Як перестати обжиратися ночами, ПРО ВСІМ ПОЧОМУ

Якщо тобі колись захочеться знайти людину, яка зможе подолати будь-яку, найнеймовірнішу

Якщо тобі колись захочеться знайти людину, яка зможе подолати будь-яку, найнеймовірнішу біду і зробити тебе щасливою, коли цього не може більше ніхто - просто подивися в дзеркало і скажи: "Привіт!" - Річард Бах

світла… 0
Катери… 0
Kadyr Z… 0
Süleyma… 0
Olga Of… 0

Зараз на сайті

Зараз у мережі нікого немає

Пошук по блогу

Як перестати обжиратися ночами?

Коли опускається темрява і звичайні люди вирушають відпочивати від праць праведних, ВОНИ виходять на полювання - хто відкрито, а хто таючись, пробираються до своїх мисливських угідь, де чекає їхній безмовний видобуток. Покінчивши з нею, ВОНИ засинають, хто безтурботно, а хто й у сльозах, але кожен із них знає: пройде кілька годин чи кілька днів, і полювання знову повторитися.

Йде Полювання на Їжу Згідно з цифрами сухої статистики, серед людей, які страждають надмірною вагою або ожирінням, майже половина регулярно переїдає у вечірній час, а деякі взагалі влаштовують нальоти на холодильник посеред ночі. Проте роблять це люди по-різному: хтось кожні десять хвилин тягає по шматочку ковбаски, хтось разом з'їдає каструлю макаронів. Справа в тому, що причини нічного обжерливості можуть бути різні, різні будуть шляхи вирішення проблеми.

Якщо ви є представником племені Нічних Мисливців на Їжу, то для початку потрібно зрозуміти: що саме гонить вас до холодильника, як і скільки ви з'їдаєте ввечері або вночі, що відбувається після набігу на кухню? Щоб було простіше зорієнтуватися, познайомтеся зкількома випадками, що найчастіше зустрічаються.

Друга вечеря Долева порада не їсти після шести допомагає дуже багатьом, адже у вечірній час травна система працює не так ефективно, як вранці та вдень. Тільки ті, хто вдається до цього методу, не завжди діють правильно, оскільки, бажаючи якнайшвидше схуднути, вони не тільки відмовляються від вечері, а й дуже бідно снідають і обідають. Не дивно, що в недогодованому за день організмі до вечора з'являється вовчий голод. Спроба задовольнити цей голод відвареною капустою чи огірковим салатом практично завжди виявляється приреченою на провал.

В результаті, дотримуючись всіх правил дієтичного харчування вдень, увечері людина зривається і влаштовує собі другу вечерю, зазвичай вже зовсім не з дієтичних продуктів. Потім приходять муки совісті та обіцянки самому собі завтра ж перестати їсти вечорами. Як правило, самопереконання не спрацьовує і через день-два все повторюється знову, примушуючи розчарованого та смиканого Нічного Мисливця шукати інші способи схуднення.

Перебудова Вирішується в такій ситуації все дуже просто: достатньо лише грамотно вибудувати харчування протягом дня - адже відсутність вечері передбачає досить повноцінні сніданки та обіди. Наприклад, на сніданок людина цілком може дозволити собі з'їсти кашу або омлет, сирники або пару бутербродів – тим самим вона забезпечить себе калоріями, необхідними для трудового дня. Звичайно, тому, хто стежить за своєю вагою, у кашу краще не додавати цукор, в омлет не обов'язково – ковбасу та сир, а для приготування бутербродів найкраще скористатися хлібом із цільного зерна. Але загалом сніданок цілком може бути щільним та ситним.

