Як навчитися техніці володіння ковзанами - Світ хокею
Збоку може здатися, що кататися на ковзанах – це просто, але, насправді, втриматися на поверхні, що ковзає, нелегко, цей процес є досить складним, і тут потрібна спеціальна підготовка, в ході якої організм пристосовується до нового виду руху. Отже, перед тим як вийти на лід, слід сформувати основні навички цього.
На етапі початкового навчання зазвичай опановують техніку катання на ковзанах поза льодом, пересування без ковзанів поза льодом, катання по утрамбованому снігу. Також передбачені спеціальні вправи, що робляться на льоду.
Вправи виконуються різні, серед них ходьба на п'ятах і шкарпетках, а також у повному присіді та в напівприсіді, на різних сторонах стопи. В обов'язковому порядку - біг, у процесі якого необхідно навчитися повертатися в різні боки, пересуватися приставними та хресними кроками, бігти задом наперед, кататися з високим підніманням стегна, правим і лівим боком. У програмі тренувань є вправа, яка передбачає чергування бігу з поворотами, зупинками. У ході навчання вас обов'язково навчать переміщатися з упору присівання, упор лежачи, стрибати не тільки на одному місці, але також ще й у русі, по черзі то на лівій, то на правій нозі, а також на двох ногах одночасно. На вас чекають стрибкові вправи з використанням скакалки, різноманітні перекиди, стрибки під час бігу, стрибки з поворотами на 90, 180 і 360 °, на правій та лівій нозі. Ви навчитеся здійснювати стрибки як на одній, так і на двох ногах, ходити по вузькій опорі, по колоди, що розгойдується.
Такі фахівці як Полоповцев і Панів мають думку, що отримати неправильну рухову навичку дуже легко. При цьомувиправитинеправильне технічне катання вдається далеко не завжди. До цього зазвичай призводить використання підводять імітаційних вправ при незнанні елементів техніки бігу на ковзанах. Якщо використовувати такі вправи в занадто великому обсязі, то можуть закріпитися неправильні уявлення про найтонші механізми координації зусиль м'язів, з цим слід бути дуже обережним.
Найкраще починати вчитися кататися на ковзанах не на поверхні, що ковзає. Як правило, тут використовується якийсь відкритий майданчик. Також це може бути роздягальня великих розмірів або коридор із гумовим килимком. Пам'ятайте, що перші кроки на ковзанах доцільно робити не на льоду.
На даний момент стали популярними індивідуальні заняття з професійними тренерами зі ковзання. Які проводять навчання для юних хокеїстів, а також гравців NHL та КХЛ. Однією з таких приватних шкіл є Skating-Star – де проводяться підкатки для хокеїстів. Хочеться відзначити, що заняття з тренером «віч-на-віч» найбільш ефективні, оскільки він відразу підкаже, ваші помилки і виправить усі неточності в катанні максимально швидко, не дозволяючи вам їх заучувати.
Кожному вашому тренуванню обов'язково має передувати короткочасна підготовка, якій зазвичай приділяється 10 – 15 хвилин. Це так звана атлетична підготовка, яка передбачає різні вправи, серед них біг, стрибки, ходьба, вправи, спрямовані на розвиток рівноваги, гнучкості та спритності.
Вправи, що підводять, що здійснюються на ковзанах і поза льодом, можуть бути дуже різними. Це і ходьба в різних напрямках, і пересування приставними кроками тим, то іншим боком, і переміщення з поворотами під різним кутом, і присідання, і ходьба в напівприсіді. Серед такихвправ також основна стійка хокеїста, ходьба задом наперед, «пружинки» (напівприсідання з витягнутими вперед руками), «неваляшки» (опускаємо тулуб, у тому напрямі переставляємо ковзани), «чапля» (витягуємо руки убік і ходимо в полуприседе). Не менш цікавими є такі вправи: «зроби фігуру» (необхідно зробити певну фігуру, допустимо «ластівку»); ходьба у повному присіді з вистрибуванням; стрибки на ковзанах, що супроводжуються просуванням уперед; ходьба на шкарпетках та п'ятах, ходьба переступанням по віражу у праву та ліву сторону. Кожна з перерахованих вище вправ передбачає акцентування уваги на стійці спортсмена, на збереженні рівноваги, а також на перенесенні центру тяжіння.
Перед тим як вийти на лід, потрібно позайматися на утрамбованому снігу, нехай буде не менше 7 занять. Так, ви зможете навчитися відчувати слизьку поверхню. Перші заняття зазвичай включають навчання самостійної страховки і падінням. Не варто ігнорувати і розбіг, ковзання на утрамбованому снігу.
