Як харчуватися при нервовому виснаженні

При виснаженні нервової системи важливо приділити особливу увагу раціону харчування. Також важливо не допускати переїдання, виробити правильний режим та вибирати продукти з великою кількістю необхідних вітамінів та мікроелементів. Немає потреби повністю відмовлятися від певних продуктів, а потрібно лише навчитися дозувати їх.

Роль білків та жирів

У періоди загострення чи тривалого нервового виснаження харчування має містити більше білків, ніж зазвичай. Краще отримувати його з нежирних кисломолочних продуктів, збагачених лакто- та біфідобактеріями. До добрих джерел білків відносяться й інші продукти:

Якщо ви спостерігаєте у себе ознаки нервового виснаження, не намагайтеся заповнювати нестачу білка пельменями чи ковбасою, навіть якщо їх смак піднімає вам настрій. Досвідчені дієтологи відзначають, що при нервовому виснаженні дієта повинна скорочувати обсяг жирів тваринного походження, оскільки вони викликають зниження настрою та провокують депресивні стани. Крім того, висока калорійність ковбасних виробів при безконтрольному поїданні гарантовано додасть зайві кілограми, які погіршать стан.

Що стосується рослинних олій, вони допомагають боротися з апатією та нудьгою. Вони забезпечують організм хімічними речовинами для підтримки настрою та боротьби з нервовим виснаженням. Кращим складом жирних кислот відрізняються оливкова, лляна та нерафінована соняшникова олії.

Необхідні вітаміни та мінерали

При нервовому виснаженні харчування повинне включати достатню кількість вітамінів, особливо важливих для нормальної роботи організму у стресових ситуаціях та під навантаженнями. Вам потрібно частіше їсти сирі овочі або піддавайте їх мінімальній тепловій обробці.

Приділіть окрему увагу продуктамз вітамінами B, які зміцнюють нерви, живлять мозок та підтримують гарний настрій у складні дні. Хорошими джерелами цих речовин є овочі зеленого кольору та деякі інші продукти:

• броколі;
• шпинат;
• селера;
• банани;
• авокадо;
• цільнозерновий та висівковий хліб;
• горіхи;
• яловичина;
• сир;
• молоко;
• морські водорості.

Від чого краще відмовитись?

Багато людей, які страждають від нервового виснаження, в дієту включають каву і міцний чай, що нібито підвищують працездатність і покращують самопочуття. Кофеїн, якого у міцному чаї чи каві досить багато, трохи струшує організм приблизно півгодини, але після цього активність падає ще більше, ніж раніше. Виключіть також фастфуд: при нервовому виснаженні харчування на бігу здатне посилити ситуацію і додати проблем із шлунково-кишковим трактом.

Замість кофеїнових напоїв краще вживати чай мате, імбирний чи зелений. Гарний антистресовий ефект створюють гарячий шоколад та какао. До раціону при нервовому виснаженні можна додати чаї з ромашкою і м'ятою, які є хорошими антидепресантами.

Експрес-рецепти при нервовому виснаженні

Для боротьби з нервовим виснаженням харчування можна додати особливий антистресовий коктейль. У міксері змішайте банан, трохи соку лимона, склянку нежирного йогурту чи молока. Цей напій дасть заряд бадьорості, не забиваючи шлунку.

При нервовому виснаженні дієту рекомендується додати такий антидепресант, як шоколад. Він містить ендорфіни, що підвищують тонус і покращують настрій, але зловживати насолодою не можна. Присутній у шоколаді андамін створює тонізуючий ефект, що допомагає впоратися з нервовим виснаженням.

Харчування при нервовомувиснаження організму має бути не рясним, але частим. Їжте маленькими порціями кожні кілька годин і намагайтеся пити достатньо води. У стані нервового виснаження потреба у рідині зростає, тому постарайтеся збільшити звичний собі обсяг приблизно на половину літра.

---