Як навчитисязберігати позитивний настрій у будь-яких ситуаціях.
У житті кожного бувають миті, коли удача нас покидає. Єдине, що втішає - такі моменти швидко минають, не залишаючи навіть сліду - якщо, звичайно, ви вмієте з ними справлятися. Що ж допомагає переносити невдачі легко, граючи без сильних потрясінь і душевних травм? Безумовно, це оптимізм та гумор. Люди, які відносяться до миру з оптимізмом, а до себе з гумором, набагато привабливіші і приймають більше правильних рішень, ніж ті, хто не володіє цими якостями.
Далі ми пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть вам навчитися створювати та зберігати позитивний настрій у будь-яких ситуаціях.
Мета: навчитися створювати гарний настрій за власним бажанням.
Інструкції з виконання: згадайте епізод із життя, коли вам було справді дуже весело. І від душі посмійтеся кілька хвилин.
Про те, що гарний настрій прикрашає життя та позитивно впливає на здоров'я, вам відомо давно.
Мета: навчитися знаходити щось хороше навіть у найскладніших і найнеприємніших ситуаціях.
Протягом багатьох років свого життя я працював у закритому московському НДІ над розробкою методів активізації мозку. І одного разу ми з колегами вирішили перевірити, як впливає посмішка та сміх на ті чи інші мозкові структури. Дослідження показали таке: мозкова діяльність відразу після того, як людина від душі посміється, зростає у кілька разів: різко покращується пам'ять, нормалізується артеріальний тиск та ритм серця. Виявилося, що якщо людина часто посміхається і сміється, то це краще за багато інших способів знімає напругу, відновлює здоров'я і, більше того, сприяє підвищенню настрою оточуючих.
У західних країнах вчені, провівши дослідження із застосуванням сучасної медичноїапаратури, також встановили: лише похмурі брови і щільно стислі губи, як у нашого колишнього президента, значно погіршують кардіо- та енцефалограму. Однак варто лише змінити сумний спосіб мислення на радісний, вирішити завдання або згадати щось приємне і посміхнутися, як усі показники виявляють позитивну динаміку.
Мозок, як добре організована система, здатний до постійного прогресу та збільшення ККД. Це дозволяє нам духовно зростати та вдосконалюватися. Ми дійшли такого висновку: оскільки кожна людина незалежно від віку може навчитися ефективно думати, краще запам'ятовувати, творити, то може також і опанувати метод сміхотерапії!
Погодьтеся, що зі співробітником, який вміє всіх розсмішити та розвеселити, а будь-яку ситуацію зустрічає з посмішкою, нам легко та приємно. До такої людини в колективі всі відчувають теплі почуття, вона може допомогти, коли самотньо, підтримати у скрутну хвилину, знайти вихід із скрутного становища. Кожен із нас із задоволенням сміється з жарту чи анекдоту. Чому люди так люблять анекдоти? Тому що їм подобається відчувати позитивні емоції, радіти та посміхатися.
Чи можна навчитися бути веселим та щасливим?
Здатність з гумором сприймати складні ситуації, хвороби, власні недоліки перестав бути якістю вродженим. Здатність до гумористичної оцінки себе та обставин приходить до людини лише з роками, коли вона має великий запас внутрішньої міцності та позитивних емоцій. Як створюється такий ресурс?
Способів безліч. Ось один із них: ви заводите щоденник, куди вносите лише описи своїх життєвих успіхів і ніколи не згадуєте про невдачі. Це ваша база даних, напрацьована своєю працею. У тяжкі хвилини життя, коли силипочинають вас залишати, ви відкриваєте свій щоденник і моментально переконуєтеся, що ви, як і раніше, чарівні, щасливі і взагалі створені для успіху. У цьому змінюється склад крові, енергетика думки, відбувається перехід більш високий рівень свідомості, і сили повертаються до вас. Ви вже оптимістично і з гумором дивіться на ситуацію, що склалася. Такий аналітичний підхід дозволяє зробити ті кроки, які необхідні досягнення успіху. Ви робите їх, і ось ви переможець!
Мета: навчитися змінювати свій настрій, керувати емоціями.
Інструкції по виконанню: як тільки набігають сумні думки, згадайте щось веселе, увійдіть у стан, коли ви були щасливі і посмійтеся від душі.
Як же зробити посмішку і супутній їй гарний настрій невід'ємною частиною свого життя? Поділимося власним досвідом.
