Як перемогти старіння бадьорий мозок, здорові суглоби, міцні м’язи
У Кремнієвій долині багато людей активно ув'язнено на боротьбу зі старінням, і мені воно не здається чимось неминучим. Кожен вирішує сам: діяти чи змиритися. Зі мною з цього приводу багато шепотілися світила науки, лікарі, тренери та експерти з геронтології. І виходячи з того, що я засвоїв, залишатися молодим означає берегти мозок, суглоби та м'язи, тобто все те, що впливає на якість життя і з віком працює дедалі гірше. Все просто.
Щоб голова залишалася світлою, я поєдную кетогенну дієту (низьковуглеводна дієта, яка стимулює кетоз — процес розщеплення накопиченого організмом жиру) з голодуванням, яке сприяє аутофагії, тобто процесу «самопоїдання», очищення клітин. Більшість того, що мені відомо про кетоз і аутофагію, я дізнався від Домініка Д'Агостіно, дослідника в галузі молекулярної фармакології та фізіології з Університету Південної Флориди. Сенс голодування він пояснює так: "Якщо ти не хворий на рак і з метою профілактики утримуєшся від їжі від одного до трьох разів на рік, ти можеш вичистити з організму всі передракові клітини". В ідеалі він рекомендує п'ятиденне голодування двічі-тричі на рік. Я особисто голодую від п'яти до семи разів на квартал.
З віком тіло старіє через саркопонію, тобто втрати м'язової маси. Додай відсутність гнучкості - і ось ти вже на фінішній прямій. А причина лише в тому, що ми мало рухаємося. Ось чому я завжди намагаюся задіяти грудний відділ хребта, лікті та коліна. Присідання зі штангою над головою (а краще з гирями!), нахили Джефферсона, місток, вправи на дошці Freo (див. «Вибір Ферріса» нижче) — це просто необхідні речі. Зрозумій: ти старий рівно настільки, наскільки застаріли твої суглоби.Взагалі, боротися з старінням не так вже й складно. Важче звикнути до думки, що ти вразливий (тобто, вибач, смертний), оцінити загрозу і прийняти довічний план відповідних протидій.
Вибір Ферріса
П'ять речей, які роблять життя кращим прямо зараз.
«Якщо ти ніколи не робиш помилок, то ти берешся за надто прості справи. І це твоя найбільша помилка». Френк Вільчек, нобелівський лауреат з фізики.
«Rebirth: A Fable of Love Forgiveness and Following Your Heart — дебютний роман мого друга Камала Равіканта. Якщо хочеш щось зрозуміти про зміни у житті, кращої книги не знайти. Особисто мене Камал дуже мотивує писати».
«Freo Slant Wobble Board. Буквально: дошка, що хитається, з ухилом Freo, відмінна штука для розвитку балансу і стійкості. Порада: починай акуратно та потроху. Простоїш з ходу понад 20 секунд — потім пошкодуєш, повір».
«Оральний спрей із цинком зі смаком перцевої м'яти та гвоздики. Справжня паличка-виручалочка для імунної системи — особливо коли сидиш у літаку, забитому людьми, що кашляють і чхають».
«Чай лапсанг сушонг. Один із моїх добрих друзів запевняє, що саме цей чай допомагає йому утримуватися від алкоголю. Але й сам по собі, не як замісна терапія, він страшенно гарний».