Як отримати свободу від нікотину
1. Це не так важко, як ти гадаєш. Як тільки ти почнеш бути чесним із самим собою і розглянеш факти, пов'язані з твоїм курінням, тобі буде приємно видалити залежність зі свого життя.
2. Визначся зі своєю звичкою палити. Розглянь її та з'ясуй її розміри. Запитай себе, що вона робить для тебе; Потім запитай себе чого вона не робить для тебе. Можеш почати з кінчиків волосся та пройти шлях до кінчиків нігтів. Це медичний факт, що куріння впливає на кожний орган людського тіла, ушкоджуючи його.
3. Подивіться на припинення куріння, як на подарунок самому собі - дуже цінний дар. Ти передаєш собі кращу якість життя і, можливо, довше життя. Ти даруєш собі здоровіше тіло. І ти даруєш собі вищу самооцінку. Упакуй все це і подивися на пакунок, як на дар, яким він насправді є, і потім "Вперед, за ним!"
4. Признач дату. Візьми він зобов'язання. Зроби спробу. Пам'ятай, це нормально, якщо ти з першого разу не досягнеш успіху. Просто продовжуй спроби. Єдиний спосіб, яким ти можеш звільнитися – продовжувати намагатися.
5. Не стався до цього, начебто ти щось залишаєш. Це може здаватися дуже великий втратою. Насправді ти викидаєш зі свого життя те, що завдало тобі шкоди і більше не потрібне. Ти викидаєш сміття. Ти більше не дозволяєш своїм легким служити урною для нікотину та дьогтю.
6. Зберігай позитивне ставлення. Зрештою, це одна з найбільш позитивних дій, що коли-небудь виробляються тобою.
7. Припиняй курити для самого себе. Навіть, якщо твоя сім'я та улюблені люди отримають колосальні переваги в результаті того, що ти припиниш курити, найбільші переваги отримаєш ти сам.
8. Відносисьдо припинення куріння з повагою, на яке воно насправді заслуговує. Підготуйся до того, щоб за будь-яку ціну викреслити куріння зі свого життя. Якщо ти цього не хочеш, молись за отримання такого бажання. Зазвичай це допомагає.
9. З'ясуй значення слова "нікотин" у словнику, і запиши визначення великими літерами: "ОТРУДНИЙ АЛКАЛОЇД, ВИКОРИСТАНИЙ В ЯКОСТІ ІНСЕКТИЦИДУ". Повість його там, де зможеш часто бачити.
10. Не кажи "Я повинен використати свій шанс", продовжуючи палити. Цей шанс нам не належить. Не ми самі дали собі життя, і ми не маємо права "використовувати шанс" занапастити його. Це справа Бога.
11. Не дури себе, говорячи, що в тебе зараз надто багато труднощів у житті, щоб кидати курити. Якщо ти куриш, це саме по собі труднощі - труднощі, що викликають дуже сильний тиск. Щодня - це гра, а твоє життя - ставка в цій грі. Якщо ти прибереш нікотин зі свого життя, з іншими труднощами буде легше впоратися. Ти будеш краще ставитись до себе, і в тебе буде більше енергії. Ти зробиш щось значніше, ніж усі гроші та матеріальні цінності, які ти коли-небудь зможеш мати. Ти даси собі те, що ніхто більше дати тобі не може. На тебе ніколи більше не тиснутиме те, що ти курець.
12. Не використовуй на виправдання свого куріння те, що ти можеш набрати вагу. Навіть якщо ти трохи видужаєш, той факт, що ти станеш активнішим і зможеш більше вправлятися, зможе протистояти подальшому набору ваги. Пам'ятай, це переїдання, а не припинення куріння, викликає підвищення ваги.
