Як навчитися робити сальто

Вчимося робити сальто вперед

Сальто вперед робиться легше, ніж інші його види, тому треба починати саме з нього. Не забудьте, що для того, щоб пробувати складні вправи обов'язково потрібно розім'ятися. Це допоможе запобігти травмам і покращити реакцію. Отже, хоча б стандартну розминку потрібно виконати.

Після розминки, насамперед вам потрібно навчитися правильно падати. Добре, якщо у вас є можливість займатися цим у спортзалі. Там ви зможете покласти кілька матів, щоб падати м'якше. До того ж зручно вчитися стрибати з козла чи коня. Вам потрібно встати на нього та відштовхнутися, нахиливши весь корпус якомога нижче до підлоги. Робити це слід практично одночасно. Багато хто припускається помилки, коли нагинають корпус вниз ще до того, як відштовхнутися. Неправильно, т.к. це може призвести до падіння.

Приземлення приділіть особливу увагу. Робити його можна на будь-який бік. При цьому необхідно повернути шию у вибраному вами напрямку. Коли стрибатимете, не потрібно притискати підборіддя паралельно до грудей. Через неакуратний стрибок у вас може статися зміщення хребців або розрив зв'язок, адже при такому положенні вся маса вашого тіла ляже на шию. Обов'язково потрібно навчитися правильно приземлятись. Саме від цього залежатиме впадете ви або стоятимете. Приземлятися потрібно на шкарпетки. Потренуйтеся ще до стрибка. Підстрибуйте на місці та приземляйтеся на шкарпетки, щоб розвинути силу ніг. Намагайтеся зробити приземлення м'яким і плавним.

Якщо ви тільки починаєте своє навчання і намагаєтеся робити сальто вперше, то можете поставити коня досить високо, щоб була можливість зробити стрибок і перевернутися. Однак після кількох тренувань ставте козла чи коня нижче. Після тривалих тренувань ви зможетеобходитися зовсім без нього. Ваша мета - навчитися робити сальто зі становища стоячи та з розбігу. Робіть усе поступово та не поспішайте. Для цього вам потрібно взяти великий розбіг, потім потужно відштовхнутися перед матами і зробити звичайний перекид вперед, але тільки в повітрі. Вам допоможе м'язова пам'ять. Ви повинні постаратися приземлитися на ноги. Вам доведеться витратити чимало зусиль, але з кожною новою спробою ви набуватимете більше впевненості і навчитеся правильно зміщувати центр ваги і групуватися.

Якщо у вас немає можливості займатися в тренажерному залі, можна використовувати для пом'якшення стрибків яму з піском. Вам буде зручно приземлятися і ви зможете спокійно тренуватись.

Вчимося робити сальто тому

Сальто тому робиться складніше, ніж уперед, тому вам доведеться більше тренуватись. Для відточування майстерності вам знадобляться ті ж пристрої, які використовувалися в першому випадку. Перш ніж ви почнете стрибати, потрібно підготувати хребет. Насамперед слід навчитися робити звичайнісінький місток. Для початку спробуйте освоїти його з положення лежачи, а потім виконайте з положення стоячи. Якщо ви ніколи цього не робили, але відповідально візьметеся за тренування, то вже за тиждень побачите результат. Тільки після цього можна приступати до стрибка з висоти. Однак врахуйте, що вона не повинна бути дуже великою.

Перед тим, як зробити стрибок, потрібно зробити хороше замах руками. Їх слід відвести подалі від себе назад знизу, а потім різко через голову знову ж таки відвести назад. Це має бути сильний ривок, який сприяє правильному та м'якому приземленню на ноги. Якщо ви це зробите правильно, то не отримаєте травми.

При перших тренуваннях намагайтеся відводити тіло трохи вбік. Після того якнаберете трохи досвіду, зможете обходитися і без цього. Будьте обережні, щоб не вилетіти за межі мату. Намагайтеся контролювати себе під час здійснення сальто.

Вчимося робити арабське сальто (бічне)

Ще один вид сальто, яке ви можете побажати освоїти – арабське (бічне). Воно виконується за допомогою поштовху однієї ноги та махом іншої. Звісно, для цього потрібно виконати кілька послідовних кроків.

Перед тим, як виконувати бічне сальто, потрібно освоїти вправу колесо. Тільки коду ви робитимете його дуже впевнено, можна робити наступні кроки. Виконуйте бічне сальто в той бік, в який вам зручно робити колесо. Для початку вам потрібно стати обличчям вперед по ходу руху;
Перед тим як відштовхуватиметеся, поставте ліву ногу на підлогу п'ятою і перекочуйте її на носок. З такої позиції вам вдасться зробити тривалий поштовх, а мах ногою буде щільнішим. Закінчуватися мах має згинання в коліні, але не потрібно робити це передчасно.
Щоб у вас вдалося швидко перевернутися під час виконання сальто, необхідно постаратися якомога раніше згрупуватися. На початку дивіться якнайдалі вперед, потім поверніть голову, щоб можна було побачити перед собою підлогу.
Приземлення виконати у цьому вигляді сальто досить складно. Якщо це буде зроблено не точно, можна отримати травму колінних суглобів. Спочатку потренуйтеся. Для цього слід лягти спиною на край якоїсь невеликої височини. Тепер потрібно згрупуватися і перекотитися з урвища, вставши на ноги. Так ви можете відпрацьовувати чисте приземлення. Щоб не пошкодити ноги під час приземлення, вони повинні бути напівзігнутими.

Якщо ви дійсно вирішили навчитися робити сальто та можливі труднощіВас не лякають, можете пробувати тренуватися. Бажано, щоб за цим стежила знаюча людина, яка зможе направити вас і підказати, що ви робите правильно, а що ні.