Як навчитися зосереджуватись «Діскаве Плізинг» цікаві факти про навколишній світ

цікаві

Як навчитися зосереджуватись?

Вміти концентруватися на певній діяльності – важливе та корисне вміння. Це своєрідне мистецтво, яким володіють далеко ще не всі люди. Не всі здатні займатися однією справою та бути повністю поглиненими ним. Через проблеми з концентрацією починаються проблеми з роботою чи навчанням. Як взагалі не відволікатися?

Існує кілька причин втрати концентрації:

2. Внутрішні чинники. Поганий емоційний стан (ви засмучені, засмучені, спантеличені), вам нецікаво те, що ви робите.

Поради для покращення концентрації уваги:

1. Підготуйте робоче місце. На столі мають бути лише ті речі, які вам можуть знадобитися. Заберіть календарі, брелоки, журнали. Це лише відволікатиме.

2. Робіть перерви. Після кожної години роботи робіть 10-15хвилинну перерву. Мозок повинен відпочивати і перемикатися.

3. Налаштуйтеся психологічно. Переконайтеся, що робота для вас важлива. Зосередьтеся на результаті. Уявіть, що робота завершена, результат чудовий, а у вас починається заслужений відпочинок.

Існують вправи для покращення концентрації. Виконуйте хоча б одне з них раз на тиждень, і результат не забариться.

1. Медитація. Сядьте біля вікна. Протягом 20 хвилин вдивляйтесь у краєвид за вікном. Уважно розглядайте будинки, дерева, людей. Мета: зосередитись лише на зовнішній картинці, не допускати жодних думок.

2. Автоматична концентрація. Розкидайте по столу колоду карт малюнком догори, виберіть одну картку (наприклад, трефового короля). Зберіть колоду, знову розкидайте, знайдіть якнайшвидше потрібну карту. Повторюйте вправу доти, доки рука непочне автоматично тягнутися до потрібної картки.

3. Лабіринт. Заплющте очі, уявіть лабіринт, почніть свою уявну подорож. Блукайте лабіринтом, шукайте вихід. Ця вправа має займати не менше 15 хвилин. З кожним новим тренуванням збільшуйте час своєї уявної подорожі.

4. Звільнення від переживань. Увімкніть розслаблюючу музику, ляжте, уявіть море, водоспад, полум'я свічки. Приділіть цій вправі 20-30 хвилин, закріпіть відчуття. Коли почнете хвилюватися, переживати, згадайте це відчуття, на кілька хвилин поверніться до цієї вправи. Концентрація увагу відновиться. Вправи досить прості, але ефективні. Якщо ви навчитеся зосереджуватися на певній діяльності, то зможете витрачати на неї менше часу і менше втомлюватись.