13. Заплануй справи, які утримають тебе від думок про нікотину. Іноді наші мізки стають нашими гіршими ворогами. Вони можуть говорити нам, що ми потребуємо сигарети, наводячи практично будь-якийвідповідний на даний момент аргумент. Наприклад, якщо ми йдемо в кіно і сідаємо в секції для некурців, жуємо поп корн або потягуємо лимонад, ми цим займаємо наш мозок і отримуємо перепочинок. Ходи до музеїв та інших місць, де куріння заборонено. Займись плаванням, це теж гарна ідея.
15. Не стань суб'єктом курильних ситуацій. Якщо ти входиш у контакт із кимось, хто курить, скажи собі: " Він курить сигарету, яку міг би курити я " , потім, відчуй подяку, що це ти її куриш.
16. Поки що ти не куриш. Розглядай це як внесок. Як тільки ти не куриш протягом години, ти вносиш цю годину в процес перетворення на більш здорову людину. Тепер, внеси ще одну годину. Продовжуйте робити внески годину за годиною. Твої інвестиції будуть зростати, і ставати все ціннішими з кожною годиною. Ти станеш бачити і відчувати винагороди від цих інвестицій дедалі більше. Захищай і охороняй їх, якби це було скарбом.
17. Стань добрим із самим собою. Це початок нового способу життя для тебе і ти тут найголовніша людина. Відносись до себе з повагою та любов'ю і пам'ятай, що ти більше не наповнюєш свою систему отрутою кожні кілька хвилин. Дихай свіжим повітрям і вдихай його глибоко. Нюхай різноманітні та прекрасні запахи. Почни проводити час на природі. Багато нових відчуттів чекають тебе.
19. Не допускай голоду. Це дивно, як наші уми говорять нам, що все погано, коли насправді нам треба лише поїсти.
20. Не допускай перевтоми. При втомі ми легко стаємо роздратованими, а коли ми роздратовані, наш розум підкаже, що сигарета може допомогти. Наш опір слабшає, і тоді ми можемо легко сказати: "Ну, добре, напевно, я покурю".
22. Ти можеш запам'ятати ці чотири важливі речі здопомогою слова "HALT" (перші букви слів голод", агресія", самотність" і втома" англійською мовою). Якщо ти відчуваєш потребу в сигареті, перевірся. Переконайся, що ти не відчуваєш чогось із цих чотирьох відчуттів.
24. Знайди, чим зайняти руки. Ми звикли тримати цигарку; припинення куріння може означати втрату рук. Тримати маленький гумовий м'ячик. Також добре грати з тестом чи пластиліном.
25. Май при собі щось потрібне, щоб засунути в рот. Підходять льодяники або будь-які цукерки, що повільно розсмоктуються. В'ялене м'ясо та лимонад теж можуть допомогти. Уникай жирної їжі. Такий як печиво. Вони швидко жуються і переповнюють тебе. Можеш експериментувати, навіть якщо ти ще куриш, щоб з'ясувати, що знижує потяг. Якщо льодяники допомагають, запасися ними. Попередження: не використовуй цей спосіб заміщення цигарок протягом тривалого часу.
26. Якщо ти завжди куриш за чашкою кави, не пий кави, доки не припиниш курити.
27. Не вживай алкоголю, поки кидаєш курити. Як тільки алкоголь потрапить у твоє тіло, твоя можливість чинити опір значно знижується.
28. Пам'ятай, що дискомфорт, який ти можеш відчувати до двох тижнів, безперечно закінчиться і тобі не доведеться відчувати його знову.
29. Часто поплеск себе по плечу. Те, що ти робиш нелегке завдання. Потрібно багато мужності, щоб припинити курити.
30. Якщо ти відчуваєш біль від помірності, дозволь їй надовго залишитися у твоїй пам'яті. Щоб вона могла бути нагадуванням, наскільки сильним наркотиком є нікотин, і наскільки сильно він тебе зачепив.
31. Пам'ятай щохвилини, коли ти затягувався сигаретою, вона затягувалася тобою. Вони висмоктували з тебе саме життя. Не віддавай їм більше нічого.
