Як набрати м’язи без жиру - FixBody спорт, бодібілдинг, фітнес, кросфіт, мотивація
Як набрати м'язи без жиру
Що таке анаболізм?
Анаболізм – це процес зростання. Причому зростання не лише ваших м'язів, а й вашого жиру. Для того щоб запустити процес анаболізму, необхідні кілька факторів у різному ступені індивідуальної значущості, проте без надлишку калорій у своєму раціоні ви в принципі не зможете запустити процес анаболізму і знаходитиметеся або у стійкому стані (не набирати і не худнути), або в катаболізмі ( почнете втрачати вагу). При цьому якщо надлишок калорій у вас не дуже значний, то ці калорії в жир відкладатися не будуть, проте якщо ваш організм постійно споживатиме більше, ніж йому потрібно для підтримки життєво важливих функцій і набору м'язової маси, то разом з м'язовим анаболізмом у вас виникне анаболізм жировий. Причому чим більшим буде необґрунтований надлишок калорій, тим сильніше цей жировий анаболізм буде помітним на вашому тілі.
Чи сумісні анаболізм з катаболізмом?
Якщо анаболізм – це процес зростання, то катаболізм – процес руйнування. Катаболізм, як і анаболізм, руйнує не лише ваш жир, а й м'язи. Причому катаболізм та анаболізм – це два протилежні процеси. Ви не можете рухатися одночасно і вперед і назад, так само у вас не вдасться одночасно спалювати жир і нарощуватим'язову масу. Тому люди з зайвою вагою, які приходять до тренажерного залу з надією одночасно скинути зайву вагу і набрати м'язи, тішать себе нездійсненними ілюзіями, оскільки катаболізм з анаболізмом поєднати неможливо, а отже, набирати масу і сушитися одночасно просто нереально.
Чи можна нарощувати м'язи і не товстіти?
Як ми вже зрозуміли, нарощувати м'язи та «проганяти» жир одночасно неможливо. Однак, чи можна запустити процес анаболізму тільки на м'язи, не турбуючи при цьому свої жирові відкладення? Скоріш за все, можна. Адже повні люди не мають значних силових даних, навіть враховуючи те, що харчуються вони багато, а процес анаболізму в жировому плані йде швидко. Якщо у товстунів виходить набирати жир, не набираючи при цьому м'язи, то й у качків має вийти зростання м'язів без збільшення кількості видимих жирових відкладень. Як це зробити у нормальних умовах? Лише шляхом тривалих експериментів над собою. Наприклад, з 4000 калорій ви набираєте м'язи і жир. У такому разі потрібно зменшувати кількість споживаних калорій до тих пір, поки ви не помітите, що кількість жиру на вашому тілі збільшуватиметься. Тільки в такому разі вам вдасться нарощувати м'язи без жиру. Для цього потрібне величезне бажання та залізний самоконтроль.
Як набрати м'язи без жиру?
Добре, а якщо у вас немає величезного бажання та залізного самоконтролю? Тоді, мабуть, культуризм вам не підходить. Вам краще зайнятися чимось, що вам більше до душі. Бальними танцями, наприклад. Ну а якщо серйозно, то й у такому разі є вихід. Ви можете харчуватися навіть без надлишку калорій, але при цьому нарощуватимете м'язову масу, не зачіпаючи при цьому кількість жиру у вашому організмі. Для цього вам потрібний дуже високий рівеньтестостерону. Чому у дівчат та немовлят м'язи не ростуть, як у чоловіків? Тому що немає головного чоловічого статевого гормону, який відповідає за зростання м'язів. Нема тестостерону. У чоловіків він є і це дозволяє нам набирати м'язи. Однак він не у всіх високий через генетичні та багато інших факторів. Що робити у такому разі? Отримати тестостерон ззовні. Штучний тестостерон. Ми говоримо про анаболічні стероїди, які сильно впливають на ріст м'язів. Якщо ваші маніпуляції з харчуванням, про що ми говорили вище, не пройшли, то єдиний варіант, який дозволяє нарощувати масу без жиру, це прийом анаболічних стероїдів. Однак вам варто тричі подумати, перш ніж починати приймати стероїди. Так, їхня шкода сильно перебільшена, проте тут справа не в шкоді, а в тому, що ви, швидше за все, не є професіоналом і не вмієте грамотно складати курси. У такому разі ви, звичайно, наберете «суху» масу, проте через місяць після припинення прийому стероїдів ви «злиєте» 90–95% набраного. Прийом стероїдів справді ефективний у справі набору «сухої» м'язової маси, однак у руках новачка стероїди можуть завдати лише шкоди.