Як перемогти напади гніву
Приступи гніву - річ неприємна і самої людини, й у оточуючих. Як навчитися знімати напади гніву, чи можна в принципі змінити свій характер, стати спокійнішою і стриманішою людиною? Іноді можна.
Що допомагає?
Мало сенсу боротися з нападами гніву, доки ви напружені. Гнів "живиться" вашою напругою, і чим більше ви напружуєтесь у боротьбі з ним, тим більше зміцнюється ваш гнів. Замість боротьби з гнівом постарайтеся розслабитись, це дасть набагато кращий ефект.
Соромити і докоряти за гнів здається природним, але ситуацію не змінює. «Хіба така розумна і доросла людина, як я - ображається?» - фраза слабка, з гнівом упоратися не допомагає, а внутрішнє невдоволення посилює: адже, якщо я продовжую сердитися, то я нерозумний і не-дорослий… Просто відзначити для себе: "Я сильно розсердився" - корисніше, це дає можливість далі почати діяти.
Змінити свій характер? - Це реально
Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним та стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це негаразд. Характер – це сукупність звичок, а звички можна міняти. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.
Якщо ви серйозна людина і розумієте, що впоратися з нападами гніву вам необхідно, частіше практикуйте вправи на «Спокійну присутність». Як варіант - проживіть ситуацію, що викликає гнів, наперед на розслабленому, а краще позитивному тлі. Завжди корисно освоїти аутотренінг, розвинути розуміння людей та доброзичливе ставлення до людей. Дивись Розвиток доброзичливості
Що допомагає ситуативно?
Перемикання уваги. Якщо ви відволіклися - вивже наполовину заспокоїлися. Все питання – як себе відволікти? Шону Кероллу допомогло думати про те, що зараз відбувається в його мозку, як допомогти своїм лобовим часткам погасити активність мигдалеподібного тіла. Хтось починає розглядати свій гнів із боку: який він? На що схожий? Де концентрується? Зазвичай у емоції є центр - страх, наприклад, живе у горлі та плечах. Знайдіть локалізацію свого гніву і постарайтеся розслабити м'язи, які напружені. Моментально охолонути вийде навряд чи - кажіть фрази, які вас заспокоюватимуть: Спочатку короткі (Вибач. Розлютився.). Потім беріть та тримайте паузу. Потім продовжуйте: вже спокійніше.
Розібратися. Часто люди галасують і лютуються, доки не розібралися, що сталося. Не поспішайте. Намагайтеся зрозуміти, чи є у вашого гніву підстави і чи є кращі, ніж гнів, способи реагування. Перестаньте накручувати себе. Розслабтеся, репортажно викладіть те, що сталося, підрахуйте реальні збитки від того, що сталося - краще в твердій валюті. Що далі? Див→
Підказка: гнів часто має форму образи або є її елементом, тому робота з гнівом багато в чому перетинається і схожа на роботу з образою. Відповідно, починайте розбиратися за тією ж схемою, як розуміються підстави образи.
Щоб швидше нормалізувати свій стан, упорядкуйте тіло. Колись достатньо вийти зі ступору, струснутись. Іноді найкраще одягнути кросівки і побігти на стадіон: після годинної пробіжки стане легше, прогулянка на свіжому повітрі змінює внутрішній стан, а якщо після цього ви можете лягти, розслабитися або тим більше поспати, ви прокинетеся вже в спокійному стані.
Виплеск і перемикання гніву. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні готові зірватися, тому що гнів вас переповнює, то пошукайтеможливість свій гнів проговорити, прокричати, вихлюпнути, так чи інакше відреагувати. Одна з найпростіших і найпоширеніших процедур - виплеснути гнів у безпечному напрямку. Китайці часто починають свій ранок з того, що забігають на найближчу гору (невеликий лісистий пагорб) і 5-10 хвилин кричать що є сечі, вихлюпуючи свою злість та агресію. Після того, як очистилися, задоволені й усміхнені біжать вниз з пагорба.
Важливо - це працює не завжди, недовго і допомагає не всім. Про умови та обмеження дивись Виплеск емоції.
Що робити, якщо починаються спалахи гніву від ревнощів до молодої людини? Як це придушити?
Ми різні, і варіантів вирішення багато – комусь підходить одне, іншим інше. Спробуйте різне. 1. Проговоріть молодій людині, що відбувається у вас у голові - можливо разом буде вам впоратися з цим простіше. 2. За кожен спалах гніву карайте себе миттям підлог у всій квартирі. Ой, скоро ревнувати захочеться. 3. Відчуваєте, накочує ревнощі - встали і вийшли із цієї ситуації. Фізично пішли, і наскільки можна подалі - погуляти чи магазинами. 4. Приходьте на консультацію. Особливо допомагають дорогі консультації – швидко виліковують! Прийдете?
Мені подобається інший спосіб: взяли папірець і записали на ньому все, що відчуваєте в момент люті, можна запитати, що відчував у цей момент об'єкт ваших затребуваностей (якщо агресія на людину). А потім все, що виклали, заміняйте антонімами, причому приписуючи. Це і поважить Вас, що дуже корисно і запевняю вирішити Ваші проблеми.
