Як накачати грудні м’язи (частина 2)
Жим лежачи (в комплексі варіацій) – вправа дуже ефективна і до деякого моменту для розвитку грудних м'язів її буде цілком достатньо. Однак з часом, у міру того, як зростатиме маса і сила грудей, ефективність жиму почне падати. Справа в тому, що жим лежачи - базова вправа, в ньому задіяно досить багато м'язів верхнього пояса. Крім «грудків» у жимі працюють трицепси і дельтоподібні м'язи, а як стабілізатори виступають найширші м'язи спини. Так от, у процесі тренувань може настати момент, коли стомленість дрібніших м'язів (трицепсів і дельт) не дозволить як слід пропрацювати груди. Обійти цю проблему можна за допомогою методики попереднього тренінгу. Полягає вона в тому, що перед виконанням жиму грудні м'язи навантажуються ізолюючими вправами - наприклад, розведення гантелей на лаві, або роботою на тренажері "метелик". У цьому випадку грудні м'язи одержують якусь частину навантаження, а трицепси та дельти зберігають «свіжість». При виконанні жиму попередня стомленість грудних м'язів дозволить довести їх опрацювання до потрібного рівня. Як ізолюючі вправи можна також виконувати пуловери зі штангою або гантеллю і віджимання на брусах з обтяженням. Кожен спортсмен може вибрати найбільш відповідну комбінацію. Крім попереднього тренінгу, еквівалентний ефект може дати пост-тренінг. Суть у тому, що ізолюючі вправи виконуються перед жимом, а після нього, хіба що «добивая» грудні м'язи. До речі, якщо ви займаєтеся продажем спортивного обладнання або харчування, то вам потрібен правильний інтер'єр спортивного магазину - це позитивно вплине на продаж і зробить більш помітним усі групи товарів. Плюс це полегшує взаємодію між товаром та потенційнимпокупцем – раджу.
Кількість підходів та повторень у них при тренуванні грудних м'язів потрібно підбирати виходячи з основних принципів силового тренінгу. Виконання у підході 1-3 повторень із максимально можливим для спортсмена вагою дає збільшення максимальної сили, підходи з 6-10 повторень із навантаженням 70-80 відсотків від максимуму сприяє зростанню м'язової маси. 50-60 відсотків та 15-30 повторень збільшує силову витривалість. Оптимальна кількість підходів підбирається виходячи з підготовленості спортсмена, в останніх двох підходах вправи виконуються «до відмови», можливе застосування читингу.