32.Уникай пастки жалості до себе. Як тільки ми починаємо відчувати жалість до себе, наш розум говорить нам, що ми заслуговуємо на сигарети, щоб поліпшити свій стан.
33. Пам'ятай, якщо ти продовжуєш спроби, ти переможеш. Це боротьба добра зі злом та шанси на твою користь.
34. Перед припиненням куріння сплануй свої справи на кілька днів після того, як ти припиниш. Це спосіб уникнути необхідності приймати різні рішення у період, коли ти утримуєшся. Спершу приймати рішення без сигарети може бути важко.
37. Пам'ятай, це перша сигарета веде до відновлення куріння. Достатньо лише однієї. Тієї однієї, якої в тебе немає. Ти можеш вимкнутись, прикурюючи цю одну лише на хвилинку. НЕ обманюй себе думками про те, що ти можеш починати та припиняти курити, коли хочеш. Ти не можеш. Багато людей робили таку спробу і проживали залишок життя, ніколи більше не відчуваючи свободи від нікотину.
38. Найчастіше нагадуй собі про зміни, які у собі помітив. Наприклад: двоє дихання більше не пахне, як брудна попільничка, Твої зуби починають втрачати жовтий колір і стають чистими і білими, на пальцях немає плям тютюну, цей жахливий кашель курця проходить, повертається можливість відчувати запахи і смак, статура починає виправляти твоє ставлення до себе стає кращим, тому що ти насправді дбаєш про себе.
39. Передавай досвід. Коли б тобі не з'явилася можливість передати свій досвід, сили та надії іншому курцеві, роби це. Цей акт передачі збільшить твої шанси залишатися чистим від нікотину та надасть сили твоїй програмі. Це велика нагорода допомогти комусь здобути свободу від цієї небезпечної речовини.
40. Склади діючу програму. Не роби висновку про те, що все позадутому, що ти не куриш кілька тижнів. Нікотин дуже хитрий. Продовжуй відвідувати збори Анонімних Нікотинників. Якщо там де ти живеш, груп немає, допоможи створити їх. Це дуже просто. Потрібне місце, де збиратимуться й кілька зацікавлених людей.
41. Якщо хочеш закурити, прочитай цей перелік.
Молитва про душевний спокій для курців
Боже, дай мені розум і душевний спокій, Прийняти те, що я не можу змінити
Як курці, які намагаються припинити курити, ми не можемо змінити свою пристрасну потяг до сигарет, але, навіть якщо ми не можемо змінити потяг, ми можемо прийняти її. Правда полягає в тому, що поки ми не приймемо свою потяг до сигарет, ми не припинимо курити. Прикурювання наступної сигарети - це те, що ми робимо, коли приймаємо рішення, що не можемо прийняти тягу!
Це так просто: якщо ти хочеш сигарету і не приймеш потяг, ти обов'язково прикуриш сигарету. Або, можливо, ти зробиш "одну затяжку", але навіть одна затяжка є неприйняттям того, що ти не можеш змінити.
Прийняття тяги не означає, що ми хочемо її чи чогось такого роду. Прийняття означає, по-перше, визнання потягу тим, чим він є: сильним бажанням, фізичним чи психологічним, не потребою сигарет. От і все. Ми не намагаємося боротися з потягом, натомість, ми спостерігаємо за нею, дозволяючи їй бути, не впадаючи в паніку, не відчуваючи жалю до себе, але кажучи: "Так, я справді зараз відчуваю потяг до сигарети".
