Почніть робити заряджання. Спорт просто несумісний із курінням. Вправи знімають стрес і допомагають вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки разів чи два на день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем,перш ніж почнете будь-які вправи.
Робіть глибокі дихальні вправи щодня по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через носа, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із заплющеними очима.
Виразно уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п. 8 Ви можете заплющити очі і уявити себе таким, що не курить. Ви повинні побачити себе вправами, що насолоджуються п. 7. Уявіть себе таким, що відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і тим, хто отримує за це золоту медаль. Розвивайте власні креативні уявлення. "Візуалізація" спрацює. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день ОКІНЧНОГО відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають: планування кількості сигарет, що викурюються, на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості сигарет, що викурюються, щодня, купівлю сигарет у кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.
|
