Як навчитися цінувати телевізор
Звичка дивитися телевізор іноді стає такою сильною, що ми починаємо сприймати це заняття як щось зрозуміле і перестаємо цінувати його. Немає нічого простішого, ніж прийти додому з роботи, сісти на диван, увімкнути телевізор і дивитися його. І дивитися на нього. І дивитися його ... При цьому ви можете розуміти, що є речі цікавіше, але ніяк не виходить за них взятися. Потім ви, можливо, почнете лаяти себе за те, що лежите перед телевізором у напівнесвідомому стані, хоча могли б робити вартісне.
Чи можна навчитися більше цінувати час, який ми проводимо перед телевізором? Купуйте програму передач або перегляньте її в інтернеті, призначте собі певний день і знайдіть ті програми, які вам дійсно хочеться подивитися: вони
повинні бути цікавими або приносити вам задоволення, або те й інше. (Примітка: якщо у вас немає телевізора, можна зробити те саме з радіо або іншим заняттям, яке ви робите на автопілоті.) У призначений день подивіться лише заплановані передачі і усвідомлено вимкніть телевізор, як тільки вони закінчаться. Почитайте книгу чи газету, зателефонуйте друзям чи родичам, з якими давно не розмовляли, або доглядайте квіти. Ви можете навіть зробити додаткову медитацію (або надолужити пропущені).
Пам'ятайте, що потрібно усвідомлено вимкнути телевізор, як тільки програма закінчилася. Увімкніть його знову, тільки якщо там іде те, що ви дійсно хочете подивитися. Перед сном запишіть, як пройшов цей експеримент: не тільки добре вам було чи погано, а й усе, що ви помітили – думки, почуття, тілесні відчуття та імпульси. Пам'ятайте, що ми намагаємося позбутися звичок,які формувалися роками, тож не чекайте чудес. Якщо в результаті виконання практик цього тижня у вас вийде на мить побачити інший, вільніший спосіб життя, значить, ви вже зробили перший крок до того, щоб відкрити для себе щось нове: вам не потрібно вживати радикальних заходів, а натомість необхідно навчитися робити ті ж речі, щоб наповнити звичні заняття свіжістю усвідомленого вибору.
Д. Пенман, М. Вільямс. «Свідомість. Як знайти гармонію в нашому божевільному світі»
Розділ 8 Четвертий тиждень. Що спільного у думок та чуток
Джон ішов до школи.
Він переживав урок математики.
Він не був певен, що сьогодні знову зможе контролювати клас. Це не входило до обов'язків прибирача [50] .
Що ви помітили читаючи ці пропозиції? Більшість людей розуміють, що їхнє бачення ситуації поступово обростає все новими деталями. Спочатку вони уявляють собі маленького хлопчика, який іде до школи і переживає урок математики. Потім вони змушені змінити цю виставу, оскільки хлопчик перетворюється на вчителя, а потім на прибиральника.
Цей приклад наочно показує, як свідомість постійно працює над створенням максимально точної картини світу. Ми ніколи не бачимо ситуацію об'єктивно, як на фотографії, а робимо висновки на підставі наявних фактів. Потім наша свідомість додає деталі, оцінює їх, співвідносить з попереднім досвідом, передбачає можливі зміни у майбутньому і наділяє їх значенням. Це неймовірно складний розумовий процес, який запускається щоразу, коли ми читаємо журнал, згадуємо, розмовляємо чи робимо припущення про майбутнє. Тому події, що прокручуються в голові, будуть абсолютно різними у двох різних людей і відрізнятимуться від будь-якої об'єктивної «реальності».Іншими словами, ми бачимо світ не таким, яким він є,
а таким, яким його бачимо ми.
Цей «біжучий рядок» у нашій свідомості дуже нагадує чутки: він може бути вірним, частково вірним або виявитися абсолютною нісенітницею. На жаль, нашій свідомості дуже складно побачити різницю між реальністю і вигадкою після того, як вона почала
Д. Пенман, М. Вільямс. «Свідомість. Як знайти гармонію в нашому божевільному світі»
будувати ментальну модель зовнішнього світу Саме з цієї причини чутки можуть мати величезну силу та затуманювати свідомість не лише окремих людей, а й цілих суспільств.
Не знайти, мабуть, кращого прикладу того, наскільки могутніми можуть стати чутки і як важко їх зупинити, ніж психологічні операції Збройних сил США під час Другої світової війни. В цей час по Америці зі швидкістю лісових пожеж поширювалося безліч дивних і сюрреалістичних чуток, для яких найчастіше не було підстави і в яких не було логіки. Наприклад, твердження, що «українські отримують більшу частину нашої олії і використовують її, щоб змащувати кулемети» або «морський флот скинув три вантажні партії кави в гавань», з'являлися з нізвідки і підривали моральний стан громадян.
Американський уряд щосили намагався придушити ці чутки, як тільки вони з'являлися, і перепробував безліч цілком розумних і логічних підходів [51] . Однією з перших тактик стали спеціальні радіопрограми, де цей слух обговорювали та намагалися довести його неспроможність. Незабаром такий підхід виявив ще одну проблему: багато хто слухав лише першу частину програми, де повторювався слух, а потім перемикалися на іншу станцію, пропускаючи найголовніше – його розвінчання. Звичайно, так чутки поширювалисяще швидше.
