Як на пенсії зберегти ясність розуму - Здоров’я та медицина - Інше
Зміст статті
- Як на пенсії зберегти ясність розуму
- Як зберегти інтелектуальну активність
- Як уповільнити процес старіння
Плюси старіючого мозку
Чому люди, вибілені сивиною, дають мудрі поради набагато частіше, ніж молоді? Не лише завдяки багатому життєвому досвіду. Згідно з дослідженнями американських і канадських нейрохірургів, мозок літньої людини працює досконаліше.
Ліва і права його півкулі свого роду близнюки-брати. Один – Аналітик, який приймає та зберігає в пам'яті лише зорову, слухову інформацію. Інший - Творець, який відповідає лише за почуття, інтуїцію, здатність фантазувати.
Але таке чітке розмежування функцій після 60 років зникає, і літня людина для вирішення хитромудрих завдань може підключати обидві півкулі мозку. Достатньо лише трохи нахиляти голову то вліво, то вправо.
Вчені стверджують, що розквіт інтелекту припадає приблизно 70 років. Тому що до цього віку мозок виробляє максимум мієліну, завдяки якому електричні імпульси швидко передаються від одних нейронів до інших. І інтелектуальний потенціал людини може зростати до астрономічних цифр: до 3000%.
Не дозволяйте мозку лінуватися!
Вчені пропонують дюжину порад, як покращити пам'ять та розумові здібності. Вони ефективні, загальнодоступні та справді корисні.
1) Примушуйте свій мозок працювати! Давайте йому нові, причому незвичні завдання. Наприклад, робіть лівою рукою те, що ви завжди робите правою, а шульги – навпаки. Намагайтеся змінювати свої маршрути, ходити невідомими досі вулицями. Пробуйте продукти, прянощі, напої з новим вам смаком. Вдихайте ще незвіданіаромати. Читайте книгу чи газету «нагору ногами». Не соромтеся бути чомусь, допитливість – важлива властивість мозку.
2) Гоніть похмурі думи геть! Світлі, оптимістичні думки заспокоюють мозок, негативні думки викликають тривожність і вганяють людину депресію. Уникайте самотності, більше спілкуйтеся з людьми. Намагайтеся частіше посміхатися, сміятися, адже у процесі сміху виробляються гормони щастя ендорфіни, які продовжують життя.
3) Менше валяйтеся на дивані біля телевізора, особливо після обіду. Перемагаючи біль, більше рухайтеся, ходіть пішки. При фізичній активності і мозок перебуває у добрій формі.
4) Мляве кровообіг заважає концентруватися на своїх думках. Тому не перебуваєте довго в одній позі. Намагайтеся не горбитися - при прямій поставі краще думається.
5) Не працюйте годинами в поті чола – обов'язково робіть перерви. Пам'ятайте: перепочинки всього на 5-10 хвилин не лише відновлюють працездатність, а й освіжають мозок.
6) Нехай вашим новим захопленням стануть ігри. Необов'язково шахи чи шашки. Нехай це будуть карти, лото, навіть настільні ігри для старшокласників. Морський бій чи хрестики-нуліки, нарешті. Ігри підвищують настрій і змушують мозок працювати.
7) Проведіть експеримент із самим собою. Поспостерігайте та зафіксуйте на папері, що ви найчастіше забуваєте зробити з наміченого. Концентрацію уваги також потрібно тренувати, вона значно покращує ефективність роботи мозку.
8) Поспостерігайте також і визначте, в які години ви найбільше зосереджені і ваша розумова робота найефективніше. Важливі справи плануйте саме на цей годинник.
9) Не всі, звісно, можуть писати мемуари. Але вести щоденник під силу практично кожному. Щоденні, навіть дуже короткі записи добреактивізують клітини мозку.
10) Згадайте про існування ароматичних олій. Підбадьорюють олії м'яти, лимона. А розслабитися допомагають геранієве, рожеве масло. Достатньо кількох крапель на носову хустку. Але вдихати ці аромати можна, переконавшись, що на ту чи іншу олію немає алергії.
11) Мозку вкрай необхідні вітаміни та мікроелементи. Їжте більше фруктів та сирих овочів. Візьміть за правило щодня з'їдати яблуком. Банани та шоколад підвищують настрій. Волоські горіхи з медом особливо корисні для клітин мозку.