Як навчитися віджиматися
Віджимання не дарма вважаються однією з найпопулярніших вправ - вони не тільки чудово зміцнюють трицепці, грудні та спинні м'язи, але також розвивають витривалість і приводять у тонус весь організм. Майстри бодібілдингу зізнаються, що віджимання можуть замінити більшість тренажерів.
"Наголос лежачи і десять віджимань" - ця фраза відома всім зі шкільних уроків фізкультури. Здавалося б, що може бути простіше, ніж лягти та підняти свій корпус над підлогою? Однак тим, хто не обтяжений регулярними фізичними навантаженнями і веде сидячий спосіб життя, зробити це не так легко. Адже м'язова пам'ять коротка і без постійних тренувань тіло перестає слухняно виконувати елементарні вправи. Будь-яка спроба зробити пару віджимань призведе до болю м'язів і викличе почуття немічності, назавжди позбавивши від бажання займатися спортом.
Як же бути тим, хто востаннє віджимався у дитинстві на фізрі?
Розглянемо два способи прийти у форму після тривалого застою. Перший спосіб – для помірних хіляків. Помірний хіляк - це той, хто може витримати хоча б три віджимання від підлоги у стандартній позі (лежачи на підлозі та піднімаючись на руках). Якщо ви можете відтиснутись від підлоги тричі і вижити, то перший спосіб для вас.
Два кити, що служать основою даного способу:
1. Терпіння. Щоб навчитися віджиматися, вам доведеться довго тренуватися. Не багато - справа не в кількості навантажень, а в завзятості, з якою ви йтимете до своєї мети. Результат ви відчуєте не одразу – доведеться попітніти деякий час.
2. Регулярність. Потрібно займатися щодня по кілька разів, інакше тренування втратять сенс. Повторюся - хто б що не казав, м'язова пам'ять коротка, тіло дуже швидко звикаєдо пасивного способу життя і дуже неохоче повертається до спорту.
З чого почати?
Відтисніть три рази. Якщо ви відчуваєте, що це ваша межа, і більше ви цей небезпечний трюк повторити не зможете, то ввечері скоротите навантаження до двох разів. Наступного дня знову спробуйте віджатись три. Якщо вийде без особливих наслідків, то ввечері повторіть те саме. Зупиніться на цій цифрі до тих пір, поки не відчуєте, що ці три рази даються вам легко. Збільшуйте навантаження поступово і рівно на один раз. Але запам'ятайте - не потрібно намагатися віджатися десять разів через силу, якщо вам не вдається зробити п'ять разів ідеально, опустившись до самої статі.
Дуже важливо пам'ятати, що ви піднімаєте себе не тільки руками - задіяні повинні бути всі м'язи. Напружте прес, відчуйте, як працюють грудні м'язи, спина. Якщо ви повалите всю свою вагу на кисті рук, у вас нічого не вийде. Контролюйте себе.
Тепер розглянемо другий спосіб. Він для тих хіляків, які взагалі не можуть підвестися або, крекчучи, вимучують одне віджимання.
Для цього методу потрібно лише одне: віра у себе. Навіть якщо ви дуже товстий, ви повинні вірити, що зможете підняти себе рано чи пізно. Нехай вам не вдасться віджатися з першого, другого і навіть третього разу. Віджиматися може кожен, хто має руки і ноги. Декому достатньо навіть однієї руки. Не здавайтесь, і у вас вийде.
Спочатку вам доведеться просто стояти в упорі лежачи. Покладіть поряд із собою секундомір і засікайте, як довго ви можете тримати своє тіло над підлогою. Відчуйте, як починають працювати ваші м'язи. Можете виконувати цю вправу кожен день або через день.
Як тільки вам здасться, що вам занадто легко, і ви здатні простояти в цій позі вічність,спробуйте віджатись. Можете почати з легкого – віджиматися, стоячи навколішки. Можете одразу приступати до класичного віджимання з упору лежачи. Як тільки у вас вдасться віджатися три рази, ви будете гідні звання помірного хіляка, і тренуватися за першим способом. Ніколи не забувайте, що спортсмена роблять не гени, а воля. Змусивши себе віджитися через силу, завтра ви отримаєте результат, яким зможете пишатися.