Як накачати дельти
Дельтоподібні м'язи складені з 3-х пучків - заднього, середнього та переднього. Для кожного пучка потрібна особлива увага, особливі вправи.
Дельтирозташовані на одному з найтендітніших і найскладніших суглобів тіла. Більшість початківців одразу намагаються взятися за великі ваги. Це є досить поширеною помилкою. Цей спосіб призначається для м'язових груп великого розміру – м'язи спини, грудні м'язи, м'язи ніг. А дельти – це м'язи малі і тут необхідно розрахувати оптимальне навантаження. Підвищена вага наводить м'язи дельт у силовий шок. В результаті м'яз перегорає і його зупиняється. Спочатку обсяги можуть збільшитися, але це тимчасовий ефект і після нього, як правило, настає застій.
Розглянемо основні вправи для того, щоб накачати дельти:
Жим штанги стоячи
Використовуйте вправу, щоб розширити плечі. Ця вправа навантажує в основному передні дельти. Задіяні також м'язи торсу.
Підйом гантелі перед собою
Ця вправа стимулює товщину та зростання дельт. Навантажуються передні дельти. Так само відточує рельєф м'язів
Розведення гантелей стоячи
Вправа дозволить відокремити візуально м'язи дельт від інших м'язів тіла, тим самим підкреслить атлетичність статури.
Розведення гантелей у нахилі
Призначено цю вправу для задніх м'язів дельт. Ця вправа дозволить виділити м'язи дельтів на фоні спини.
Рустам Васильович Таріко
Успішний бізнесмен з України - Рустам Васильович Таріко