Як не задихатися під час бігу
Подивилося: 1344, Голосів: 0
Біг - не тільки фізичне навантаження, що допомагає тримати в тонусі тіло, але і, свого роду, спосіб захисту, що працює в поєднанні з інстинктом самозбереження. При проходженні курсів спеціальної підготовки, найважливіша та ефективна зброя, яка допоможе зберегти власне життя – це швидкі ноги. Саме тому цій формі фізичного навантаження так уважно приділяють увагу, особливо під час тренування солдатів і військовослужбовців, змушуючи їх пробігати великі дистанції.
Що впливає ефективність?Недостатньо мати сильні ноги та м'язи, щоб пробігати необхідні відстані. За виконання цієї підготовки важлива робота організму у комплексі, оскільки основне навантаження посідає серцево-судинну систему. Дихання частішає, а поглинений кисень розноситься, завдяки кровоносній системі, до тканин та органів, де відбувається окислення речовин та виділення енергії. Саме тому важливо навчитися дихати правильно, інакше це може вплинути на ефективність тренування.
Не існує універсальної техніки бігу, яка підійде всім, адже кожна людина має свої особливості організму. Тому за допомогою практики потрібно підбирати індивідуальний варіант. Однак є деякі правила, які допоможуть здійснювати дихання під час пробіжки правильно.
- Розминка перед початком бігу. Це допоможе не тільки розім'яти основні групи м'язів перед пробіжкою, а й допоможе підготувати легені до дальньої дистанції. Для розминки досить зробити кілька легких вправ – розтяжка, нахили торса, махи руками, повороти та інші. Вдихати необхідно в момент, коли відбувається стиснення грудної клітки, а видих робиться після завершення вправи, грудна клітка має розширитися. - Слідкуйте задиханням під час пробіжки. Важливо зрозуміти яким відділом грудей здійснюється дихання. Чим вище відділ, який здійснює процес, тим важче переноситься навантаження на більших швидкостях. Груди важко піднімаються, після тренування важко відновити рівне дихання. Щоб запобігти таким наслідкам, потрібно дихати за допомогою діафрагми. Для цього трохи надути живіт, поки легені наповнюватимуть киснем. Цьому можна навчитися поступово. - Регулювання темпу під час дихання. Важливо за один повноцінний вдих і видих здійснювати трохи більше 3-4 кроків. Це допоможе тримати подих рівним та спокійним. Під час пробіжки складно стежити за цим, тому можна потренуватися під час ходьби, потім поступово перейти на біг. - Дихати треба виключно носом. Дихання ротом може негативно позначитися як на витримці під час бігу, а й у загальному стані здоров'я спортсмена. Особливо це стосується бігу в холодну пору року, коли холодне повітря потрапляє в горло, охолоджуючи дихальні шляхи. А також дихання носом виключити попадання пилу та різного виду інфекції на мигдалики.