А приклад можете навести? Не зовсім просто.
У мене така проблема. Часто ловлю себе на тому, що спочатку розмовляю спокійно, а потім зриваюся і довго не можу прийти до тями. І це лише з рідними мені людьми. Іноді стискаюпензля в кулак настільки сильно, що нігтями залишаю глибокі рани, а помічаю це тільки коли хтось скаже про це. Що зі мною таке і як із цим боротися?
Я зриваюся на своїй маленькій дитині, коли вона в громадських місцях починає дурником кричати і захлинатися, спочатку намагаюся заспокоїти, а потім гнів прям накочує і я починаю кричати на неї. як впоратися? Адже це моя дитина. я потім плачу через це.
Зрозумійте, що крик дитини це лише крик.
Це нічого не пояснює. Розуміти ми й так розуміємо, коли у спокійному стані, а що толку. Діти, безумовно, вносять дозу дратівливих факторів.
Це у всіх мам. Має пройти певний час і все стане на свої місця.
Що робити, якщо хочеш вдарити людину через лють?
У статті написано: спочатку зупиніть себе. Порахуйте до 10, зробіть кілька рівних вдихів і видихів, поки не оговтаєтеся і на будете способи приймати рішення не через лють, а за розумом. Якщо все одно заспокоїтися важко, біжіть надвір і бігайте там, доки не видихнетеся. Якщо цього мало, чекайте вечора і лягайте спати. Завтра прокинетеся вже спокійними, і якщо не будете себе накручувати, ви стали вже розумною людиною.
У мене від гніву та образи почалися панічні атаки. Тепер як тільки виїжджаю за межі Пітера, мене починає ковбасити (приступи задухи і не тільки). Відповідно, почав шукати вихід і тепер ходжу в басейн, де майже завжди нікого немає. Плаваю та медитую. Це допомагає. Значно полегшало.
Це однією простою порадою не наважується, вам потрібно почати перебудовувати себе: навчитися стежити за своїм диханням (думаю, що дихайте ви неправильно), звичайним виразом обличчя та звичними думками. Методика Дистанції вам допоможе, заходьте сюди.
Підкажіть будь ласка. В мене протилежна ситуація. Я дуже добре контролюю свій гнів. Можу придушити чи спрямувати на користь собі. Але я за природою не агресивний. Як можна спеціально викликати у собі цей стан? Позитивна мотивація мені не допомагає. І згодом з'являється байдужість.
Тисяча лайків. Лол
Що робити, якщо в розмові завжди є річ, яка мене дратує? Я не можу себе заспокоїти, йдуть гнів та сльози, можу навіть вдарити співрозмовника. Мені дуже соромно, я щоразу намагаюся придушити в собі це, але всі правильні думки та усвідомлення приходять пізніше. Відбувається це лише з рідними. З чужими я завжди дуже спокійна, і намагаюся підлаштовуватися під них, навіть якщо на мене тиснуть.
Кричати що є сечі сумнівне заняття. Я якось кричав і мало не помер. Для моєї нервової системи це занадто. Адже гнів справді був справжній. Щира ненависть.
Що робити, якщо лють і гнів такий сильний, що починаєш лаятись матом?
Підкажіть будь ласка. Я працюю у торгівлі, отже багато людей. Мозками я розумію, що багато хто з них хоче побалакати, дружелюбні такі, або просто нудно їм, Але мене це жахливо дратує! Я маю бути з усмішкою на обличчі, це ж робота, Але я ледве стримуюсь. А після того, як такий доброзичливий покупець залишить магазин, я можу розплакатися або вдарити сильно кулаком по столу, щоб сховати агресію. А після приходу додому я розумію, що не можна зриватися на чоловіка і кота, вони розмовляють зі мною, і мене це напружує, хоч і розумію, що зазвичай скучили за мною. Я все розумію, Але нічого вдіяти не можу.
Не підкажу, тому що ви, впевнений, ніяких рекомендацій слідувати не будете. Перевіримо: якщо ви тиждень поспіль тричі на день протягом трьох хвилин тренуватиметерозслаблення та глибоке дихання з коротким вдихом та довгим спокійним видихом, я дам вам наступні рекомендації. Якщо цю рекомендацію ви виконаєте, підкажу, що робити далі.
Ви, швидше за все, інтроверт, вам краще пошукати роботу, де не потрібно багато спілкування з людьми. Або просто відпочити.
Мені "порахувати, вдихнути-і-видихнути" абсолютно не допомагає, а ще більше вражає.
Кожні 2-3 тижні я вибухаю і кричу на хлопця. Пізніше розумію, що була не права, і не було причин влаштовувати скандал, але в той момент переключитися не можу. Він щоразу після скандалу йде в іншу квартиру і довго остигає. Не розумію – що це? Як перестати спалахувати, коли все добре у стосунках?
Підкажіть, будь ласка, а що в момент гніву робити оточуючим? Як поводитися, якщо людина не усвідомлює, що не має рації, і не хоче визнати? Як близьким людям ставитися та бути? Дякую.