Як перемогти зимову депресію - Кімната Історій
Веселіше тим, хто не сидить на місці спокійно
Сумний настрій, який часто буває у нас взимку, пов'язаний із нестачею в організмі гормону серотоніну. День стає коротшим і серотоніну продукується менше. Дослідники з Прістонського університету виявили, що ритмічні рухи, такі як похитування ногою, постукування пальцями або жування жуйки, збільшують вироблення серотоніну. Так що взимку краще бути непосидою і частіше рухатися.
Взимку має бути тепло та весело
Не забувайте про улюблені заняття
Психолог лондонського фітнес-клубу «The Third Space» Джеремі Слатер розповідає, що люди чомусь зовсім забувають про свої улюблені заняття взимку, і природно це бентежить. Не забувайте і взимку ставити собі за мету, і, звичайно, досягати їх. Тоді вона не видасться довгою і нудною.
У боротьбі з тугою допоможуть водорості
Фенілетиламін, який у великій кількості міститься в синьо-зелених водоростях, є необхідною хімічною речовиною, яка піднімає настрій. Ось що розповідає про фенілетиламін дієтолог Кірстен Брукс: «Фенілетиламін є початковою сполукою для деяких природних нейромедіаторів. Він стимулює вироблення серотоніну в організмі та продовжує час його життя. Вживання як біологічної добавки синьо-зелених водоростей дозволяє швидше вилікуватися від депресії».
Прислухайтеся до свого тіла
Вам потрібні негативні іони!
Доктор Майкл Терман з Медичного центру при Колумбійському університеті виявив, що піддаючи хворих, які страждають на сезонну депресію, вплив негативних іонів, можна досягти скорочення симптомів депресії на 48 відсотків. Можливо, це відбувається тому, що негативнііони підвищують рівень серотоніну. Взимку негативних іонів обмаль. Виною тому центральне опалення, задуха, люмінесцентне освітлення, через яке виробляється велика кількість позитивних аероіонів. Найпростіші методи підвищити концентрацію негативних іонів: провітрювати частіше приміщення, встановити зволожувач і іонізатор повітря.
Знайдіть свій зимовий аромат
"Запахи стимулюють лімбічну систему мозку, яка відповідає за емоції та пам'ять", - каже Карл Ватсон, аромотерапевт, консультант магазину Tisserand. Він пропонує обкурювати будинок, використовуючи олію лимона, оскільки запах цитрусових дарує позитивні літні емоції. Або можна використовувати традиційні для зими запахи мирри та ладану, які також здатні підняти настрій.
Тримайте будинок у чистоті
Зимові умови вкрай сприятливі у розвиток домашньої цвілі. Лікар Едмонд Шенасса з Браунівської медичної школи вважає, що пліснява може стати причиною поганого настрою: «Токсини плісняви уповільнюють роботу тієї частини мозку, яка відповідає за емоції, і це ми можемо прийняти за депресію». Якщо ви виявили у своєму будинку цвіль, то терміново обробіть уражені ділянки розчином хлору.
Вам потрібно більше магнію!
Сезонна депресія пов'язана із низьким рівнем мелатоніну. "Якщо ви погано спите, значить у вас знижений рівень мелатоніну", - розповідає дієтолог Кейт Кук. Відновити рівень мелатоніну допоможе магній. Додайте до свого раціону більше горіхів, насіння і зелені. А ще можна спробувати спеціальні олії-спреї з магнієм, які наносяться на шкіру.
Світло - це натуральне джерело гарного настрою і спосіб, що зарекомендував себе перемогти зимову депресію. Як каже Вікторія Ревел з університету Сурреє, деяким буде достатньо 15 хвилинранкового світанку або лампочки денного світла, щоб перемогти поганий настрій. Але тим, хто справді страждає від сезонної депресії, такої кількості світла може й не вистачити. Дослідники з Університету Лаваля (Канада) дійшли висновку, що сітківка деяких людей поглинає менше світла. Тобто. при тому самому рівні освітленості одні почуватимуться чудово, інші страждатимуть від сезонної депресії. Для цих бідолах придумане спеціальне лікування – світлотерапія.