Потім уряд запровадив спеціальні колонки викриття чуток у газетах, де експерти спростовували домисли, пояснюючи психологічний механізм їхньої роботи. Наприклад, вони називали їхньою формою самозахисту, або «розумовою проекцією». Однак і цей підхід виявився проблематичним: експерти часто мали дуже мало доводів, тому що становище, побудоване на запереченні, важко довести. Часто вони лише посилювали ситуацію, називаючи чутки нісенітницею і додаючи, що реальні факти становлять військову таємницю.
Ще одна проблема полягала в тому, що люди часто схильні вірити емоційним історіям, ніж логіці, незалежно від того, наскільки раціональні аргументи їм наводять.
Вивчення чуток багато в чому схоже на вивчення нашої свідомості, тому що наші думки нагадують чутки, які поширюються у нашій свідомості. Вони можуть бути правдивими, але й не можуть бути.
Озираючись назад, ми розуміємо, чому обидва описані вище підходи до спростування чуток були приречені на провал, проте щоразу використовуємо ті ж техніки, намагаючись придушити чутки у своїй свідомості. Візьмемо, наприклад, самокритику: коли ми відчуваємо напругу чи вразливість, то чуємо лише свого внутрішнього критика, який заглушає тихий голос співчуття. Якщо ми й знаходимо в собі якусь альтернативу тривожним думкам, то, швидше за все, не віримо їй, оскільки емоційна складова наших думок настільки сильна, що пригнічує будь-яку логіку. Якщо порахувати свої думки нісенітницею і спробувати взяти себе в руки, наш стан тільки погіршиться і ми виявимося ще більше схильні до слабкості і неадекватних реакцій. Що ще гірше – щоразу, коли наш внутрішній критик вибухає черговою тирадою, ми негайно починаємо прикрашати історію. Микопаємося у свідомості у пошуках доказів, що підтверджують її, і ігноруємо будь-які докази про зворотне.
Що ж дивного в тому, що ці нескінченні чутки в нашій свідомості доставляють нам стільки незручностей, яких можна було б уникнути, а всі способи, якими ми намагаємося їх придушити, лише посилюють ситуацію?
Замість того, щоб боротися зі чутками за допомогою логіки та позитивного мислення, набагато правильніше було б вийти з цього циклу і просто спостерігати за тим, як думки з притаманною їм гарячковою красою з'являються в нашій свідомості. Але це непросто. Придивившись до тих чуток, які починають циркулювати у свідомості, коли ми перебуваємо в умовах стресу, ми побачимо, що вони справді здаються невід'ємною частиною
Д. Пенман, М. Вільямс. «Свідомість. Як знайти гармонію в нашому божевільному світі»
нас самих. Вони мають значну емоційну вагу і можуть становити основну частину того, що ми думаємо про себе і ту ситуацію, в якій знаходимося.
Погляньте на список думок, які найчастіше приходять людям на думку, коли вони відчувають напругу, сильну втому, пригніченість чи розпач (він взятий із опитувальника, який склав Х'ю Поултон, один із наших колег та викладач медитації).
- Я не можу отримувати задоволення, не думаючи про те, що мені потрібно зробити.
– Я не маю права на невдачу.
– Чому я не можу розслабитись?
- Я ніколи не повинен підбивати людей.
– Рішення за мною.
– Я маю бути сильним.
– Усі на мене розраховують.
- Я єдиний, хто може це зробити.
- Я більше так не можу.
- Я не повинен втрачати жодної хвилини.
- Я хотів би зараз опинитися в іншому місці.
– Чому вони не можуть просто взяти та зробитице?
– Чому я більше не отримую від цього насолоди?
– Що зі мною таке?
– Я не можу просто взяти та кинути.
- Зі мною, напевно, не так.
- Без мене нічого не вийде.
– Чому я ніяк не можу вимкнутись?
Коли ми відчуваємо стрес і життя виходить контролю, подібні думки про себе та світ здаються абсолютною правдою. Однак насправді це симптоми стресу, як і висока температура – симптом грипу.
Чим більше ви схильні до стресу, тим більше ви віритимете в такі заяви, як «Я – єдиний, хто може це зробити». А коли у вас з'являються подібні думки, по суті, що означають, що ви і тільки ви будете винні, якщо піде не так, немає нічого дивного в тому, що ваша свідомість реагує і шукає шлях до відступу. Вам хочеться позбавитися цього тиску, тому незабаром з'являються думки на кшталт «Якби я тільки міг зникнути звідси».
Навчившись дізнаватися в подібних думках швидше симптоми стресу та фізичного виснаження, ніж факти, ви зможете зробити крок назад і подивитися на них під іншим кутом, а вже потім вирішити, сприймати їх серйозно чи ні. Практикуючи усвідомлену медитацію, ви навчитеся помічати ці симптоми, визнавати себе в тому, що вони є, і відпускати їх. Ви дізнаєтесь, як це зробити на четвертому тижні нашої програми.