Про обід теж забувати не варто. Якщо є надлишокмаси тіла, цілком можна відмовитися від гарнірів, наваристих супів та щільних салатів. З іншого боку, велика порція салату зі свіжих овочів та шматочок відвареного чи запеченого м'яса (риби, птиці) абсолютно не зашкодить. Зрештою, при наближенні години Х, після якої вже не варто нічого їсти, варто зробити перекус. Можна з'їсти 100 г нежирного сиру або натурального йогурту, або фруктовий салат. Абсолютно нешкідливими будуть відварені або приготовлені на пару овочі: стручкова квасоля, кабачки, болгарський перець, всі види капусти. Ці страви не дуже калорійні, але вони добре допомагають позбавитися почуття голоду.

Таким чином, у дієті, де потрібна відсутність вечері, правильний режим харчування відіграє дуже важливу роль і допомагає легко обходитися без їжі у вечірній час.

Ще одна досить часта ситуація для нічних походів на кухню. Стрес-їжа характерна як для людей, які недавно пережили сильне емоційне потрясіння, так і для людей, які перебувають у стані перманентного стресу, яких у сучасному божевільному світі не так уже й мало. В даному випадку, їжа використовується як антидепресант, засоби відволікання від проблем і своєрідної нехитрої розваги.

Механізм стрес-їди може спрацювати будь-якої доби, хоча найчастіше він спрацьовує ввечері, коли нервова система людини найбільш уразлива. До речі, саме стрес-їжа часто стає причиною набору надмірної маси тіла в самотніх людей, людей, які втратили близьких і тих, у кого в житті ніяк не закінчиться «чорна смуга».

Зрозуміти, що ви ставитеся до стрес-їдків просто: по-перше, будь-яку емоційно напружену ситуацію (навіть якщо йдеться про позитивні емоції!) хочеться «заїсти». По-друге, вибір зазвичай падає цілком певні продукти. Хочабагато хто стверджує, що їм все одно, що є, це не зовсім правильно.

Нічні стрес-їдці, як правило, вибирають їжу з яскраво вираженим смаком, т.к. на тлі стресу чутливість смакових рецепторів язика знижується. Наприклад, стрес-їдок швидше вибере копчену ковбасу, ніж відварену курку. «Жертвами» цієї групи Нічних Мисливців на їжу часто стають солодощі, багаті на глюкозу, або продукти, що підвищують вироблення серотоніну (гормону радості): сир, шоколад, білий хліб, банани. Такі продукти мають властивості природних антидепресантів, але, на жаль, здебільшого вони гіперкалорійні, що не може не позначитися на фігурі.

Допомогти стрес-їдкам можна, хоча не завжди людині вдається впоратися самому, в деяких випадках потрібна допомога психолога.

До речі, ця порада добре підходить і тим, хто вечорами їсть «від нічого робити»: як правило це самотні, або самотні люди, яких теж можна віднести до породи стрес-їдків.

У зоні особливої уваги Здійснюють нічні нальоти на холодильник і ті, хто не задоволений невеликою кількістю їжі - тому вони з'їдають відразу багато. Іноді процес поглинання їжі погано контролюється, і людина приходить до тями поруч із порожньою сковорідкою або каструлею, в яких знаходилася їжа, приготовлена для всієї родини на кілька днів: з'їдено може бути буквально все, що підвернулося під руку. Харчова оргія нерідко закінчується докорами совісті та сльозами, але згодом знову повторюється з різною періодичністю. Як правило, такі люди страждають великим надлишком маси тіла або ожирінням.

Щоб хоч якось убезпечити себе від харчового зриву в даному випадку, скористайтеся кількома порадами:

Слід завжди тримати в запасі щось ізнизькокалорійні продукти. Нежирний йогурт, китайський салат, білокачанна капуста або кислі яблука повинні бути на першому плані в холодильнику, щоб першими опинитися під рукою.
Їжте такі продукти повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуючи, що допомагає пережити гормональний сплеск, який зазвичай триває не дуже довгий час.
Не намагатися самостійно експериментувати з дієтами, адже йдеться про серйозну проблему, з якою допоможе впоратися лише фахівець.
Якомога раніше пройдіть обстеження у ендокринолога - це головна порада в даному випадку.