Як набрати вагу поради фахівців
Крім схуднення, сьогодні багатьох цікавить питання набору ваги. Як це зробити – читай далі.
У механізоване двадцять перше століття суспільство страждає від малорухливого способу життя та харчування, далекого від здорового. Все це позначається на вазі: в останні роки кількість людей із надмірною вагою стрімко зростає. Худнути стає все складніше, а ще важче утримати скинуті кілограми в межах норми. Тому багато твоїх знайомих здивуються, дізнавшись, що є й такі особистості, які цікавляться тим, як набрати вагу. Сьогодні ми поговоримо саме про це.
Харчування має бути правильним
Дізнавшись, що ти бажаєш одужати, тобі можуть позаздрити і сказати: «Мені б твої проблеми». Вони не розуміють, що недолік ваги може завдавати не менших проблем, ніж його надлишки. І першою порадою, яку вони тобі дадуть, це змінити харчування на фаст фуд, їсти не тільки після шостої, а й після дев'ятої години вечора і так далі. Але це дуже шкідлива порада. Адже тобі потрібно не лише погладшати, а й зберегти своє здоров'я, а таке харчування ні до чого доброго не приведе.
Здоровий раціон повинен включати фрукти і овочі, злаки, м'ясо у великій кількості. Зверніть увагу на склад їжі: від білків нарощуватиметься м'язова маса, від вуглеводів – жирова. Як набрати вагу? Вживай більше і того, і іншого.
Водний баланс
Якщо ти на апетит не скаржиться, а вага все одно залишається маленькою, то, швидше за все, у тебе прискорений обмін речовин. Нормалізувати його допоможе звичайна вода. Чиста джерельна, мінеральна без газу або тала. Її потрібно пити загалом близько двох літрів на день. Чому? Тому що твоє тіло складається із рідини на 80%, і якщо тине поповнюватимеш запас води, втрачений через потовиділення або інші функції життєдіяльності, то вона в твоєму організмі а) застоюватиметься; б) насичуватися токсинами, шлаками та іншими шкідливими речовинами. Може, ти в результаті і видужаєш трохи, але ціна занадто висока.
Спортивні навантаження
Можливо знайомі, дізнавшись, що ти цікавишся, як набрати вагу, порадять тобі забути дорогу до спортзалу. Частково вони мають рацію: інтенсивні фізичні навантаження допомагають спалювати калорії. Тому якщо ти припиниш тренування, то твоє тіло почне відкладати про запас. Однак, якщо у тебе заняття не такі напружені, то не варто відмовляти собі в задоволенні тренування. Можеш тільки змінити вид вправ: попроси тренера підібрати тобі такі, що сприяють нарощуванню м'язової маси. Тобі не обов'язково перетворюватися на машину для вбивства з горою м'язів, але поправити їхній рельєф і збільшити вагу таким чином досить просто.
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та найактуальніших новин!