Як налаштувати внутрішній годинник
На думку вчених, ідея часу виникла вже тоді, коли давні люди вчилися думати. Людський розум діє послідовно – людина неспроможна одночасно зосередитися на кількох подіях, і враження створюється у певній протяжності. З часом здатність вимірювати час перетворилася на необхідну умову виживання організмів.
Кожна людина народжується з біологічним годинником. І тільки коли він вчиться розмовляти, у нього з'являється другий годинник – психологічний, який дозволяє розрізняти сьогодення, минуле та майбутнє. Майбутнє не йде до людини, людина сама рухається до неї, тоді як минуле залишається позаду. Таким чином, час набув здатності руху. Якщо людина не зайнята справою, час тягнеться дуже повільно, але якщо вона захоплена улюбленим заняттям, час пролітає непомітно. До речі, саме на підставі своїх найпростіших уявлень про час первісна людина дійшла висновку про невідворотність смерті.
Головний мозок людини за день отримує втому, роздратування, після чого відновлюється. Травнийтракт то зайнятий їжею, то звільняється з неї. А оскільки кожен такий стан відбивається на великих півкуль мозку, то це є підставою, щоб відокремити один момент від іншого. Мозок людини, слід зазначити, здатний відбивати події, які тривають від тисячних часток секунди за кілька десятків років. І лише у разі поразки деяких його відділів, з пам'яті стираються сліди минулого, відбувається дезорієнтація у сьогоденні та неможливість планувати майбутнє.
Найчастіше виділяють добові, тижневі, місячні та річні ритми. Знання цих ритмів та облік їх має у житті людини велике значення. При збої природного ритму може виникнути багато захворювань.
У числі перших проявів десинхронзу можна відзначити зниження працездатності, швидку стомлюваність, дратівливість і пригнічений стан.
За словами медиків, причина цього криється в біологічних ритмах, які частково управляються внутрішнім біологічним годинником. Якщо людина навчиться підлаштовуватися під роботу біологічного годинника свого організму, то він зможе не тільки регулювати свій настрій і поведінку, а й продовжить життя.
В організмі людини всі основні процеси життєдіяльності відбуваються з певною циклічності, періодичністю. Практично всі органи працюють у певному ритмі – легені, серце, печінка, органи травлення та виділення. Їх роботою управляє внутрішній годинник. У більшості живих істот ученим вдалося виявити велику кількість таких годинників.
Частина фізіологічних процесів має сезонний ритм. Так, зокрема, восени та навесні у людини підвищується секреторна шлункова активність, але водночас знижуються захисні властивості слизу. Все це призводить до загострення таких захворювань, як виразкова хвороба, гастрит.
Забіологічні ритми в організмі людини відповідає понад 20 тисяч нейронів гіпоталамуса. Цей відділ головного мозку, який за розмірами не перевищує розмірів рисового зернятка, розташований у середині голови та займається синхронізацією роботи різних систем, зокрема, ендокринної та нервової. До цього часу вчені так і не зуміли визначити, як саме працює цей біологічний годинник, але при цьому змогли з'ясувати, що налаштовуються вони за допомогою сигналів, що надходять з навколишнього середовища. Найочевиднішим сигналом є сонячне світло. На думку вчених, ранній підйом і відхід до сну після заходу сонця дають можливість найбільш ефективно налаштувати біологічний годинник.
Деяким людям простіше лягти раніше і встати на світанку, інші, навпаки, не можуть заснути до пізньої ночі, оскільки в такі години їм краще працюється. У цьому є недоліки. Постійне недосипання не може пройти безкарно. Протягом усього циркадного ритму фізіологія людини налаштована переважно на переробку поживних речовин, щоб отримати достатньо енергії для активного життя вдень. Відновлення тканин і накопичення поживних речовин відбувається вночі. У нічний час відбувається вироблення гормону росту, що стимулює анаболічні процеси, наприклад, накопичення поживних речовин у печінці або розмноження клітин. У тому випадку, якщо людина постійно недосипає, у неї загострюється почуття голоду, її постійно тягне на жирне та солодке, сповільнюються та порушуються обмінні процеси в організмі. Безумовно, існують індивідуальні особливості біологічних ритмів, і навіть коливання працездатності в різних людей. Тим не менш, ті люди, які встають на світанку, більш активно працюють у першій половині дня, а ті, хто звик засиджуватися далеко за північ –ефективно працюють у вечірній час. У «жайворонків» спостерігається випередження, у «сов» — відставання фази сну. Існують ще й так звані «голуби», тобто ті люди, які мають найвищу працездатність у середині дня.
