Як накачати ідеальний прес Секрети зірок балету Алли Духової

Як накачати ідеальний прес? Секрети зірок балету Алли Духової.

Саме час готуватися до наступного літа!Справи чимало: потрібно налагодити раціон харчування, відкрити сезон ранкових пробіжок і, звичайно, накачати ПРЕС!Камілла Вахаєва та Павло Волосов- зірки балету Алли Духової TODES, для яких бути у формі - невід'ємна частина життя! Хлопці є професійними танцівниками і багато часу проводять у репетиційному залі, крім цього Паша та Камілла – чудова молода сім'я, яка виховує прекрасного сина Адама.

Сьогодні солісти балету TODES поділяться з вами секретами гарного підтягнутого живота. Виявляється, необов'язково займатися також багато як танцівники Театру Алли Духової для того, щоб досягти хорошого результату. Важливо систематично виконувати певні вправи та правильно розподіляти навантаження!

Вправа 1 (качаємо нижні м'язи преса)

Вправа 2 (качаємо верхні та нижні м'язи преса)

Зверни увагу на цю вправу. Його слід виконувати удвох. Попроси когось допомогти тобі його зробити. Потрібно, щоб твій партнер зайняв таке саме становище, як і Паша. Отже, ляж, візьмися руками за ноги товариша і починай піднімати ноги (не згинайте їх, вони повинні бути прямими). Паша створює опір Каміллі. Тобто коли її ноги виявляються досить високо, він починає їх відштовхувати (тобто не дає Каміллі підняти ноги вище, створюючи опір, за рахунок якого напружуються нижні і верхні м'язи преса Камілли). Вправу повторити не менше 10 разів. Бажано зробити кілька підходів за один раз.

Вправа 3 (качаємо нижні та верхні)м'язи преса)

Сядь на тренувальний килимок і розташуй руки так само як Паша. Тепер випрями ноги та підніми їх, сантиметрів на 10 від землі. Тобі потрібно згинати ноги в колінах та розгинати їх. Так гойдатимуться і нижні і верхні м'язи преса. Досить дієва вправа. Повторюй не менше 10 разів. Бажано зробити кілька підходів.

Вправа 5 (качаємо верхні та косі м'язи преса)

Ляг на тренувальний килимок так само, як і Камілла. Зверніть увагу на зігнуту в лікті руку. Тобі потрібно якнайвище піднімати пряму ногу і при цьому, допомагаючи собі, корпусом намагатися дотягнутися зігнутим ліктем до ноги. Це чудова вправа на косі м'язи преса. Повтори не менше 10 разів. Бажано зробити кілька підходів.

Камілла та Паша зізнаються, що качають прес не щодня, але хлопцям можна – вони проводять у репетиційному залі не менше 5-ти годин на день! За такого режиму прес буде хитатися в будь-якому випадку! Камілла і Паша радять тобі приділяти своєму пресу 20-30 хвилин щодня (по 4-5 підходів) протягом тижня, 8-й день - перерва і знову тиждень роботи! Обов'язково додай повторення у підходах щодня, бо якщо хочеш досягти реального результату, потрібно збільшувати навантаження! Ну, і, звичайно, стеж за своїм харчуванням, воно має бути здоровим і збалансованим

---