Спочатку кількість кроків не варто враховувати. Під час навчання спочатку здійснюється поштовх однією ногою, потім - ковзання іншою. Далі кількість кроків зменшується, і ковзання стає довшим. Після цього здійснюємо розбіг, роблячи поштовх двома ногами. Так, прийнявши посадку хокеїста, ми ковзаємо на двох ногах. Далі робимо аналогічну вправу, але при ковзанні здійснюємо перенесення центру тяжіння з ноги на ногу. Щоб краще засвоїти техніку «відштовхування», спробуйте зробити вправу, іменоване як «ялинка». Перед тим як розпочати виконання вправи, накресліть малюнок, далі робіть вправу, порівнюючи зі зразком. Ви можете робити ті ж вправи на утрамбованому снігу, що і на гумовомукилимку. Можна також вдатися до використання ігрових вправ і рухливих ігор, які виявляться чудовою та повноцінною підготовкою до виходу на лід. Перед тим як вийти на лід, вам знадобиться переконатися, що все готове до занять, перевірити, чи належним чином наточені ковзани.
Свій перший вихід найдоцільніше зробити на сніг, який не виявиться надто слизьким. Це зазвичай неприбраний сніг. Далі знадобиться покращувати якість льоду, це необхідно робити, враховуючи те, як швидко діти набувають впевненості.
Не забувайте, що навчання може бути утруднене, якщо має місце зрив, зумовлений страхами чи сором'язливістю. Може статися зниження інтересу до спорту через пред'явлення надто високих вимог, які зазвичай призводять до значного послаблення дисципліни в групі, великого відсіву з неї. Слід використовувати індивідуальний підхід до кожного із тих, хто займається. Вітається реалізація дидактичних принципів доступності, наочності та систематичності. Негативні явища можна запобігти за допомогою використання належного екіпірування. Важливо дотримуватися правильної послідовності навчання техніки екіпірування. Спочатку це – основна стійка хокеїста, яка може бути низькою, середньою та високою. Потім ковзання одночасно на обох ногах без відриву від поверхні льоду.
При вивченні ковзання можна скористатися додатковою рухомою опорою, вдаватися до допомоги партнера. У майбутньому при ковзанні ви зможете варіювати стійку, присідати, причому робити це поперемінно на кожній нозі.
Коли відбувається навчання ковзання на двох ногах, то основна увага приділяється правильності виконання відштовхування, яке проводиться убік-назад. Під час вивчення такого елементадоцільно його проводити з упором руками об борт. Також вам може допомогти партнер. Якщо це ковзання на одній нозі, тут навчання може проводитися за допомогою використання якоїсь додаткової опори, припустимо, стільця.
Техніка гальмування
Освоїти прийоми гальмування досить складно. Таким чином, при гальмуванні «плугом» можна використовувати як новий елемент упор внутрішніми ребрами обох ковзанів у поверхню. Гальмування «напівлугом» передбачає упор внутрішнім ребром одного з ковзанів.
Найкраща вправа для початку розучування гальмування - "ліхтарик", тут ви повинні об'їхати кілька перешкод, здійснивши розбіг. При ковзанні на обох ногах діти по черзі з'єднують і розводять шкарпетки ковзанів. Вправа дозволяє їм досить швидко засвоїти, як потрібно ставити ковзани. Є ще така цікава вправа: спортсмен штовхає позаду партнера і за рахунок цього щастить його, а той гальмує різними способами.
Біг широким ковзним кроком
Під бігом широким ковзним кроком мається на увазі основа техніки володіння ковзанами, розглянемо це докладніше. Нерідко в молодих спортсменів спостерігається неправильна посадка. Так, хокеїсти починають біг відповідно до високої посадки, коли подолано половину дистанції, вони нахиляють корпус, а потім випрямляють його знову. Це можна пояснити дуже просто – дітям складно зберегти стійкість рівноваги на льоду, посилює ситуацію і те, що м'язи спини та живота слабкі. Отже, діти приймають ту позу, яка здається найбільш зручною. Бажаючи опанувати техніку бігу широким кроком, слід починати зі ковзання у високій посадці. Так, ви зможете швидко досягти своєї мети, знайти впевненість у діях.
На цьому етапі не вартовимагати у дітей, щоб вони приймали низьку посадку, що передбачає нахил корпусу вперед та згин колін. Це може спричинити швидку втому. При виконанні рухів на ковзанах м'язи піддаються сильному напрузі, що призводить до їх швидкої стомлюваності. Від цього виникає прагнення підняти корпус вище. Для першого етапу навчання це цілком нормальне.
Ця причина пояснює те, що маленькі хокеїсти, починаючи своє навчання, не мають змоги подолати 10 – 15 м за допомогою поштовхів. Вони обов'язково переходять на подвійну опору з опусканням голови