Як накачати прес Натуральний бодібілдинг
Існує безліч програм тренування преса: у будь-якому журналі з бодібілдингу, на будь-якому сайті, у кожного тренера. Більшість із них підходять лише новачкам, які ніколи раніше прес не качали. Але навіть їм, щоб досягти хорошого результату, не можна сліпо дотримуватися запропонованих методик - потрібно самостійно усвідомити базові принципи тренування м'язів живота.
- По-перше, забудьте про те, щоб за допомогою вправ на прес позбавитися надлишкових жирових відкладень. Наприклад, щоб прибрати всього 1 кілограм жиру, потрібно виконати не менше 3500 підйомів корпусу з положення лежачи. Це приблизно 4 години безперервного тренування, якщо вистачить сили. Наприклад: Костя Цзю перед боєм качав прес «всього» по 40 хвилин. Досвідчені спортсмени та тренери розглядають спеціалізовані вправи як доповнення, а не основи тренування преса.
- По-друге, прес - такий самий м'яз нашого тіла, як і біцепс або, скажімо, груди. А тому до неї застосовні ті самі правила: ростуть м'язи тільки при виконанні 3-4 підходів на 10-12 разів, бажано з обтяженням (диском або гантеллю, що утримується за головою або на грудях, перед собою). Велика кількість повторів тренує витривалість, але не призводить до зростання м'яза – заповітні «кубики» не з'являться. Не забувайте і про м'язову адаптацію - з часом ефективність цієї вправи або комплексу (послідовності) вправ неминуче знижуватиметься.
- По-третє, качати прес без спеціальної дієти та аеробіки марно: він все одно не буде видно під шаром жиру на животі та боках. Але починати тренування преса потрібно задовго до того, як почнете худнути - жирові відкладення в області талії є недоторканним для нашого організму,витрачаються в останню чергу. До того ж розвинений м'язовий каркас утримуватиме внутрішні органи на своїх місцях, не дозволяючи їм вивалюватися, що візуально зменшить обсяг талії.
- По-четверте, в бодібілдингу існує маса вправ на м'язи живота (їх список не обмежується тільки підйомами корпусу та ніг). Багато вправ (у тому числі всі базові, особливо присідання та жим штанги лежачи) створюють статичне навантаження – у пауерліфтингу нерідко повністю відмовляються від спеціалізованих вправ на прес, або обмежують їх набір мінімумом. Для боротьби з м'язовою адаптацією і повноцінної опрацювання преса необхідно комбінувати різні вправи, вибудовуючи їх у послідовності, що відрізняються один від одного.