Як перестати думати

Прості способи, які допоможуть позбутися жуйки — нав'язливих і безглуздих роздумів.

Навіть за відсутності цілеспрямованої інтелектуальної діяльності розум людини продовжує перебувати у безперервному русі. Потік думок, часом розірваних і незрозумілих, не припиняється навіть у стані повного спокою. Ми постійно щось прокручуємо в голові, будуємо нездійсненні плани, сперечаємося із самим собою або уявними опонентами. Внутрішні роздуми можуть бути продуктивними та непродуктивними.

Перші завжди спрямовані на вирішення будь-яких конкретних завдань, які безпосередньо пов'язані з діяльністю людини.
Другі відрізняються від перших головним чином тим, що не можуть реалізуватися у зовнішньому світі, тому вони і замикаються у кільце.

Такі безплідні роздуми іноді називаютьдумкою жуйкою. Нерідко вони набувають нав'язливої форми і починають поглинати значну частину уваги, перешкоджаючи адекватно реагувати на сигнали із зовнішнього світу. Як результат знижується увага, людина стає розсіяною, роздратованою, порушується сон.

У складніших випадках прийнято говорити про обсесіях – думках і уявлення, що стереотипно повторюються, супроводжуються почуттям тривоги, необґрунтовано страху і т.п. На жаль, позбавиться таких невротичних станів, протиставляючи їм раціональні аргументи неможливо. Чим більше ви намагатиметеся переконати себе і думати, що все це нісенітниця, тим більше заплутуватиметеся в цій павутині. То як же боротися з цим явищем?

Як подолати уявну жуйку

Перемкніть увагу. Як тільки ви помітили, що повертаєтеся до однієї і тієї ж теми, спробуйте переключити свою увагу на об'єкти зовнішнього світу.
Прогуляйтеся. Вийдіть на вулицю, прислухайтеся до шуму вітру, співу птахів, голосам людей, розкрийте для себе фарби природи, пориньте у світ яскравих міських вогнів.
Почніть відчувати. Не треба думати, потрібно почуватися тут і зараз — це найпростіший і водночас найефективніший спосіб повернутися до реальності.
Боріться, як зі шкідливою звичкою. У більшості випадків схильність до безглуздих розумів це звичка, а значить, її можна позбутися.

Головне не давати їй зміцнюватися, інакше одних психотерапевтичних методів може виявитися недостатньо.