Як перестати себе накручувати і турбуватися через дрібниці - поради психологів

Часто ми самі псуємо своє життя: під дією багатої фантазії, з незначних подій робимо мелодраматичні. І ось уже нас не просто образили шпилькою фразою, а принизили з пристрастю, як мінімум. Погодьтеся, що таке буває. Цей процес згубний, він спотворює дійсність, псує стосунки з людьми, з ним потрібно боротися. Як перестати себе накручувати, якщо через особистісні особливості ти всього боїшся?

Що означає накручувати себе?

В основному фантазування схильні до жінок, чоловіки ж вірять очам і фактам. Але й серед них зустрічаються вигадники. Тому проблема є актуальною для всіх.

Щоб вирішити її, розберіться в механізмах.

А виходить це так:

Коли мозку бракує інформації, він її продукує сам. Це природно, оскільки все незрозуміле, незвідане лякає;
Добудовуючи той чи інший сюжет, психіка працює через свою зіпсованість. Тут грає роль все: в яких умовах дорослішала людина, як живе зараз, які комплекси нагромадила;
Ця сутність і проявляється у момент небезпеки. Якщо нерви вже розхитані, формується той самий тривожний стан, як провокуючий фактор.

Як перестати накручувати собі погані думки?

Є спеціальні техніки:

Відрізання. Як тільки процес пішов, відріжте його. Різко, без зволікання. Виявіть волю, викиньте зі свідомості усі неправильні картинки і не давайте їм розвиватися;
Або навпаки розкрутіть думку настільки, що самі страшно злякаєтеся. Тоді спрацює самозахист: вигадане почне здаватися смішним. Ви зрозумієте абсурдність того, що відбувається, повернетесь до побуту;
Використовуйте перший і другий спосіб: спочатку відріжте, що заважаєнормально жити, якщо не працює, застосовуйте другий пункт.

Експериментуйте, спробуйте, але не пускайте на самоплив, знайдіть шлях вирішення проблеми. Вчіться контролювати себе. Адже вигадники псують собі здоров'я. Через постійні переживання здають нерви, від них з'являються багато хронічних хвороб.

Боріться з комплексами

Терміново позбавляйтеся невпевненості в собі та низької самооцінки. Коли людина розуміє свою значущість для оточуючих, їй на думку не спаде, що хтось хоче її образити.

Якщо з самооцінкою проблеми, хвора особистість виснажує себе різними вигадками. Візьміть за правило:

Діяти всупереч своїм недолікам. Ви ж знаєте, які у вас є. Доведеться зламати їх. Щоб виконати це складне завдання, відзначайте в блокноті досягнення: «Місяць тому я сіла на дієту, скинула 5 кілограм, влізла в минулорічні джинси і виглядаю краще». Або «Сьогодні на роботі я зрозуміла, що стаю фахівцем і мені потрібно вчитися далі, щоби рости професійно ще». Читаючи нотатки, ви підштовхуватимете себе вперед, адже завжди так приємно усвідомлювати, що ростеш над собою;
Перед сном згадувати все хороше за день. Навіть якщо його мало, навчіться знаходити;

Розділяйте реальність та фантазії

Зазвичай «накрутка» відбувається на події майбутні. Ви маєте час, ви витрачаєте його, вигадуючи їм фінал. Знаючи за собою таку особливість, перестаньте вірити в те, що йде на думку. Напевно, ви вже багато разів переконувалися: ваші вигадки неспроможні. А щоб допомогти собі, відверніться.

Людині зайнятій зазвичай ніколи накручувати себе, займіться справою:

Спорт- підійде для душі та тіла. Ви берететренування для задоволення та насолоджуйтесь;
Хобі. Якщо ви чимось захоплені, робите самі гарні вироби, які подобаються людям, наприклад, вишиваєте, вирізуєте, ліпите, малюєте, то й думати станете красиво. До того ж картини та статуетки можна дарувати, друзям та знайомим буде приємно, і ви відчуєте свою значущість;
Благодійність. Почніть допомагати іншим, не обов'язково грошима: турботою, гарною розмовою. Багато самотніх старих, яким просто нема з ким поговорити, покинутих дітей. Ви подаруєте ласку їм, вони подяку вам. Подивившись на справжню самотність і безвихідь, ви зрозумієте, що у вас все гаразд.

Так ви відволікаєтеся і навчитеся цінувати найцінніше у житті.

Позбавляйтеся страхів і посміхайтеся

Недовірливі особистості лякаються буквально всього: у сусіда виявили страшну хворобу і тут же вони бачать у собі її симптоми.

Але найчастіше об'єктом страхів стає смерть – це безглуздий страх. Як можна боятися неминучого. Потрібно радіти, що поки вона не прийшла, є можливість грітися на сонечку, сумувати та веселитися – відчувати емоції, бути поряд із близькими. І це важливо зрозуміти поки що не пізно. Цьому нас вчать тяжкохворі, подивіться, іноді вони позитивніше міркують, ніж здорові.

Може допомогти почуття гумору. Вміння жартувати може не повністю, але частково позбавляє недовірливості. Примусьте себе посміхатися ворогам в обличчя, адже навіть у казках зло перемагають посмішкою.

Як перестати накручувати себе у стосунках?

Дівчата - вигадниці все без винятку, особливо, якщо їх довго залишати наодинці з собою. Тоді жінка починає думати і «накручуватись», а це, як правило, до хорошого не призводить.

Часто в нихголові накопичуються лише дурниці. Наприклад, чоловік іде до сусідки полагодити пральну машинку або їде з молодою колегою у відрядження, а дружина залишається одна зі своїми проблемами.

Мабуть, найкращий варіант – розповісти про свої фантастичні проблеми, і ви разом знайдете вихід. Можливо, він частіше дзвонитиме, більше приділятиме уваги.

Не так просто переробити багаторічні звички, але іноді це життєво необхідно. Якщо ви ставите питанням, як припинити себе накручувати, значить, настав час цим зайнятися.

Відео-поради: як не накручувати себе через дрібниці?

У цьому ролику психолог Ганна Порошина дасть кілька порад, як можна позбутися негативних думок і перестати регулярно себе накручувати: