Як навчитися робити віджимання дівчині - як правильно віджиматися
Існуючі стереотипи щодо того, що жіноча стать слабка і не здатна витримувати сумірні з вагою тіла навантаження, давно розвіяні. Як кажуть тренери, досягнення виходять із головного мозку. Такою ж глибокою помилкою є думка про те, що дівчина не зможе віджиматися. Тоді поясніть, звідки у жінок, починаючи з середнього віку, такий досвід перетягування величезних сумок і тюків з товаром, наприклад? А хто коли-небудь порівнював навантаження чоловіків у тренажерному залі з навантаженнями жінки-матері, що заколисує свою дитину.
Це і є тренованість, яка, зрештою, обов'язково призводить до очікуваних результатів, у віджиманні власного тіла в тому числі.
І куди подінуться переконання в тому, що дівчинка створена для танцю, а чоловік для підйому штанги та перетягування ваги. Якщо цей бар'єр статевої спеціалізації буде подолано, то, як кажуть досвідчені тренери із задатками психологів, 90 відсотків успіху – наші, а 10% – придбаємо на тренуваннях.
Аргументи на користь віджимань
На користь віджимань наведемо доказ про те, що такі популярні в дівочому середовищі сучасні програми схуднення містять вправи на віджимання. Варіанти цих або подібних вправ були виявлені і в оздоровчих схемах давнини - в тайчі та йозі. Тому розцінювати вправи на віджимання як щось складне та позамежне не можна. Саме час зацікавитись, як навчитися робити віджимання дівчині.
Що стосується форм тіла, які воно набуває при регулярних тренуваннях на віджимання, то слід сказати з приводу м'язів грудей, які, як відомо, надають погруддям красиву форму за рахунок її об'єму виключно завдяки природі, але не фітнесу. Атакі параметри та показники як підтягнутий живіт, оформлені стегна, пружні сідниці цілком виправдані при заняттях на віджимання. Значить, варто все-таки поміркувати на тему – навіщо дівчині віджимання та чим вони корисні для неї.
Існуючі програми з віджимання стверджують, що вправи з віджимання від підлоги важливі для розвитку витривалості, для збільшення сили, плоского живота і все ж таки для формування рельєфу м'язів грудей, плеча і рук, які можна буде тренувати без застосування гантелі. Віритися важко, що дівчині все це не потрібно.
При певній схемі (сет віджимання в 3 проходи, 10 повторів з паузами по 60 секунд) віджимання дозволяють спалити від 60 до 100 ккал. А це вже ефективна програма на схуднення. З таким завданням може впоратися хіба що вправа зі скакалкою або швидкісний біг. І знову немає аргументів проти віджимання для дівчат. Значить, почнемо.
Програма віджимань
Щоб досягти всього того, про що йшлося вище, потрібно скласти свою програму цих вправ.
Відразу скажемо, що короткий шлях «з дивана та на килимок для віджимань» зовсім неправильний. Потрібний розігрів тіла. Для цього 5-7 хвилин робляться кардіовправи, потім ривки руками перед грудьми, їх кругові рухи у плечового суглоба.
Руки – головний інструмент віджимання. Тому можна потренуватися на боксерській груші – 20 ударів кожною рукою з додаванням 5-ти ударів щодня. На це йтиме 15 хвилин щодня.
Ноги також важливі. Тренуємо їх, ставши навколішки – нахили тіла вперед по 20 разів щодня.
Через кілька днів комбінуємо удари по груші і віджимання на колінах безпосередньо з віджиманнями протягом 40 хвилин на день. І так протягомдва тижні.
Перше тренування: п'ять підходів з 20 віджимань (20, 20, 20, 20, 20) протягом 1,5 години. Крім того, два підходи по 15 віджимань від стільця (сидячи на стільці, руки на краю сидіння, ноги витягнуті вперед).
Друге тренування: п'ять підходів з 25, 30, 20, 35, 15 віджимань.
Третє тренування: п'ять підходів з 30 віджимань (30, 30, 30, 30, 30). І нехай вас не турбує ваше неправильне віджимання – це лише початок.
Останній етап: збільшуємо кількість віджимань. Не варто допускати появи відчуття болю в руках – надмірно пересилання свого тіла. Результат прийде поступово.
Нехай віджимання не збільшать груди в розмірі, але точно поліпшать її форму - вони стануть високою, а значить дуже красивою. Погодьтеся, що значні обсяги не завжди виграють у естетичності пружних форм. Заодно зміниться постава, збільшиться міцність м'язів, зменшиться вага, а також з'явиться відчутний контраст між об'ємом талії та об'ємом стегон. Здається, ми вас переконали!
З технікою виконання віджимань ви можете познайомитися нижче: