Як лікувати слабкість та сонливість

слабкість

— Осінь та зима — це темна пора року. У цей період найчастіше і розвивається сезонний розлад сну. Воно характерне саме для північних країн, де півроку — світло та тепло, а півроку панують холоди. Зменшення кількості сонячного світлапровокує у багатьох людей пригніченість, зниження настрою, дратівливість,постійну сонливість.

Справа в тому, що наше око — це, по суті, фотоелемент, пов'язаний із гіпофізом. У у відповідь вплив світла ця залоза починає виробляти певні гормони. Якщо світла мало, вироблення гормонів падає, і людина стає сонною. Але як тільки ми отримуємо достатньо світла, вироблення гормонів активізується, і ми знову почуваємося активними та бадьорими.

-А чи не може постійна сонливість спровокувати депресію?

- Ні. Усі періодично бувають чимось пригнічені, пригнічені, проте далеко не завжди такий стан перетворюється на депресію. А із сонливістю можна і треба боротися.

-Чи є якісь засоби "швидкої допомоги", щоб терміново впоратися з бажанням підкорити на робочому місці?

— Швидко струсити з себе сон допоможе філіжанка кави або міцного чаю. Ще один варіантшвидко позбутися сонливості - дві-три капсули ноотропілу, який також дасть можливість "мобілізуватися". Але пам'ятайте: це екстрені заходи, і користуватися ними потрібно якомога рідше.

-А як застрахувати себе від постійної сонливості?

  • Дуже раджу дотримуватись режиму. При цьому, як не здасться дивним, найголовніше встановити час ранкового підйому;
  • Вживайте якнайменше кофеїнсодержащих напоїв, щоб не виробилася залежність від кофеїну;
  • Забезпечте себе фізичним навантаженням. Рекомендується займатисябудь-яким видом спорту як мінімум 3-4 години на тиждень;
  • Не забувайте про прийом адаптогенів. Зараз в аптеках пропонується велика кількість препаратів, що підвищують захисні сили організму та рівень життєвої енергії: елеутерокок, аралія, пантокрин, женьшень та інші.

-А може, в холоди варто просто більше спати?

— У кожного своя норма сну. Діапазон варіює від 4 до 10-11 години на добу. Щоб визначити, скільки потрібно спати саме вам, встановіть собі режим, тобто точний час підйому та відходу до сну, та запам'ятайте тривалість сну. Потім протягом тижня стежте за своїм станом та коригуйте свою норму сну.

Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:

Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен

Додайте "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google

Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках.