Як не пропускати тренування, чому важлива регулярність у заняттях

Зайві сантиметро-кілограми повільно, але правильно йдуть з будь-яких проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» постає перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік та шкідливі звички.

Якщо уважно проаналізувати меню найпоширеніших на сьогодні дієт, можна виявити, що багато продуктів повторюються з однієї системи харчування в іншу. Розглянемо найбільш типові (і спірні) рекомендації та з'ясуємо, чому ці продукти такі корисні для схуднення.

Явище нервового тику знайоме навіть здоровим, емоційно стійким людям. Дане відхилення в нервовій системі є виразом своєрідного невдоволення вашого організму на низку негативних факторів, серед яких сильні стреси, нервова або м'язова перенапруга, розвиток конкретних захворювань.

Часто буває так, що навіть за дотримання всіх умов зайва вага ніяк не хоче залишати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому вам не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.

Дренажний напій – це напій, дія якого спрямована на прискорення метаболізму, нормалізацію водно-сольового балансу в організмі за допомогою покращення лімфатичного потоку у всіх органах та системах.

Лайм має велике застосування як у промисловості, і у побуті. У кулінарії лайм є чудовою основою для соусів та заправок. Він входить до складу багатьох косметичних продуктів, у тому числі домашнього виготовлення.

Важливий параметр, який формує наше здоров'я загалом – це раціон та кулінарні звички. Які продукти корисні дляміцного серця та чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи відіграють фрукти.

У процесі набуття ідеальної фігури важливі не лише грамотно складена програма вправ та режим харчування. Набагато більшого значення має ще один фактор – регулярність тренувань. Найчастіше саме перепустки занять стають основною причиною того, що людина не досягає поставленої мети або навіть кидає свою витівку на півдорозі. Ви зробили важливий крок та купили абонемент у фітнес-клуб? Справа залишається за малим – систематично відвідувати кожне заняття.

Час, зупинись!

Кругообіг повсякденних справ часто ставить перед нами нелегкий вибір: відпочити чи сходити на тренування, подивитися улюблений серіал чи зайнятися йогою, провести вільний час із сім'єю чи покрутити педалі у фітнес-центрі? Справ багато, і всі вони важливі, але не менш важливим залишається питання вашого здоров'я та постаті. Інакше стали б ви купувати абонемент у тренажерний зал чи басейн?

Великою помилкою фахівці вважають такий підхід до фізичних занять: сьогодні я пропущу тренування, а завтра відпрацюю подвійну програму. На жаль, така тактика не спрацює. Для того, щоб був результат, необхідно зі стабільною регулярністю чергувати навантаження на тіло та відпочинок. Точно так, як неможливо схуднути за один діти, не вийде і набрати необхідний обсяг м'язів, якщо тренуватися один раз «на весь тиждень вперед».

Важливість певної послідовності занять можна пояснити з погляду фізіології. Якщо ви тривалий час тренувалися за певним розкладом, ваше тіло пристосувалося до цього, і біохімічні процеси в організмі стали проходити за певною схемою. Йдеться про вживання їжі та спалювання отриманої енергії. Післязанять калорії витрачаються відновлення м'язів, якщо ви пропускаєте тренування, то енергія відкладається як жирових відкладень. Пропущений похід до спортзалу – це один крок не до мети, а у зворотному напрямку.

Найважливіше – мотивація

Про мотивацію у процесі придбання побудови нової фігури сказано багато важливих слів. Тільки не варто плутати бажання чогось із тією силою, яка змушує людину діяти «через не хочу». Можна сильно хотіти схуднути, але при цьому продовжувати проводити вечори на дивані після ситної вечері. Мотивація – це своєрідна нагорода за докладені зусилля. Визначте собі таку нагороду – і ви отримаєте стійку мотивацію до занять. Чим ціннішим буде «приз», тим вищою буде мотивація.

Найчастіше причиною відсутності мотивації – навіть за вже витрачених зусиль – стає відсутність видимого результату. У цьому випадку ваш запал потихеньку перегорає, і бажання пропустити тренування з'являється все частіше. У цьому випадку фахівці радять орієнтуватися на нагальні, а не довгострокові результати. Візьмемо, наприклад, заняття на тренажерах. Ви не помічаєте бажаних змін в об'ємі м'язів або зменшенні жирового прошарку. Поставте собі за мету збільшити вагу, яку ви піднімаєте, кількість підходів або час, проведений на аеробних тренажерах. Це стане вашою маленькою перемогою і мотивація займатися збільшиться. Дуже багатьом допомагає обіцянка тренеру досягти тих чи інших показників. Спробуйте!