На підставі теоретичних досліджень та проведених експериментів, ми розробили методику, яка, незважаючи на свою простоту, досить швидко дає добрі результати. Методика пройшла перевірку часом, випробувана на багатьох людях.
Виявляється, будь-яка людська емоція через нервові імпульси у мозку викликає виділення нейротрансмітерів. На цей час вчені виявили їх понад шістдесят — серотонін, допамін, норадреналін, ендорфін тощо. буд. Багато хто з них пов'язані з позитивними емоціями, наприклад, радісний, піднесений настрій підтримується в організмі норадреналіном. Стан щастя людина відчуває завдяки виділенню серотоніну. А викликати у мозку виділення великої кількості гормонів радості підвладне кожному.
Мета: навчитися виробляти та підтримувати позитивний настрій.
Інструкції щодо виконання: покладіть перед собою свою улюблену фотографію, з якою у вас пов'язані дуже приємніспогади. Сконцентруйте свою увагу на спогадах, де, коли і ким було знято цю фотографію. Відтворіть у пам'яті цей епізод.
Заведіть блокнот, в який ви записуватимете улюблені жарти та смішні випадки з життя. Як тільки мене долає поганий настрій або я неважливо почуваюся, я витягую ці зошити і починаю сміятися.
Постійно кілька разів на день я роблю одну дуже корисну вправу — посміхаюся. Відкриваю вікно, розправляю груди, плечі та уявляю себе актором, який грає роль веселої та щасливої людини. Намагаюся кожною клітиною тіла відчути цей стан та запам'ятати його. Повірте, у тілі з'являється бадьорість і приплив сил, як після хорошої фізичної зарядки.
Поступово змінилося моє мислення. Я відмовився від ролі критика, перестав бути незадоволеним собою та життям. Зазначав у щоденнику лише світлі сторони життя, лише найкращі риси свого характеру і в результаті набув душевної рівноваги. Сміхотерапія дозволила мені не лише зберегти здоров'я, а й кілька разів навіть рятувала життя.
Веселим людям не спадає на думку боятися когось, засуджувати чи заздрити. Вони спокійно сприймають будь-які точки зору, навіть діаметрально протилежні власним. Вони насолоджуються кожною миттю свого життя, а отже, не прагнуть нав'язати свої переконання оточуючим і не засмучуються через дрібниці. Якщо весела людина не може щось змінити, вона не мучить себе і близьких докорами. Він з усмішкою змінює своє ставлення до цього предмета чи ситуації.
Коли я це зрозумів, моє життя стало зовсім іншим. Людям я намагаюся говорити лише приємні речі, завжди піднімаю їхній настрій. Значно покращився мій психологічний стан — зникло почуття тривоги, що давить, нервозність, я помітив, щопомолодшав. Я зрозумів також, що добрий настрій залежить не тільки від матеріального достатку і посміхатися потрібно незалежно від зовнішніх обставин, умовностей та обмежень.
Ще один метод, за допомогою якого можна підтримувати добрий стан, полягає в аналізі причин поганого настрою та його зміні. Якщо у вас поганий настрій, не дайте йому заволодіти собою, а перейдіть на щось приємне. Піддаватися депресії означає безглуздо витрачати свій енергетичний потенціал.
Доставляйте собі щодня маленькі радості та задоволення, йдіть по життю легко, граючи. Таким чином, ви методично збільшуєте свій енергоресурс і даєте можливість головному мозку працювати в оптимальному для нього режимі. Внутрішня гармонія та усмішка — ось складові, які дозволяють постійно збільшувати свої внутрішні запаси енергії.
Звісно, методика потребує певних зусиль. На пропозицію готувати жарти до кожної наради, один слухач резонно зауважив: адже це робота — шукати анекдоти, а потім їх запам'ятовувати, та ще й репетирувати! Привід для посмішки можна знайти завжди.
Насамкінець — кілька порад і рекомендацій для гармонізації розуму: спостерігайте за навколишнім світом, природою; насолоджуйтесь рухом хмар, сходом сонця, веселкою; старайтеся так планувати день, щоб залишався вільний час на задоволення, частіше посміхайтеся та розмірковуйте про хороше; У вільний час згадуйте про людей, з якими вам було приємно і легко, не замикайтеся в собі, більше фантазуйте та експериментуйте; Розповідайте смішні анекдоти і самі складайте веселі історії, повісьте у квартирі фотографії щасливих і радісних людей; смійтеся частіше, адже завжди можна знайти привід для посмішки.