Як контролювати роздратування Саморозвиток та самовдосконалення езотерика, особистісне зростання
Всім нам знайоме відчуття, коли потужна хвиля роздратування різко і блискавично звідкись знизу стрімко піднімається вгору і зухвало проривається назовні з рота.
І кожен знає, як часом важко утримати гнів, коли його багато і йому надто тісно. Іноді ми можемо усвідомити, що відбувається надто пізно, але навіть коли усвідомлюємо, не завжди можемо на це вплинути, хвиля роздратування та гніву несе як швидка гірська річка, не дозволяючи нічого вдіяти.
Одні цим користуються, провокуючи інших, інші трапляються на їхні хитрощі. Так було завжди.
Яку ціну ми платимо за невгамовні виплески роздратування та гніву? Скільки разів ми ще будемо потенційними жертвами провокацій? Як приручити нестримного мустанга?
7 простих способів контролювати роздратування:
1. Уявіть, що це відбувається не з вами, а з кимось, що ви спостерігаєте за ситуацією з боку. Зосередьтеся на деталях, особливо на тому, наскільки абсурдна та безглузда ситуація, в якій ви знаходитесь.
2. Оцініть вашу роздратованість за 10-бальною шкалою. Від 1 до 3 ви роздратовані, але майже в порядку. Від 4 до 7 - ви злитесь, але можете себе контролювати. 8, 9 або 10 – скоро ви вибухнете. Що робити потім? Нічого. Поки ви оцінюватимете свій гнів, ви трохи заспокоїтеся.
3. Порахуйте до 5 перед тим, як щось сказати. Не показуйте свого гніву і агресії, тому що за нього потім доведеться розплачуватися як мінімум просити вибачення. Вважайте дуже повільно і глибоко дихайте. Навіть якщо ви дорахували до 10, а гнів усе ще не минає, продовжуйте рахувати.
4. Зробіть 5–6 повільних глибоких вдихів та видихів, сконцентрувавшись на диханні.
5. Повторюйте подумки: «Яспокійна, впевнена в собі людина, я врівноважений, я повністю усвідомлюю, що відбувається, у мене все добре, у мене яскраве цікаве життя».
6. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи її від підлоги. Порахуйте до 5 та перемістіть вагу тіла на праву ногу.
7. Покладіть у кишеню «камінь терпіння». Це може бути абсолютно будь-який предмет. Єдиний критерій вибору – предмет має бути приємним на дотик. Це таємний предмет, можна сказати магічний. Щоразу, коли ви відчуваєте, що виходите з себе, погладьте ваш «камінь терпіння».
Цілком достатньо мати в арсеналі пару перевірених відпрацьованих прийомів, щоб зуміти впоратися з собою в критичній ситуації.
Добре вміти згладжувати гострі кути та не допускати подібних ситуацій. Ще краще вміти будь-яку ситуацію розглянути з різних боків і повернути себе вигіднішою. Це вже мудрість, яка приходить із досвідом, а досвід приходить із практикою.
Короткі вправи щодня:
1. Зосередьтеся на диханні, зробіть 5–6 повільних глибоких вдихів та видихів.
3. Повторюйте про себе: «Я спокійна, впевнена в собі людина, я врівноважена, я повністю усвідомлюю, що відбувається, у мене все добре, у мене цікаве життя».
4. Дивіться на себе збоку, начебто ситуація відбувається не з вами, а з кимось ще, активізуйте вашого «спостерігача».