Як накачати нижню частину преса, або «Де ще два мої кубики! »
Сьогодні я хочу вам розповісти про одну проблему, про яку з якоїсь загадкової причини багато хто взагалі не говорить. А саме, поговоримо ми про два зниклі кубики преса! Ця страшна і гучна справа відбувається, напевно, з кожним другим атлетом-початківцем, який одного разу розуміє, що біцепси і трицепси на місці, грудні у формі і навіть видно чотири кубики преса, але стоп! Чому чотири!?
Ну а якщо перестати жартувати та говорити серйозно, ця ситуація і справді досить поширена з тієї простої причини, що жир у чоловічому організмі відкладається ближче до області тазу. Таким чином, верхні 2 кубики видно майже завжди, наступна пара видно якщо ви тренуєте прес хоч трохи і нижня пара зовсім прихована під пластом жирка. У зв'язку з цим часто чую дуже дурне і водночас цілком резонне питання:як накачати нижню частину преса? Чому це питання дурне? Справа в тому, що як ти прес не качай, а без правильної дієти жирова подушка безпеки все одно не дасть йому проявитися. Ну а сенс цього питання і несправедливість сучасних тренерів полягає в наступному цікавому факті.
Відмінність качків від звичайних людей
Мені завжди було цікаво, чому фітнес тренера, всі як один говорять про те, що прес можна майже не качати. Звичайно, це мотивовано тим, що у людини великий об'єм жиру на животі і якщо вона його спалити, то кубики виявляться. Але давайте порівняємо: те, що вони говорять актуально для бодібілдерів, людей масою в 100 і більше кілограмів, з величезними та добре розвиненими м'язами. Що ж є середній хлопець? 60, у кращому випадку 70 кілограм м'яса впереміш з жирком і, само собою зрозуміло, що ні про яку добре розвиненуМ'язи мови не йде. Ось я і задумався, чому на середньостатистичних людей, нехай із прошарком жиру в 10% приміряють шкуру білдерів, чиї 4-6% жиру в два-три рази більші за обсягом, ніж у того ж гіпотетичного дріща просто через розміри? Чи не правильніше було б пояснювати, як накачати нижню частину преса замість травлення байків?
Як накачати нижню частину преса простої людини
- Підйом ніг у висі - повиснувши на турніку, підніміть ноги до поперечки і у вищій точці амплітуди постарайтеся тазом наблизитися до грудей. Це буде виглядати так, ніби ви вже піднялися на максимум і виштовхнули ноги нагору ще на пару сантиметрів.
- Підйом ніг лежачи – всі пам'ятають фільм зі Сталоне Роки? Ту частину, де він бився з українським бійцем і тренувався у нестерпних умовах? Він виконував таку вправу на прес: лягав на лаву, брався руками за її біля узголів'я і піднімав ноги та таз, утримуючись на лопатках. Ноги мають бути практично розслаблені, а весь рух виконується лише таза.
Дві ці вправи (звичайно, друга складніше, ніж перша) сформують ваші кубики преса вже через місяць, але якщо їх не буде видно і тоді, це вже сигнал до того, що вам час злити зайвий жирок!
Зауваження: всі ми добре пам'ятаємо, що прес це по суті один плоский і великий м'яз, не поділений на різні пучки. Роль у тому, як ви качаєте прес, має лише вектор навантаження. Іншими словами, якщо ви піднімаєте корпус, то основне навантаження припадатиме на верх преса, тому що саме там зароджується імпульс і, відповідно, тримається він довше саме там. Те саме справедливо і в зворотний бік. Це я до того, що однієї вправи на прес у п'ять підходах по 12-20 повторів разів на2 дні вам буде більш ніж достатньо.
З повагою, Конєв Костянтин