На думку вчених, хронотип може передаватись на генетичному рівні. Понад те, з хронотипом може бути пов'язані як деякі риси характеру, а й показники адаптаційних можливостей здоров'я. Люди-сови, які лягають спати не раніше півночі, набагато легше можуть пристосуватися до роботи в нічні зміни, але в той же час, вони набагато більше, ніж інші, схильні до ризику виникнення різного роду хвороб, у тому числі серцево-судинної патології. У людей-жайворонків, показники здоров'я на порядок кращі.
Потрібно прислухатися до внутрішніх відчуттів, намагатися не порушувати біоритми. Добовий або циркадний баланс – це той стан, коли організм висипається, людина почувається фізично здоровою, у неї гарний настрій, відмінний апетит і він сповнений енергії. Іншими словами, людина перебуває у своєму ритмі.
Приймати вітаміни, проводити процедури, що очищають, або приймати будь-які лікарські препарати для зміцнення того чи іншого органу найбільш ефективно в період його вищої активності. Так, зокрема, легені найефективніше працюють з 3 до 5 години ранку. У цей час дуже корисно спати при відкритому вікні або кватирці, щоб організм максимально наситився киснем. Найнижча активність спостерігається з 15 до 17 години.
Товстий кишечник знаходиться на піку своєї працездатності о 5-7 годині ранку, а о 17-19 годині – відпочиває.
Шлунок найбільш активно працює о 7-9 годині ранку, а в період з 19 до 21 години ввечері його активність мінімальна.
Сечовий міхурнайактивніше накопичує рідина у проміжку часу між 15 і 17 годинами, а найменше – о 3-5 годині ранку. Серце найлегше зможе перенести значні фізичні та емоційні навантаження в 11-13 годин, а найважче з цим завданням воно впорається з 23 до 1 години ночі.
Печінка максимально регулює кров і жовч у період з 1 до 3 години ночі, нижча активність спостерігається о 13-15 годині.
Жовчний міхур найбільш активний з 23 до 1 години ночі, саме в цей період в організмі виробляється максимальна кількість жовчі. У період з 11 до 13 години цей орган відпочиває.
Гострота зору знижується найбільше о 2 годині ночі, а самотність найважче переносити з 20 до 22 години.
Слід пам'ятати у тому, що це життєві ритми підпорядковані суворим закономірностям. Тому чим точніше співпаде пік ритму з темпом робочого процесу, тим більш продуктивним виявиться праця, тим менша стомлюваність, більше витривалість, краще загальне самопочуття. А будь-яке підганяння працездатності, в тому числі, і за допомогою лікарських препаратів, може стати причиною неврозу. Прийом їжі має бути максимально наближеним до ритму шлунка, оскільки порушення цього правила може призвести до виникнення гастриту або навіть виразкової хвороби.
Внутрішній біологічний годинник може збити тривалі авіаперельоти. Вчені навіть вигадали особливий термін для цього – джетлаг, який означає порушення внутрішнього біологічного ритму через зміну часових поясів. У нормальному стані біологічний годинник людини налаштований на добовий ритм того часового поясу, в якому людина живе. У разі швидкого переміщення організм просто не встигає швидко перебудуватись, тому ще якийсь час продовжує функціонувати у колишньому ритмі.
Найголовніше уУ цьому розуміти, що збереження ритму біологічного годинника є необхідним елементом довгожительства. Саме ритмічність здатна продовжити життя. Ще два століття тому лікар Хуфелянд із Німеччини, який навіть уявлення не мав про існування хронобіології, говорив про те, що основним є не час, коли людина лягає врятувати, а регулярність. Тобто потрібно намагатися постійно лягати в один і той же час. А для сучасної людини тривалість сну зовсім не головне. Головне – його якість, адже сон має бути спокійним та глибоким…