Ми не практикуємо самообман і не намагаємося обвести себе довкола пальця, думаючи, що нам не хочеться курити. Це чесна програма. Ми також не намагаємося зненавидіти звичку (або себе) настільки, щоб припинити курити. Ні, ми не можемо змусити себе припинити курити, але ми можемо жити з тягою, іми молимося, просячи про
Мужності, змінити те, що можу+
Що ми можемо змінити, то це своє небажання жити, хоча б короткий проміжок часу з бажанням закурити наступну цигарку. Ми можемо з Божою допомогою і підтримкою Групи змінити старий спосіб ставлення до тяги, і ми ставимося до неї по-новому: ми можемо захотіти жити, відчуваючи це бажання; ми більше не закурюємо сигарету, щоб позбавитися болю, що приноситься тягою. Наше куріння показує, що ми не прийняли того, чого не в змозі змінити і не діяли мужньо, щоб змінити те, що ми можемо змінити.
Звичайно, життя з тягою тяжке, іноді дуже тяжке, але ти не самотній - з Божою допомогою, ти зможеш зробити це. Ось про що говорить Молитва Про Душевний Спокій. Отже, ми просимо Бога допомогти нам прийняти потяг, і потім ми просимо Бога дати нам мужності не турбуватися про цей потяг, - так як ми завжди робили, - закурюючи ще одну сигарету. Таким чином, нам потрібні сили, щоб прийняти потяг, і мужність, щоб не закурювати
Мудрість відрізнити одне одного.
Мудрість, про яку ми просимо тут, потрібна для усвідомлення різниці між старим способом справлятися з дискомфортом від тяги (неодмінним закурюванням) і новим ставленням до тяги: прийняттям її поки що вона не пройде, незважаючи на те, що ми можемо відчувати дискомфорт кілька миттєвостей.
Сили та мужність жити, як колишні курці з цим дискомфортом, з'являються, якщо ми просимо про них, незважаючи на те, що для цього може знадобитися час. Те, що ми отримуємо, не є прямим результатом сили волі, але Сили, яка йде від Бога, від групи і від нашого внутрішнього "Я". Сила, яку ми хочемо отримати, насправді – кохання! Тільки з цією Силою можемо ми стати колишніми курцями і знайти нове життя,вільну, від нікотинової залежності. Причина, через яку ми не стали колишніми курцями раніше, полягає в тому, що ми не могли зробити вибір життя з тягою. Щоразу, коли нам хотілося закурити сигарету, ми брали і закурювали її. І продовжували сподіватися, що якимось чудесним образам настане день, коли тяга зникне, і ми зможемо знайти абсолютно безболісний спосіб припинити курити.
Але такий день усе не наставав. Кожен із нас продовжував використовувати свої улюблені пояснення та виправдання для свого куріння, нашого власного наміру не жити, відчуваючи потяг. І ми продовжували відчувати це нестерпне бажання і курити рік за роком. Але тепер ми можемо все змінити: момент, коли ми зможемо усвідомити, що означає - "Я хочу курити" - і, зустрівши його, з мужністю, даним Богом, відповісти: - "Я вибираю не справлятися з потягом за допомогою куріння" - і тоді ми станемо колишніми курцями!
Якщо ви продовжуєте курити, незважаючи на те, що вимовляєте цю молитву, повторюйте її знову і знову і продовжуйте повторювати її доти, доки не відчуєте, що вона означає для вас, курця. Зрештою, це спрацює. Це не допоможе, якщо ви не щирі, але якщо все, що ви можете для початку зробити, це вимовляти молитву, не вірячи в неї, робіть хоча б це! Вам може знадобитися деякий час, щоб знайти силу жити з дискомфортом, викликаним тягою, не закурюючи, але це обов'язково станеться. Згодом потяг значно знизиться і, якось, ми віримо, зникне остаточно.
Якщо незважаючи ні на що ви зірветесь і запалите, поставтеся до себе з повагою і повторіть наступну молитву.
Запам'ятайте, насправді це не стрес, фрустрація чи потяг змушують нас закурювати наступну сигарету, а скоріше браксил. Щоб упоратися з тягою. Ця сила прийде від Бога, групи та зі здорової частини вашого внутрішнього "Я". Хай буде з вами Господь!