Нам потрібен план

Якщо у вас часто не виходить «впихнути» тренування в ті 24 години, які є на добу, час розпочати планувати день і звикати жити за розкладом. Внесіть заняття в спортзалі або вдома у свій щоденний план справ і завжди дотримуйтесь його. Весь секрету тому, що у вас перед очима буде перелік справ – а ще краще із зазначенням часу, за який кожну з них потрібно виконати, що упорядкує весь ваш день. Зайнятість від цього, звичайно ж, не зменшиться, але ви з подивом помітите, що встигаєте набагато більше, у тому числі потренуватись та повноцінно відпочити. Буквально через три тижні ви звикнете до нового розпорядку та думка про те, щоб пропустити тренування перестане вас відвідувати. Друзі запропонували вам зустрітися у четвер увечері? Дивимося в органайзер - не вийде, у цей час у вас тренування.

Існує й інший підхід: розподіл всіх справ на важливі і термінові. Але він працює не завжди, оскільки, навіть якщо тренування позначене у вашому щоденнику як важливе, то в розряд термінових справ воно потрапляє надто рідко. У цьому випадку варто ще раз задуматися про мотивацію і те, що ви отримаєте, якщо дотримуватиметеся головна умова – регулярно відвідувати заняття.

Декілька хитрощів:

Якщо у вас заплановане тренування на понеділок, ніколи не пропускайте його. Це дасть вам психологічне відчуття виконаної справи та зарядить енергією на весь тиждень. Ваша совість буде чиста, працювати ви будете більш активно, тому змусити себе піти на наступне заняття буде набагато легше.
Те саме стосується і ранкових тренувань. Позаймавшись з ранку, ви знайдете менше причин, щоб відкладати похід у тренажерний зал протягом дня.
Зробіть тренування максимально приємним. Ви обрали найближчу до будинку спортивну залу? Це правильне рішення з погляду планування часу. Але якщо у вас все частіше виникає бажання пропустити тренування, можливо, варто змінити зал. Якщо вам подобається музика або атмосфера, що панує там, де ви займаєтеся, топідсвідоме бажання не ходити туди цілком зрозуміло. Виберіть центр, яким ви повністю задоволені.
Створіть свою внутрішню систему «батога та пряника». Купівля нового одягу чи косметики? Лише після тренування! Такий підхід спрацює з тими, хто звик виконувати обіцянки, дані собі. В іншому випадку можна укласти парі (наприклад, з тренером), що ви досягнете певних результатів за обумовлений час. Сперечайтеся на те, що для вас дійсно важливо, що ви не захочете втратити за жодних обставин.
Якщо почуття провини для вас – ефективний мотиватор робити те, чого зараз не хочеться, то вам пощастило. Згадайте про нього, коли надумаєте відкласти похід у спортзал, можливо небажання переживати цю неприємну емоцію зробить свою справу.
Якщо вам довелося пропустити одне тренування, зробіть усе можливе, щоб потрапити на наступне. Два поспіль перепустки сформують у вашій свідомості певний психологічний «дозвіл» продовжувати лінуватися і далі. Ведіть календар тренувань і пам'ятайте: що більше перепусток, то складніше потім повернутися до нормального ритму занять.
Ще один фактор, що грає свою роль у вашому небажанні відвідувати тренування – це монотонність занять та нудьга. Порадьтеся з тренером та спробуйте освоїти нові тренажери, і у вас з'явиться інтерес до процесу. Купуйте нову форму, кросівки або спортивний девайс, і ви захочете якнайшвидше їх випробувати на практиці.

Увійдіть у смак

І остання хитрість: якщо у вас зовсім немає сил на тренування, скажіть собі, що ви не викладатиметеся в залі на повну силу. Зберіться просто позайматися на велотренажері 20 хвилин - не пропадати абонементу. Часто буває так, що спортивний апетит приходить під час заняття. Можливо,атмосфера фітнес-залу надасть вам сили на повноцінне тренування.