Як із сварок отримати користь для відносин
Нездорова реакція на вияв гніву призводить до ланцюжка реакцій, у яких наслідок однієї події є причиною іншої, і так по-наростаючій - невелика суперечність призводить до повномасштабної сварки, яка закінчується лясканням дверей. В результаті обидва партнери виявляються глухими. Один скривджений, інший розгніваний. Але що таке – «нездорова» реакція на гнів? І якою має бути здорова? Гнів завжди викликає у відповідь гнів і злість. Здавалося б – це нормально. Але є певні стратегії, які дозволяють контролювати різні емоції, зокрема, гнів. Якщо люди хочуть побудувати здорові партнерські відносини, вони просто зобов'язані навчитися цим стратегіям і відмовитися від звичного погляду на «норму» (гнів породжує гнів у відповідь). Нижче наводяться кілька порад про те, як це зробити. Насамперед, дуже важливо зрозуміти, що сварки є невід'ємною частиною відносин. Люди мають уявлення про «ідеальні» відносини. «Ідеальні» стосунки – це стосунки без сварок? Можливо. Але не йдеться про «ідеальні». Давайте розглядати здорові стосунки. Де кожен партнер поважає себе та іншого. Отже, перший крок на шляху до здоров'я – прийняти. Але не просто прийняти факт існування сварок, а зробити їх інструментом. Незважаючи на абсурдність утвердження, що здається, конфлікти корисні для відносин. Конфлікт - це чудова можливість впізнавати один одного. За умови, що ви та ваш партнер умієте мати справу з конфліктами. Розглядайте кожен агрумент партнера як невелике вікно у його розум: які питання є для нього найважливішими? Спробуйте зрозуміти, що стоїть за його уразливістю? Як тільки ви навчитеся сваритися «продуктивно», ви зможете уникнути розбіжностей у напрямкукохання та взаєморозуміння. Ключовим моментом, що дозволяє вийти із замкнутого циклу гніву та агресії, є вміння розмовляти один з одним. У вас є потреби та почуття. У вашого партнера ТЕЖ є потреби і почуття. І зовсім не обов'язково, щоб вони були взаємовиключними. Для того, щоб навчитися продуктивної комунікації, потрібно:
2. Зробіть акцент на тому, щоб пояснити свою точку зору. Тут є дуже важливий момент - на цій стадії ви описуєте свої почуття, емоції, те, як ви бачите ситуацію. Але це не означає, що ваш партнер повинен мати ті самі почуття та емоції - його висновки та погляди можуть відрізнятися від ваших. Це важливо усвідомлювати. Заяви на кшталт «Це твоя вина, бо…» або «Ми б не посварилися, якби ти…» абсолютно не прийнятні. Так як, по-перше, у вашого партнера, як уже сказано вище, є свій погляд на ситуацію, а по-друге, і, мабуть, це навіть важливіше: КОЛИ ВИ ЗВИНУВАЧУЄТЕ АБО КРИТИКУЄТЕ, ВИ ОБЩИМАЄТЕ «Я» ВАШОГО ПАРТНЕРА. Спроби змусити партнера відчути провину приведуть хіба що до погіршення образи (повірте, у будь-якій сварці образу відчувають обидва).
3. Багато хто знайомий з поняттям «Емпатія», що використовується в психології. Якщо коротко, це прийняття людини такою, якою вона є. Без думок, критики, оцінок. Це дуже складна навичка, яка вимагає від психотерапевтів постійного тренування. Навчайтеся емпатії постійно. Вчіться визнавати та поважати погляди один одного. Коли ви конфліктуєте, виявляючи емпатію, ви співчуваєте партнеру. І партнер у відповідь навчиться співпереживати вам. Необхідно навчитися активно слухати, цим ви покажете, що прагнете зрозуміти іншого.
4. Зберігайте спокій, дозволяючи обом висловлювати себе.Хібалайка, образи та крик допомагають вирішити суперечку, що виникла у відносинах? Найчастіше (якщо не завжди) підвищення голосу, перебивання та «догляди» лише погіршують ситуацію. Для того, щоб вирішувати суперечку в спокійній обстановці, вам необхідно домовитися про дотримання простих правил. Домовитеся висловлюватися по черзі (ви можете використовувати ігровий метод, наприклад, говорить той, у кого в руці якийсь предмет, він передасть його вам, коли закінчить). Договоріться про часовий проміжок, що виділяється на аргумент або пояснення. Це допоможе зберігати рівні права та не домінувати. А також домовтеся про перерву, тайм-аут на випадок, якщо один із вас почне «закипати». Дайте собі та партнеру 5-10 хвилин для того, щоб охолонути та повернутися у конструктивне русло розмови.
5. Прагніть угодиУ разі «здорового» конфлікту переможців і програли не буває. Виграють обидва. У відносинах ніхто не повинен прагнути виграти або за будь-яку ціну уникнути програшу. Замість того, щоб відстоювати та захищати свої аргументи, стежте за тим ДЕ ви і ваш партнер досягли згоди та розуміння. Знайшовши ці точки, фіксуйте їх на папері. В результаті «здорового» конфлікту ви обидва можете бути здивовані тим, як багато моментів, за якими ви взаємно згодні, але не помічали цього раніше, оскільки були занадто захоплені спробою «бути почутим».
6. Шукайте рішення конкретної проблеми, яка призвела до сварки.Якщо, наприклад, ви посварилися через те, що ваш партнер вважає, що ви допізна працюєте, розмовляйте тільки про роботу допізна. Не більше та не менше. Не перескакуйте з однієї теми на іншу, беріть відповідальність за свої ролі, описуйте кроки, які ви можете зробити, щоб вирішити проблему.
7. Зрештою,кожна суперечка повинна закінчуватися проявом і вираженням кохання. Навіть якщо ви не знайшли золоту середину, не придумали рішення, ви все ще дбаєте один про одного, чи не так? Скажіть про це! Сварки - це зовсім не весело, але вони можуть принести користь вашим відносинам.
Скориставшись наведеними порадами, ви можете зупинити порочне коло гніву і невирішених суперечок, які здавались нескінченними. Розглядайте кожен конфліктний епізод як можливість рости разом, як спосіб зміцнити ваше кохання - це і є рух уперед у стосунках!