Як фізичні навантаження при вагітності впливають на плід
При нормальному перебігу вагітності навантаження потрібні жінці. Фізична підготовка сприяє зниженню ризику ускладнень під час народження дитини. Вчені вивчили вплив навантажень на плід під час вагітності і дійшли висновку, що вони позитивно впливають на розвиток плода.
Сильні м'язи живота та тазу вагітної жінки забезпечують правильне положення плода, треновані серцево-судинна та дихальна системи забезпечують дитину киснем та поживними речовинами.
Постійні тренування під час вагітності сприятливо впливають на зростання плаценти, допомагають захищати дитину від кисневого голодування. Вправи збільшують кровотік. Це йде на користь дитині та захищає її. Посилюється обмін кисню та вуглекислого газу між матір'ю та плодом, який відбувається у плаценті. Тренування покращують здатність тканин організму сприймати та використовувати кисень.
Перший триместр вагітності – це найважливіший етап. Величина фізичного навантаження кожної жінки визначається індивідуально. Якщо жінка до вагітності займалася фізкультурою, вона може продовжувати фізичну активність, трохи зменшивши її. У цей період рекомендується виконувати дихальну гімнастику та прості вправи для рук та ніг. Поступово навантаження ускладнюється.
Другий триместр – найбезпечніший для занять фізкультурою. Плацента починає функціонувати, токсикоз проходить. До комплексу занять для майбутніх мам вводяться вправи, які зміцнюють м'язи спини, преса, ніг.
У третьому триместрі плід обмежує активність майбутньої матері. На цьому етапі вагітності інтенсивність навантажень необхідно зменшити. Вправи проводяться у повільному темпі. Тренується дихання, вміння розслаблювати м'язи.
Фізичнінавантаження не є протипоказанням для вагітних жінок, які мають хронічні захворювання. Але це вимагає обережного рішення, яке приймається разом із лікарем. У таких випадках жінці рекомендуються заняття аеробного типу, які збагачують організм киснем: прогулянки у спокійному темпі, плавання, акваеробіка, легка гімнастика під керівництвом інструктора.