Як не треба худнути або на скільки часто харчуватися
Боротьба з самим собою за свою фігуру - заняття захоплююче. Подаруй деяким борцям ці заповітні та бажані форми - що робитимуть? Напевно, знову вага набирати, щоб боротися та сенс у житті бачити.
Втім, узагальнення, звісно, не зовсім доречні. Багато хто дійсно бажає скинути вагу і готовий йти на будь-які жертви. Вважаючи причиною бід переїдання, вони морять себе голодом і потім щиро дивуються, чому, зазнаючи таких мук, до мети не наближаються.
Дозволю собі навести деякі аналогії. Як відомо з менеджменту, правильне управлінське рішення не ускладнює, а спрощує регульований процес і не турбує, а полегшує життя. Так і у «святій» боротьбі із зайвою вагою. Не треба мучитися та терпіти. Потрібно подумати, що робиться не так і що треба зробити правильно.
Як змусити себе споживати менше їжі? Найпростіше рішення – обмежити кількість прийомів. Начебто все правильно, рідше їж - менше з'їдаєш. А насправді?
Дуже зручний спосіб обмежити кількість прийомів їжі – не обідати на роботі. Вигадав якесь термінове завдання, сидиш в офісі невилазно і про голод майже не згадуєш. Але організм так просто не проведеш. Він обов'язково надолужить своє у вечерю, ви навіть помітити не встигнете.
А ось тут приховані «граблі».У наших клітинах, виявляється, є такий фермент, як синтаза жирних кислот. Після кількох годин голодування активність цього ферменту зростає семиразово. Організм отримує сигнал про можливі «труднощі з постачанням» і «вирішує», що час би подбати про запаси.
Практичний результат «турботи» – прискорення синтезу жиру. За час переробки порції їжі, прийнятої після багатогодинногоголодування, організм встигає «заховати в загашнику» у кілька разів більшу її частину, ніж за звичайного режиму харчування.Висновок? Відмовившись від обідів, ви будете товстіти ще швидше.
Щоб худнути, треба регулярно харчуватися. Регулярність ця залежить від стану здоров'я та звичок. Якщо є проблеми зі шлунком або кишечником - краще дотримуватися однакових за тривалістю перерв між їдою. Якщо проблем немає, їжте, коли відчуєте голод.
Набагато важливіше, які продукти ви їсте, і в якій кількості. Поширена помилка – заміна повноцінного харчування перекусами, булочками з чаєм, шоколадом чи хот-догами. У такому режимі організм отримує надмірну кількість вуглеводів, які треба кудись подіти. Куди? Так-так, все туди ж, у «проблемні області» живота, талії, стегон.
Гарна ідея - не переїдати на сон майбутній. Але як її «втілюють у життя»? Прийшовши з роботи, втомлена людина щільно вечеряє. Потім дрібні домашні справи та відпочинок біля телевізора. За кілька годин знову нагадує про себе шлунок, але людина намагається його «утримати в вуздечку». Який тут сон, коли їсти хочеться все більше і більше. Зрештою, внаслідок нерівної боротьби, «фортеця»-холодильник викидає білий прапор, після чого починають діяти чари Гіпноса та Морфея.
«Набивати утробу» безглуздо. Нами "керує" хімія, тому "команди управління" проходять з деякою затримкою. Моменти надходження достатньої для організму кількості їжі та появи почуття ситості розділені певним часом. Враховуйте його.