Як навчитися замінювати негативні думки на позитивні - health info
Коли ми перебуваємо в пригніченому стані, наші думки суттєво відрізняються від тих, що спадають на думку в хорошому настрої. Відчуваючи себе багатою чи успішною людиною, ви мислите зовсім інакше, ніж якби вважали себе вічним невдахою. Так само, коли ми налаштовані творчо, наші думки зовсім не схожі на ті, які відвідують нас у рутині буднів, пише психолог Майкл Мікалко у книзі «Ігри для розуму».
Вчені встановили, що фізіологічні процеси організму людини піддаються контролю свідомості. Можна привести себе в такий стан, який характеризується певною хімічною реакцією в головному мозку, при якому мислення стане більш позитивним.
Проста вправа допоможе вам подолати страх, сумніви та невпевненість, зміцнять вашу віру в себе та розвинуть творчий підхід до життя.
Для творчості немає нічого згубнішого, ніж страх, сумніви і невпевненість. І все-таки багато людей дозволяють їм керувати своїм життям. Набагато корисніше навчитися ставити страх, сумніви та невпевненість під контроль, перетворюючи деструктивне, негативне ставлення до того, що відбувається в нову, позитивну реальність.
Щоб це вдалося, потрібно в першу чергу визнати існування вищезгаданих негативних почуттів, а потім зосередити всю свою енергію на тих почуттях, якими хочете їх замінити.
Уявіть, що ви ведете машину і раптом загоряється індикатор тиску масла, що показує, що двигун машини перегрівся.
Це є негативний факт. Ви не ігноруєте його, але й не даєте страху паралізувати вас. Ви просто заїжджаєте на станцію техобслуговування, усуваєте неполадки та їдете далі.
Розглядаючи той самий випадок, слід зазначити, що ви нестежте безперервно за датчиком тиску олії, це не поглинає всі ваші думки. Думаючи тільки про рівень олії, ви рухалися б надто повільно і невпевнено — якщо б у вас взагалі вистачило духу зрушити з місця. Так само треба ставитися до страху та сумнівів. Вам слід усвідомити, що вони існують, і почати замінювати їх позитивнішими думками.
Прескотт Леккі, засновник так званої психології самовіддзеркалення, розробив метод, який полягає в тому, щоб при будь-якому суб'єктивному сприйнятті визначати, які його негативні аспекти не узгоджуються з уявленнями, що вже вкоренилися, і переконаннями. Лекки вважав, що прагнення до узгодженості закладено в людині генетично: якщо якась думка не узгоджується з усталеними ідеями та поняттями, вона просто відкидається.
Леккі виявив, що є два потужних важелі, за допомогою яких можна істотно змінити свої уявлення і подолати страх, що впливає практично на кожного. Ось ці важелі.
1. Віра в те, що людина здатна виконати свою частину роботи, утримати свою «кінець колоди», скористатися певною незалежністю.
2. Віра в те, що в кожній людині є щось, що робить його не менш талановитим, ніж всі інші, що не можна принижувати себе і зневажливо ставитися до себе.
Невже ви не бачите, що чините саме так, коли надто дбаєте про те, яке враження справляєте? Хіба ви не бачите, що буквально вимовляєте собі схвалення як особи?
Важливо зрозуміти: щоб свідомо замінити свої негативні думки на позитивні, не обов'язково ставати іншою людиною, не потрібно докорінно змінювати себе та своє життя.
Вправа «ТІК-ТАК»
Це дуже дієва вправа, що базується на роботахПрескотта Лекі.
Воно допомагає подолати страх, сумніви та невпевненість. Вам пропонується записувати свої страхи, відкрито протистояти їм і замінювати їх на позитивні думки, які допоможуть досягти успіху.
ПЛАН ДІЙ
1. "Тік". Визначте та запишіть усі негативні думки, що заважають вам досягти поставленої мети. Запишіть їх.
Розташувавшись зручніше, ретельно вивчіть записи. Проаналізуйте, наскільки ви спотворили стан справ і надмірно перебільшили значення негативних думок і явищ.
2. "Так". Замініть кожну неперевірену негативну думку на позитивну, об'єктивно вивірену.
Нижче наведено два приклади виконання вправи «ТІК-ТАК». Перший пов'язаний зі страхом висловлювання нової ідеї начальству; другий — із побоюваннями перед випуском нової продукції.
«ТІК-ТАК» № 1
"ТІК". Це не має сенсу. На керівних посадах люди досвідчені, і вони, напевно, про це вже думали.
"ТАК". Ідея не обов'язково має бути ефектною. Зрештою, отримати приголомшливі результати іноді вдається після кроків, які спочатку здаються незначними. Якби я був власником компанії, хіба мені не хотілося б, щоб мої службовці висловлювали цінні думки? Я просто записуватиму всі свої сумніви і постараюся спростувати їх одне за одним.
"ТІК". Ця думка настільки нетрадиційна, що мене просто засміють.
"ТАК". Нехай навіть моя пропозиція відкинута, але я заслужу на повагу. Люди поважають тих, хто творчо ставиться до справи та прагне покращити існуючий порядок речей. Зрештою, хто не ризикує, той не п'є шампанське. Чим ризикованіша ідея, тим більша потенційна винагорода.
"ТІК". Досі мені не вдавалося вигадати щось нове. Найрозумніше, що я можу зробити,- Це не ризикувати.
"ТАК". Мені здається, що мої негативні відчуття відображають таке: «Якщо я так відчуваю, значить, так воно і є». Моя справжня проблема полягає у спотвореному сприйнятті самого себе. Невже фірма найняла б мене на роботу, якби я був справді такий поганий?
"ТІК". Минулого разу моя пропозиція з тріском провалилася, а ідея Тома була прийнята. Боюся, що й цього разу мене спіткає невдача.
"ТАК". Я перебільшую значення подій – власний провал та успіх Тома. Томас Едісон якось сказав, що шлях до успіху лежить через невдачі. Не діяти — це злочин. Замість того, щоб намагатися не помилитися, треба намагатися зробити щось правильно.
«ТІК-ТАК» № 2
"ТІК". Я ніколи не можу цього зробити.
"ТАК". Потрібно діяти крок за кроком, треба лише почати. Не слід влаштовувати авралів.
"ТІК". Я все розкручу, а потім провалюся.
"ТАК". Не обов'язково одразу отримати бездоганний результат. Я багато вмію. Я можу собі уявити, що відчуватиму, коли все це закінчиться. У мене чудовий послужний список. Треба зосередитись на роботі, і тоді мій підхід до справи буде ефективнішим.
"ТІК". Я не можу взяти себе до рук. У мене недостатній самоконтроль. Я не вмію правильно розподіляти свій час.
"ТАК". Я мушу відновити самоконтроль, адже раніше мені багато вдавалося. Просто треба краще та більше працювати. Я здатний контролювати себе не гірше, ніж будь-який інший із мого оточення. Робота настільки важлива, а результати її настільки відчутні, що на даному етапі розподіл часу — не така вже й велика проблема.
"ТІК". Який сенс це робити? Все одно мені ніколи не знайти фірму, яка проштовхне цей виріб на ринок.
"ТАК". Я не можу знати цьогонапевно. Треба спробувати. Не виключено, що хтось зацікавиться. Нарешті, можна багато дізнатися навіть у разі невдачі. Є бажання – з'являться й можливості. Якщо я вірю у свою справу, інші теж у нього повірять. Треба тільки знайти потрібну фірму.