагато гірше, тому що організм перерозподіляє ресурси, спрямовуючи їх головним чином на боротьбу із захворюванням. Логічно, що навіть якщо у Вас немає температури і Ви ДУЖЕ не хочете пропускати тренування, то навантаження (інтенсивність та обсяг) мають бути значно знижені.

Під час хвороби наш організм виснажується, здатність до відновлення знижується, отже, повертатися до тренувань у період одужання слід дуже обережно, дотримуючись наступних правил:

Після зникнення симптомів застуди варто відлежати ще кілька днів, щоб організм відновив сили;

Приділяйте розминці більше часу, ніж зазвичай, щоб підготувати серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат до навантажень після перерви;

Зменште робочі ваги (інтенсивність), оскільки організм не здатний витримати колишні навантаження;

Скоротіть кількість підходів (обсяг) та збільшіть час відпочинку між ними;

Віддайте перевагу ізоляції, а не важким базовим вправам, так як ізольовані вправи менше навантажують не тільки ЦНС, але і наш організм в цілому – це важливо після хвороби;

Добре харчуйтеся, пийте достатню кількість рідини, спираючись на вживання білка високої біологічної цінності. Білок необхідний відновлення функцій імунної системи.

Якщо Ви дуже часто хворієте, особливо коли починаєте тренуватися (або підвищуєте інтенсивність тренувань), то рекомендую Вам звернути пильну увагу на таку добавку, як л-глютамін.