Як не набрати вагу від переїдання
Коли переїдання відбувається в періоди сильного стресу, гніву, або просто від нудьги (так би мовити, «нудно в роті»), то багато жінок, виявивши, що вони з'їли цілий торт або каструльку макаронів, починають звинувачувати себе за слабкість і прагнуть ввести для себе суворіші дієти, метою яких є «самобічення».
Таким чином, організм різко і несподівано позбавляється необхідної для життєдіяльності енергії. Це призводить до сильного голоду, жінка не витримує і починає шукати улюблені ласощі. Сильний голод спричиняє нове поїдання солодкого для відшкодування збитків. Таким чином, виходить порочне коло, з якого не видно виходу. В результаті виходить надмірна вага та низька самооцінка.
Замініть продукти у своєму раціоні
Так як не дуже легко боротися з емоційним впливом на харчування, ви можете застосувати кілька маленьких хитрощів і скласти ваш раціон із здорових страв.
Для початку необхідно викинути все здобне печиво, вафлі та цукерки, які ви тримаєте у себе вдома (у вазі) або в офісі (у ящику столу). Не забудьте перевірити і сумочку - там напевно завжди "валяються" кілька цукерок чи шоколадка. На їх місце візьміть багато фруктів, упаковки з йогуртом та дієтичне печиво.
Таким чином, навіть наївшись до відмови, ви знатимете, що ні ваше здоров'я, ні постать не постраждали від величезної кількості цукру та жирів.
Їжте, коли справді голодні
Не змушуйте своїх дітей їсти, коли їм не хочеться. Але й не дозволяйтеперекушувати між їдою, особливо солодощами. Багато батьків змушують дітей доїдати їжу. Дитина не хоче їсти, вередує, а мама з татом наполягають, погрожуючи позбавленням прогулянки чи походу до зоопарку. Після кількох років такого виховання у людини з'являється звичка їсти не тоді, коли вона зголодніла, а тому що так треба. Пам'ятайте, що приймати їжу потрібно тільки тоді, коли ви дійсно зголодніли, а не для того, щоб просто поласувати.
Не їжте перед телевізором
А пізніше така людина починає жувати у будь-який вільний час, просто тому, що звикла так харчуватися. Особливо подобається багатьом із нас поглинати їжу, сидячи перед екраном телевізора. Ці люди навіть не помічають, скільки продуктів з'їли. Зайві калорії відкладаються і утворюють непотрібний нам товстий жировий прошарок.
Сидіння перед телевізором за улюбленим серіалом — критичний час для безглуздого поїдання чогось смачненького. У таких випадках важливо знайти роботу для рук, яка триматиме ваш розум і руки зайнятими. Наприклад, багато жінок дивляться телевізор, одночасно займаючись рукоділлям – вишиванням, в'язанням, шиттям, штопанням тощо. Тоді вони не мають можливості, та й бажання відправляти до рота чергову порцію печива чи бутербродів.
Не звинувачуйте себе
Дозволяйте собі рідко улюблені солодощі, але без відчуття провини. Якщо ви відчуваєте, що дуже захотілося морозива, можете просто купити найменшу порцію і на цьому заспокоїтися.
Вашій дієті це серйозно не нашкодить, а ви не сердитиметеся на себе за свою слабкість.