Як перестати бути рабом своїх звичок Незвичні способи самовиховання, Матеріали від компаній
Сама структура повсякденності, коли за годиною слідує така сама година, за днем — день, а за роком — рік, має на увазі у людини якусь кнопочку «Відтворення по колу». Тобто, набір певних дій, що повторюються щодня, щомісяця, щорічно. У цьому немає нічого поганого, тому що такий порядок. Навіть зірки крутять кола навколо центрів своїх галактик. Погано, коли дії, що повторюються (а значить і думки), стають звичками, а жива людина перетворюється на механізм на автопілоті.
Книга «Міняємо звички» пропонує настільки прості та дієві способи перестати бути роботом, що хочеться назвати її геніальною. Втім, не розвішатиму ярлички, а перейду до суті.
Лоджонг + сучасна психологія
У ченців Тибету вже майже тисячу років існує особлива практика тренування розуму — лоджонг. Повторюючи 59 однорядкових афоризмів, людина протистоїть небажаним думкам (отже, і діям).
Принцип дії лоджонг: коротка фраза врізається в розум і розвалює звичку зсередини.
Але як давні мантри допоможуть сучасній людині, коли навіть їхній зміст може вислизати від розуміння? Психолог М. Дж. Райан на основі методики Тибету створила фрази-слогани, які працюють тут і зараз. Вони перемагають автоматику мозку, переміщуючи контроль за нашою поведінкою з мигдалеподібного тіла в префронтальну кору.
Якщо говорити зрозумілою мовою, вони допомагають діяти не як завжди, а як потрібно.
У індонезійського племені асаро є чудова приказка: «Знання — лише порожній звук до тих пір, поки не оселиться в м'язах». Повторюючи ці поведінкові схеми знову і знову, ми нарощуємом'язи антизвички. Вимовляйте їх вголос або подумки, роздрукуйте та повісьте вдома, в машині та на робочому місці.
У книзі таких слоганів — 81 на всі випадки життя. Я обрала п'ять, актуальних для мене сьогодні, і поділяюся з вами.
Стрес — лише паперовий тигр
Порівняння стресу з тигром запропонував нейрофізіолог Рік Хансон, наголосивши цим, що стресова реакція дана нам природою для порятунку від фізичної небезпеки, у тому числі і від тигра, що переслідує. Просто наше мигдалеподібне тіло, що відповідає за формування реакцій стресу, не дуже відрізняє справжнього хижака від, наприклад, дорожньої пробки.
Ситуація та сама, але вже не страшно!
Тому мозок і реагує так, ніби за вами справді женеться тигр, хоча насправді ви лише застрягли на шосе або спізнюєтеся на важливу презентацію. Уявивши хижака паперовим, завжди можна нагадати собі, що жодної смертельної небезпеки немає, тому слід взяти себе в руки та спокійно вирішувати проблему з транспортом чи можливими наслідками запізнення.
Чи цей літак ще летить?
Таким питанням льотчики Другої світової війни тренували дуже важливу навичку: рішення натискати кнопку катапульти чи ні. Правило було просте: якщо літак уже не летить - покидай його; якщо ще продовжує політ - залишайся і борись за живучість машини.
Цей приклад допомагає розрізняти, коли й справді складається надзвичайна ситуація, і коли просто ні з чого переживати.
Тримайте міцно, відпускайте легко
У вирішенні проблем нам одночасно потрібні і завзятість, і гнучкість. Звичайно, кожна проблема має свої особливості, тому немає універсального рецепту, як довго потрібно виявляти завзятість і як швидко міняти тактику. Але ця фраза повинна допомогти знайти баланс міжзайвою завзятістю та надто швидкою капітуляцією.
Вся природа - баланс завзятості та гнучкості.
Робота - найкращий спосіб почати працювати
З цим, напевно, стикався кожен, хто починав якусь серйозну справу з нуля: раптом з'ясовується, що спочатку неодмінно потрібно навести лад на столі, влаштувати прибирання в кабінеті або просто подзвонити знайомим. Навіть якщо розумієш, що чим довше відкладаєш саму справу, тим гірше почуваєшся і тим важче таки почати його. Цей слоган допоможе сформувати суперзвичку: не хотіти робити, а робити.
А тепер переверніть цебро
Ви відчуваєте занепокоєння, якщо, залишаючи офіс, залишаєте там незавершену роботу? Чи не задоволені своїми досягненнями, чого б не досягли за день? Уявіть, що у вас у руках відро, наповнене не водою, а всім, чого ви сьогодні досягли (навіть якщо досягли не стільки, скільки хотіли). А тепер подумки вилийте вміст і переверніть цебро.
Це означатиме, що сьогодні ви зробили максимум можливого. Долі світу продовжите вирішувати завтра і за новий день знову зробите все, що здатні. А поки що — час перевернути відро і відпочити.
Можна навіть побити по ньому для задоволення.
Знайдіть свої перетворювачі звичок у книзі «Змінюємо звички».