Як назавжди забути про слова – я боюся висоти
Один із найпоширеніших страхів, що супроводжують аерофобію – страх висоти.
У цьому листі поговоримо про те, яке коріння цього явища і що з ним робити.
Будь-яка здорова людина а-пріорі боїться висоти. Справа в тому, що такий страх закладений у нас природою, адже падіння з великої висоти може бути для людини фатальним. Це теж нормально, як, скажімо, боятися відкритого вогню.
Amigdala це частина головного мозку, завдання якої "бити на сполох" якщо навколо нас відбувається щось нестандартне. Бо нестандартні ситуації можуть бути небезпечнішими з більшою ймовірністю, ніж стандартні. Так як багато тисяч років людина жила на висоті максимум свого зростання, то перебування на висоті, в масштабах еволюції - явище нове і незвичайне. Саме тому будь-яка людина, дивлячись вниз з Ейфелевої вежі, наприклад, відчуває хвилювання і навіть страх. Таким чином, природа звертає нашу увагу на нестандартність знаходження настільки високо і на можливі катастрофальні наслідки у разі необережного перегинання через перила. Все це абсолютно природно та нормально.
Для більшості людей у світі це хвилювання нічого не означає. Ну, є воно і є - ніякої фобії воно не викликає. А ось для кожної п'ятої людини у світі - страх виявиться настільки інтенсивним, що або він взагалі не підніметься на вежу, або триматиметься так далеко від поручнів, щоб нічого не бачити.
В чому різниця? Є кілька причин, через які ця тривога стає надмірною.
Як не дивно, перша і найпоширеніша думка людей, що бояться висоти:
"А раптом я втрачу контроль над собою і зістрибну вниз".
Коли я тільки починав працювати з фобіями 9 років тому, мені здавалося, що така думка буваєдуже рідко й... еэээ. ну в зовсім "поганих" випадках. Але досвід 7000 випускників показує протилежне - це, безсумнівно, одна з основних думок, що створюють відчуття страху при знаходженні на висоті.
У світлі поширеності та важливості, зупинимося на цьому страху докладніше.
Така думка виникає у тих, хто, в принципі, дуже боїться втратити контроль над собою. Над своїми вчинками. І над своїми емоціями. Резонне питання: а чому взагалі хтось боїться втратити контроль за своїми вчинками? Адже люди практично ЗАВЖДИ (за винятком психіатричних захворювань, але це не наш з вами випадок) контролюють свої вчинки. Можна не контролювати емоції, але не можна не контролювати поведінку.
Ось невеликий експеримент - спробуйте змусити себе втратити контроль над своєю поведінкою. Ну, наприклад, вийти голяка на вулицю. Або голосно зам'яукати у театрі. Вийде? Мабуть, ні. Тому що контроль над своєю поведінкою ми не втрачаємо. При цьому ми просто можемо втратити контроль над своїми емоціями. Можна відчувати злість, заздрість, кохання, захоплення та ще 234 емоції, які тут і зараз вимкнути (контролювати) неможливо. Більшість людей не розрізняють між цими двома втратами контролю.
Ті кого НАВЧИЛИ, що втрата контролю над своїми емоціями закінчиться, швидше за все, погано - найбільше у світі бояться саме втратити контроль над своїми ЕМОЦІЯМИ. Вони помилково вважають, що втрата контролю над емоціями спричинить втрату контролю та над поведінкою. Як правило, цьому нас навчають батьки. "Що ти нюні розпустив, мені за тебе соромно", "а ну ка перестань вередувати, а то прийде дядько тебе забере", "немає такого слова - НЕ ХОЧУ. Не хочеш – захочеш!” і так далі. Дитина вчиться, що тільки контролюючи свої емоції (не вередуючи) вона буде вбезпеки (дядько не забере). Інгода цей урок викладає життя у дорослому віці: "втратила голову - закохалася - виявилася обдуреною / покинутою" . Висновок - необхідно ретельно контролювати свої емоції, інакше - чекай на лихо.
Резюмую: Ми можемо втрачати контроль над емоціями (і постійно це з успіхом робимо), але ніколи не втрачаємо контролю над поведінкою. Стрибок вниз з висоти – це поведінковий акт. Тому таке побоювання безпідставне.
Друга причина страху висоти: дефіцит довіри.
Як правило, такі люди не бояться висоти природної, але відчувають жах під час перебування на рукотворній висоті. Наприклад, людина цілком спокійно дивитиметься вниз з гори, але не з вежі такої ж висоти. Тому що вежу збудували люди, а людям він/вона не довіряє. Взагалі проблема дефіциту довіри лежить в основі більшості фобій. Закладений, знову ж таки, як правило в ранньому дитинстві, дефіцит довіри змушує нас все життя довіряти лише собі. А якщо ліфт/вежу/міст будували не ми, то це є джерелом загрози. Дефіцит довіри формується також, як правило, в ранньому дитинстві, і позбутися його є завдання надскладне - аж надто глибокі основоположні мотиви. На своїх курсах я зазвичай навчаю випускників відновлювати довіру до життя через відновлення довіри авіації. Взагалі, усунення аерофобії багато в чому змінює взаємини з багатьма іншими психологічними складнощами - такими як дефіцит довіри, перфекціонізм, страх висоти, клаустрофобія, потреба в 100% визначеності, недовірливість і т.д.
Третя причина страху висоти - недовірливість.
Якщо вам властиве постійне занепокоєння про свій організм, якщо ви схильні до іпохондрії, якщо бачите у своєму тілі джерело постійної загрози – ви можете відчувати, що на висоті вашевестибулярний апарат підведе вас, голова закрутиться і ви впадете. Тут допоможе розуміння того, що поки центр тяжкості вашого організму нижче перил/загородження (а він знаходиться в районі тазу), чисто фізіологічно, навіть якщо голова закрутиться, впасти вниз не вийде ніяк. А знаходиться на відкритій висоті без перил - реально небезпечно і робити цього не варто)). І, звичайно, потрібна робота з недовірливістю - наш організм це мудра і дуже сильна машина, і постійно чекати від неї каверзи не варто.
Ось загальні правила для роботи з фобією висоти:
1/ не уникати висоти, а йти контакт із об'єктом свого страху.
2/ Чи не можете подивитися вниз з 15 поверху? подивіться з 10-го. Не можете? Дивіться із 7-го. Страшно? Спустіться на 5-й.
3/ З появою бажання втекти скажіть собі: саме так працює адреналін - гормон страху. Хочеться втекти. Не втечу, я не заєць і не білка, щоб збігати за будь-якої наявності адреналіну”. Залишайтеся там, поки тривога не піде на 90%.
5/ не намагайтеся вхопитися руками міцніше за навколишні об'єкти - таким чином ви підтверджуєте помилкову ідею "я в небезпеці, можу впасти"
6/ контролюйте своє дихання - намагайтеся дихати повільно.
7/ Дозвольте адреналіну бути, не ставте собі оцінок, не критикуйте себе.
8/ контролюйте свої думки! Виберіть одну з трьох причин страху висоти, описаних вище (яка найбільше підходить вам) і при знаходженні на висоті ведіть з собою ментальний діалог, чому перебування на висоті для вас не є небезпечним.