Як підбадьоритися в негоду
– Ваше завдання – прямо з ранку зарядитися енергією, щоб її вистачило до вечора, радить дієтолог-гастроентеролог Світлана Бережна. З настанням холодів та зменшення світлового дня змінюється теплорегуляція організму, і для отримання енергії нам потрібно спалювати більше палива, тобто калорій.
Звичайно ж, зараз не час сідати на фруктово-овочеві дієти – у них вітамінів пізньої осені кіт наплакав. Для того, щоб організм добре підлаштовувався під погоду, необхідно щільніше снідати, бажано з гарячим, в обід обов'язково з'їдати суп, а вечерю можна залишати таким, як ви звикли.
Відмінний ранковий «обігрівач», особливо якщо вам доведеться пройти шлях пішки, - чашка вівсяних пластівців із сухофруктами або цукатами та гарячий чорний солодкий чай із женьшенем.
Не відмовляйте собі в часточці шоколаду на день. Переважно - темний і гіркий. Згідно з останніми дослідженнями, він багатий на хімічні сполуки, які покращують передачу сигналів у мозку. Насправді діє як амінокислота гліцин.
Природний стимулятор женьшень додасть бадьорості, а вівсянка швидко доставить у кров «паливо» – корисні вуглеводи – глюциди. Тяжка ж м'ясна їжа - "повільне" джерело тепла, вона довго перетравлюється.
А пропустити склянку глінтвейну буде не зайвим, якщо ви прийшли з холоду і вам не потрібно більше виходити з дому. Підігріте червоне вино зі спеціями миттєво зігріває, розширює судини та викликає посилене потовиділення. Відмінний засіб запобігти застуді і гарненько виспатися - якщо випити за годину до сну.
Що допоможе розгойдатися з ранку без ліків?
Вночі діяльність усіх наших систем сповільнюється і, щоб повністю прийти до тями, організму просто потрібен час.Наприклад, артеріальний тиск за годину до пробудження на 10-20 одиниць нижче за денний, а частота серцевих скорочень - на 10-15 одиниць рідше. У сонячну погоду пробудження проходить легше. А якщо різко схоплюватися по будильнику, коли похмуро і втомлено, можна відчути запаморочення, серцебиття та мушки перед очима. Це ортостатична гіпертонія – тиск “бешкетує”, коли ми різко переходимо з горизонтального у вертикальне положення.
Щоб уникнути цієї неприємності, потрібно спочатку активізувати мозковий кровообіг. Перш ніж зістрибувати з ліжка, добре потягніться - як кішечка! Плавні рухи, що потягуються, дають приплив енергії, активізують обмін речовин і навіть посилюють вироблення ендорфінів – «гормонів радості».
Якщо ви стали зриватися на колег і близьких через дрібниці, саме час освоїти прийоми аеробоксінгу. Навіть боксерських рукавичок купувати не треба. Встаньте перед дзеркалом, прийміть боксерську стійку і люто напружте м'язи обличчя. І боксуйте повітря лівою і правою, завдаючи уявних ударів по всьому, що вас сьогодні вивело з себе. До того ж за такої розрядки приходять у тонус судини серця та головного мозку, покращується координація.
Кава – дуже агресивний напій. Кофеїн з нього дуже швидко всмоктується в кров, що може спричинити почастішання серцебиття та різку зміну тиску. Тому зранку краще пити зелений чай чи чорний із лимоном.
Також для тонусу можна приймати з ранку по 25-30 крапель елеутерококу. Але цей адаптоген дає накопичувальний ефект. Так що користь від нього буде, якщо пити хоча б протягом 3-4 тижнів. А щоб зміцнити імунітет, можна готувати мікс із таволги, листа обліпихи, квіток календули та шипшини. Змішати в рівних частих і заварювати як чай - столову ложку на склянку окропу,радить фітотерапевт Ольга Данилюк.